Apa yang harus dimakan oleh anak yang melakukan aktivitas fisik
Anak yang mempraktikkan aktivitas fisik harus makan setiap hari, roti, daging, dan susu, misalnya, yang merupakan makanan kaya energi dan protein untuk menjamin potensi perkembangan dalam praktik aktivitas tersebut. Selain itu, penting untuk makan sayur dan buah setiap hari dan minum air sepanjang hari, hindari yang sangat manis dan asin dan terutama makanan industri.
Latihan olahraga selama masa kanak-kanak sangat penting, karena memberikan kontribusi pada pertumbuhan otot dan tulang dan membantu menjaga berat badan yang sesuai, menghindari komplikasi yang dihasilkan dari gaya hidup yang menetap, seperti obesitas. Jadi, selain bermain di taman bermain sekolah, anak-anak harus berlatih olahraga, seperti skating atau bola basket selama 60 menit sehari.
Memberi makan anak yang aktif
Anak aktif, yang bermain di taman, berlari di taman bermain sekolah atau melakukan olahraga seperti berenang atau sepak bola, misalnya, harus mengkonsumsi:
- Makanan kaya karbohidrat setiap kali makan, seperti roti, sereal, nasi dan pasta, misalnya, untuk memberikan energi. Temukan makanan di: Makanan kaya karbohidrat.
- Makan makanan kaya protein terutama setelah aktivitas fisik, seperti ayam, telur, susu atau yogurt.
- Makanlah setidaknya 2 buah sehari, yang kaya akan vitamin dan mencegah infeksi, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau sebagai makanan penutup;
- Makan sayur setiap hari, makan sup untuk makan siang dan makan malam;
- Minum air putih sepanjang hari, karena melembabkan dan membantu mengatur suhu tubuh. Namun, anak yang berolahraga harus minum hingga 15 menit sebelum berolahraga dan selama berolahraga, setiap 15 menit, antara 120 dan 300 ml. .
Anak-anak yang aktif dan yang melakukan aktivitas fisik menghabiskan lebih banyak energi daripada mereka yang tidak dan karena itu perlu makan lebih banyak kalori, sekitar 2.000 kalori setiap hari, yang harus dibagi setidaknya 6 kali sehari, tidak harus menghabiskan lebih dari 3,5 jam tanpa makan, untuk menjaga energi dan kinerja sekolah yang baik.
Menu makan untuk anak yang melakukan aktivitas fisik
Berikut ini adalah contoh menu sehari untuk anak yang aktif.
| Sarapan (8 pagi) | Susu, 1 roti dengan selai dan 1 buah |
| Pemeriksaan (10.30 jam) | 250 ml smoothie stroberi dan 1 genggam almond |
| Makan siang (1 siang) | pasta dengan daging, dengan salad dan gelatin |
| Snack sore hari (16 jam) | puding vanilla |
| Camilan sebelum olahraga (18 jam) | 2 roti bakar dengan ham kalkun dan 1 buah |
| Makan malam (8.30 malam) | nasi, kacang, ayam, dan sayuran |
| Makan malam (10 malam) | 1 yogurt tawar |
Makanan yang digoreng, minuman ringan, kue, dan kue tidak boleh dikonsumsi secara teratur dan jangan pernah menjadi pilihan sebelum aktivitas fisik, karena menyebabkan rasa perut penuh yang menyebabkan ketidaknyamanan..
