4 resep mudah untuk menghindari kram

Makanan seperti pisang, gandum dan air kelapa, karena kaya akan nutrisi seperti magnesium dan kalium, merupakan pilihan bagus untuk dimasukkan dalam menu dan menghindari kram otot malam atau kram yang terkait dengan aktivitas fisik..

Kram terjadi ketika ada kontraksi dua atau otot yang tidak disengaja, menyebabkan rasa sakit dan ketidakmampuan untuk memindahkan daerah tubuh yang terkena, dan biasanya dikaitkan dengan kekurangan air atau nutrisi dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium dan natrium. 

Berikut adalah 4 resep untuk menghindari masalah ini.

1. Jus stroberi dan kastanye

Stroberi kaya akan kalium, fosfor dan vitamin C, sedangkan chestnut kaya akan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi lebih banyak energi untuk kontraksi otot yang baik dan pencegahan kram. Untuk melengkapi resepnya, air kelapa digunakan sebagai isotonik alami.

Bahan:

• 1 cangkir teh stroberi
• 150 ml air kelapa
• 1 sendok makan kacang mete

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

2. Jus bit dan apel

Bit dan apel adalah sumber magnesium dan potasium, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Selain itu, jahe memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, menjaga pasokan oksigen dan nutrisi yang baik ke otot.

Bahan:

• 1 sendok makan jahe
• 1 apel
• 1 bit
• 100 ml air

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis.

3. Air madu dan cuka sari apel

Cuka madu dan sari apel membantu mengalkalisasi darah dan mencegah perubahan pH, mempertahankan homeostasis darah dan nutrisi otot yang baik.

Bahan:

• 1 sendok makan madu lebah
• 1 sendok makan cuka sari apel
• 200 ml air panas

Persiapan: Encerkan madu dan cuka dalam air panas dan minumlah saat bangun tidur atau sebelum tidur.

4. Smoothie pisang dan selai kacang

Pisang kaya akan kalium dan terkenal untuk mencegah kram, sementara kacang kaya akan magnesium, natrium dan kalium, nutrisi penting untuk kontraksi otot.

Bahan:

• 1 pisang
• 1 sendok makan selai kacang
• 150 ml susu atau minuman sayur

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum tanpa pemanis.

Lihat makanan lain yang membantu melawan dan mencegah kram:

Apa yang harus dimakan untuk mengakhiri kram