Apa yang harus dimakan sebelum pergi ke gym untuk menambah berat badan

Memberi makan sebelumnya, selama latihan adalah penting untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan penurunan berat badan, karena makanan memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang diperlukan untuk melakukan pelatihan dan mendorong pemulihan. otot, merangsang hipertrofi.

Penting bahwa diet dipandu oleh ahli gizi olahraga, dan tergantung pada tujuan orang tersebut dan jenis latihan yang akan dilakukan, profesional akan dapat memberikan pedoman yang lebih spesifik tentang jenis makanan apa yang akan dimakan sebelum dan sesudah pelatihan dan apa yang harus dilakukan nyanyian.

1. Sebelum pelatihan

Makanan untuk dimakan sebelum pelatihan bervariasi tergantung pada waktu antara makanan dan pelatihan, ini berarti bahwa lebih banyak makanan lebih baik jika makanan lebih baik, itu akan mencegah malaise selama pelatihan..

Disarankan bahwa makanan memiliki sumber karbohidrat, protein dan lemak, hanya menjamin energi yang dibutuhkan organisme untuk pelatihan. Salah satu pilihan bisa berupa panci bayi dengan 1 mangkuk gurita dan semangkuk queso, campuran alpukat dengan 1 mangkuk alpukat di hojuelas, misalnya. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk membuat makanan, Anda dapat memilih yogurt dan buah, batang protein atau buah akan dipahami sebagai pisang atau manzana, misalnya.

Itu baik untuk melakukan pekerjaan?

Bagi orang-orang yang tidak terbiasa dengan hiburan, melakukan aktivitas fisik di ayunas dapat meningkatkan risiko menderita hipoglikemia, yang dapat menyebabkan gejala seperti: pucat, merasa pingsan, kebingungan, mareo dan jantung berdebar; disminuyendo a la yielda selama pelatihan dan massa otot.

2. Selama pelatihan

Selama pelatihan, yang ideal adalah tetap terhidrasi, air minum, air kelapa atau minuman isotonik, tergantung pada intensitas dan jenis pelatihan. Cairan yang mengandung penjualan mineral membantu mengendalikan reaksi kimia organisme selama latihan dan menjaga tubuh yang terhidrasi.

Meskipun menjaga hidrasi penting untuk semua jenis pelatihan, itu jauh lebih penting ketika disimpan selama lebih dari 1 jam, ketika suhu sangat tinggi, iklimnya sangat kering.

3. Biaya pelatihan

Memberi makan setelah latihan penting untuk mencegah hilangnya massa otot, mendorong pemulihan otot setelah merangsang dan merangsang hipertrofi otot. Untuk alasan ini, direkomendasikan bahwa pelatihan pasca dilakukan dalam maksimal 45 menit setelah pelatihan dan kaya akan protein, memberikan preferensi untuk asupan yogurt, gelatin, daging atau putih telur, misalnya, ideal makanan lengkap seperti la del almuerzo atau pemandangan.

Selain itu, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan massa otot, ada beberapa suplemen yang harus ditunjukkan oleh ahli gizi untuk mendukung peningkatan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik, seperti dalam kasus creatine dan Whey Protein. dapat mencakup pra-pelatihan dan pasca-pelatihan, sesuai dengan instruksi profesional. Lihat cara mengambil creatine.

Tonton video di bawah ini untuk beberapa makanan kaya protein:

Makanan dengan Protein untuk memenangkan MASA MUSCULAR