Apa yang harus ibu hamil makan untuk tidak menambah berat badan

Agar tidak menambah berat badan selama kehamilan, wanita hamil harus makan sehat dan tanpa berlebihan, dan mencoba melakukan aktivitas fisik ringan selama kehamilan, dengan izin dokter kandungan.

Karena itu, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, seperti nasi, pasta, dan tepung gandum utuh..

Berat yang akan diperoleh selama kehamilan tergantung pada BMI wanita itu sebelum hamil, dan dapat bervariasi antara sekitar 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui berapa berat yang bisa Anda dapatkan, ikuti tes di bawah Gestational Weight Calculator.

Peringatan: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan ganda.

Apa yang dimakan untuk mengontrol berat badan

Untuk mengontrol berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya akan makanan alami dan utuh, memberikan preferensi pada buah-buahan, sayuran, nasi, pasta dan tepung gandum, susu skim dan produk sampingan dan daging tanpa lemak, mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu..

Selain itu, seseorang harus memilih untuk mengkonsumsi makanan yang disiapkan di rumah, menggunakan sedikit minyak, gula dan minyak zaitun selama memasak makanan. Selain itu, semua lemak yang terlihat dari daging dan kulit dari ayam dan ikan harus dihilangkan untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan..

Apa yang harus dihindari dalam diet

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan dalam kehamilan, penting untuk menghindari mengonsumsi makanan yang kaya gula, lemak, dan karbohidrat sederhana, seperti tepung putih, permen, makanan penutup, susu murni, kue isi, daging merah dan olahan, seperti sosis, daging, sosis dan daging asap.

Penting juga untuk menghindari konsumsi makanan yang digoreng, makanan cepat saji, minuman ringan dan makanan siap beku, seperti pizza dan lasagna, karena mereka kaya akan lemak dan bahan tambahan kimia. Selain itu, seseorang harus menghindari konsumsi kubus daging dan sayuran, sup bubuk atau bumbu siap saji, karena kaya akan garam, yang menyebabkan retensi cairan dan tekanan darah meningkat..

Menu untuk mengontrol kenaikan berat badan

Berikut ini adalah contoh menu 3 hari untuk mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan.

Hari 1

• Sarapan pagi 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan keju + 1 potong pepaya;
• Snack pagi: 1 yogurt alami dengan granola;
• Makan siang / makan malam: 1 steak ayam dengan saus tomat + 4 col. sup nasi + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 jeruk;
• Snack sore hari: Jus nanas dengan mint + 1 tapioka dengan keju.

Hari 2

• Sarapan pagi Smoothie alpukat + 2 roti panggang utuh dengan mentega;
• Snack pagi: 1 buah pisang tumbuk dengan oat + gelatin;
• Makan siang / makan malam: Pasta dengan tuna dan saus pesto + salad sayuran tumis + 2 irisan semangka;
• Snack sore hari: 1 yogurt alami dengan biji rami + 1 roti gandum dengan dadih.

Hari ke 3

• Sarapan pagi 1 gelas jus jeruk + 1 tapioka + keju;
• Snack pagi: 1 yogurt tawar + 1 col. biji rami + 2 roti bakar;
• Makan siang / makan malam: 1 potong ikan matang + 2 kentang sedang + sayuran rebus + 2 potong nanas;
• Snack sore hari: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan tuna.

Selain mengikuti diet ini, penting juga untuk sering melakukan aktivitas fisik, setelah berbicara dengan dokter dan meminta izin, seperti hiking atau aerobik air. Lihat 7 Latihan Terbaik untuk Berlatih dalam Kehamilan.

Bahaya kegemukan pada kehamilan

Kelebihan berat badan dalam kehamilan dapat menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi, seperti tekanan darah tinggi, eklampsia dan diabetes gestasional.

Selain itu, kelebihan berat badan juga memperlambat pemulihan wanita pada periode postpartum dan meningkatkan kemungkinan bayi juga kelebihan berat badan sepanjang hidup. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk itu.

Lihat lebih banyak tips untuk mengontrol berat badan selama kehamilan dengan menonton video berikut:

Bagaimana tidak menjadi gemuk saat hamil