Apa yang harus dimakan saat Kehamilan agar tidak terlalu gemuk

Memberi makan selama kehamilan harus kaya akan zat besi untuk mencegah anemia dan asam folat untuk memastikan pembentukan sistem saraf bayi yang baik, tetapi di atas semua itu harus kaya akan buah-buahan dan sayuran yang berasal dari organik, sebaiknya menghindari makanan yang sangat berlemak seperti persiapan goreng atau makanan yang sangat tinggi. manis dan industri.

Namun, jika wanita hamil memiliki diabetes, kelebihan berat badan, kekurangan berat badan, hipertensi atau masalah kesehatan lainnya, pemantauan medis dan nutrisi sangat penting untuk menyesuaikan diet selama kehamilan.

Apa yang harus dimakan dalam kehamilan

Makanan selama kehamilan harus kaya akan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu dan produk susu, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak, seperti kalkun dan ayam, memberikan preferensi untuk persiapan kuliner rendah lemak, seperti semur dan pemanggang..

Memberi makan selama kehamilan harus mencakup konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi menghindari ikan yang mungkin memiliki jumlah merkuri yang lebih besar, seperti tuna, dogfish dan swordfish, karena merkuri melewati plasenta dan dapat mengganggu perkembangan neurologis bayi..

Apa yang harus dihindari saat hamil?

Beberapa makanan yang dilarang dalam kehamilan adalah:

• Minuman beralkohol - konsumsi minuman beralkohol selama kehamilan dikaitkan dengan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan bayi;
• Pemanis buatan sering ditemukan dalam diet atau produk ringan - beberapa pemanis tidak aman, jadi yang terbaik adalah menghilangkan pemanis dari diet Anda selama kehamilan.

Kopi dan minuman yang merangsang, seperti coca-cola, teh hitam atau hijau, harus dihindari karena dapat meningkatkan risiko keguguran, dan disarankan untuk tidak melebihi satu cangkir kopi sehari dengan pengetahuan medis.

Diet wanita hamil, yang tidak kebal terhadap toksoplasmosis, tidak boleh termasuk ikan mentah dan daging langka. Penting untuk minum air yang disaring atau direbus dan mencuci semua makanan yang dimakan mentah, seperti buah-buahan dan sayuran, dan ketika mungkin untuk menghapus kulitnya.

Menu sehat dalam kehamilan

Menu sehat dalam kehamilan ini hanyalah contoh umum nutrisi untuk ibu hamil yang tidak memiliki masalah kesehatan.

• Sarapan - jus jeruk, oatmeal, 1 roti gandum, 2 sendok teh selai kacang, kopi atau teh
• Pemeriksaan - 1 buah, biji-bijian utuh, susu skim atau semi-skim
• Makan siang - seikat kalkun dengan roti gandum dan sayuran secukupnya, seperti selada dan tomat, salad hijau dengan 2 sendok teh minyak zaitun untuk membumbui, 1 buah.
• Snack - susu skim atau semi-skim, kerupuk utuh.
• Makan malam - dada ayam dengan kentang panggang rendah lemak, setengah cangkir wortel dan kacang polong dan salad hijau dengan dua sendok makan minyak zaitun untuk membumbui, untuk hidangan penutup 1 buah
• Camilan malam - 1 yogurt rendah lemak dan 1 buah.

Asupan air dalam kehamilan yang sehat adalah sekitar 9 gelas air sehari.

Menurut Departemen Kesehatan, menyusui selama kehamilan harus cukup untuk kenaikan berat badan antara 8 dan 11 kg selama seluruh kehamilan..

Lihat juga:

• Apa yang harus makan untuk mempertahankan berat badan selama kehamilan
• Apa yang harus ibu hamil makan untuk tidak menambah berat badan
• 5 alasan bagus untuk berolahraga dalam kehamilan