Mengapa rebound efektif setelah diet dan bagaimana menghindarinya

Efek rebound, juga dikenal sebagai efek Yo-Yo, sementara seorang individu setelah menjalani diet penurunan berat badan mendapatkan kembali berat asli yang mereka miliki dalam beberapa kasus, tetapi selalu terus memvariasikan berat badan mereka, terlepas dari intervensi diet. konduktif digunakan untuk adelgazar. 

Berat badan, nutrisi dan metabolisme diatur oleh berbagai hormon yang bekerja pada tingkat jaringan adiposa, otak, dan organisme lain, sehingga diyakini bahwa pemulihan berat badan ini tidak hanya terkait dengan orang yang telah melakukan di masa lalu. perubahan dalam kebiasaan makan Anda, jenis makanannya tidak buruk, tetapi juga dapat dikaitkan dengan perubahan, baik pada tingkat metabolisme dan fisiologis, dalam tubuh untuk mengkompensasi periode "hamburger" oleh tubuh, karena menafsirkan ini penurunan berat badan sebagai "amenaza".

Penyebab utama rebound 

Ada beberapa teori tentang dan diyakini bahwa beberapa faktor dapat dikaitkan:

1. Jenis dan komposisi makanan

Jika diyakini bahwa realisasi diet yang sangat ketat, diet monoton dan tidak seimbang pada tingkat nutrisi dapat mendukung rebound efektif dalam rentang yang luas.. 

Dalam kasus diet ketat, ada kemungkinan bahwa memulai kembali makanan normal dapat membuat respons dari nutrisi, di mana tubuh berusaha untuk memulihkan apa yang telah hilang, respons terhadap "hamburger" yang Selama periode ini, itu dapat menyebabkan perubahan pada tingkat metabolisme yang meningkatkan produksi dan akumulasi lemak, menurunkan gula darah dan akibatnya peningkatan nafsu makan dan asupan makanan.. 

Karbohidrat, protein dan lemak selama metabolisme merangsang konsumsi oksigen secara berbeda, seperti dalam kasus diet tidak seimbang di mana lebih banyak nutrisi mendominasi daripada yang lain, seperti dalam diet ketogenik, misalnya, Anda bisa memiliki beberapa pengaruh pada kenaikan berat badan. 

2. Jaringan adiposa

Sel-sel jaringan adiposa dikosongkan ketika seseorang menimbang, bagaimanapun, ukurannya dan jumlah sel dipertahankan selama periode waktu yang panjang. Ini adalah teori lain, di mana diyakini bahwa sel-sel jaringan adiposa tetap ada di sana selama suatu waktu, mengaktifkan mekanisme kompensasi dalam organisme yang akan menyebabkan sel-sel ini tumbuh secara progresif hingga mencapai kurang dari ukurannya " normal ". 

3. Perubahan hormon kenyang

Ada beberapa hormon yang terlibat dalam proses rasa kenyang, telah ditemukan pada individu dengan penurunan berat badan yang parah yaitu leptin, peptida YY, kadar kolesistokinin dan insulin berkurang, menyebabkan peningkatan kadar ghrelin dan polipeptida pankreas..

Jika Anda percaya bahwa semua perubahan hormon ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali berat badan (dengan pengecualian peningkatan polipeptida pankreas), yang menghasilkan peningkatan nafsu makan, mendukung asupan makanan dan pada gilirannya menambah berat badan..

Untuk memahami apa yang terjadi, penting untuk menjelaskan bahwa ghrelin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan di tingkat otak, sehingga tingkatnya meningkat selama periode ayuno. Tidak seperti ghrelin, leptin bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan, dan pada orang yang kehilangan berat badan lebih dari 5% dari berat badannya, kadar hormon ini dalam darah berkurang. Situasi ini mengaktifkan mekanisme kompensasi dan memungkinkan pengeluaran energi dikurangi dan pemulihan berat badan dipromosikan.. 

Selain perubahan hormon kenyang, penurunan berat badan juga telah dikaitkan dengan perubahan dalam hipotalamus dan hipofisis yang dapat mendorong pemulihan yang efektif.. 

4. Perubahan nafsu makan

Beberapa individu merujuk pada peningkatan nafsu makan setelah kehilangan berat badan, yang dapat dikaitkan dengan semua perubahan fisiologis yang terjadi pada organisme. Namun, jika Anda percaya bahwa Anda pergi ke sana dan orang-orang juga memahami bagaimana kepuasan makan dalam jumlah tertentu meningkat, meningkatkan konsumsi. 

Ketika Anda punya waktu untuk mendapatkan kembali berat badan?

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 30 hingga 35% dari penurunan berat badan pulih setelah perawatan dan 50% dari individu akan kembali ke berat awal mereka dalam tahun kelima setelah penurunan berat badan.. 

Bagaimana cara menghindari rebound yang efektif

Untuk menghindari rebound yang efektif, penting bahwa diet harus selalu ditemani oleh dokter atau ahli gizi, dengan cara yang disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang, selain itu mungkin memiliki tindak lanjut dari evolusinya. Selain itu, ini juga penting:

• Hindari diet yang sangat ketat atau tidak seimbang pada tingkat nutrisi, sebagai hasil dari melakukan diet yang bervariasi dan seimbang;
• Lakukan pendidikan gizi, buat perubahan gaya hidup Anda yang bisa Anda adopsi seumur hidup; 
• Penurunan berat badan harus progresif;
• Makanlah setiap 3 jam dalam porsi kecil;
• Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan cara yang membuat otak sehat dan menghindari makan berlebihan..

Selain itu, penting untuk menghindari aktivitas fisik dan menjaga aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu selama 1 jam..