Apa itu pelatihan interval dan jenis apa

Pelatihan interval adalah jenis pelatihan yang terdiri dari bolak-balik antara periode upaya intensitas sedang hingga tinggi dan istirahat, durasi yang dapat bervariasi sesuai dengan latihan yang dilakukan dan tujuan orang tersebut. Penting bahwa pelatihan interval dilakukan di bawah pengawasan instruktur sehingga denyut jantung dan intensitas latihan tetap terjaga, selain mencegah cedera..

Latihan interval adalah strategi yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak, mengurangi persentase lemak tubuh, selain meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan meningkatkan penyerapan oksigen. Dianjurkan agar latihan ini dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan orang tersebut memiliki diet yang cukup sehingga hasilnya dapat muncul dan tahan lama..

Jenis pelatihan interval

Pelatihan interval dapat diterapkan dalam lari eksternal atau di treadmill, sepeda dan latihan kekuatan, penting untuk menginstruksikan instruktur untuk menentukan zona pelatihan, yang sesuai dengan intensitas dan denyut jantung yang harus dicapai dan dipertahankan orang selama latihan. berolahraga.

1. HIIT

TUNGGU, juga disebut Pelatihan Interval Intensitas Tinggi atau High Intensity Interval Training, adalah jenis pelatihan yang banyak digunakan untuk mempercepat metabolisme dan mendukung pembakaran lemak selama dan setelah aktivitas fisik. Latihan di mana protokol HIIT diterapkan harus dilakukan pada intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan.

Sebagian besar waktu, HIIT diterapkan dalam pelatihan sepeda dan lari dan terdiri dari melakukan latihan dengan intensitas tinggi selama sekitar 30 detik hingga 1 menit, sesuai dengan tujuan orang tersebut. Setelah waktu upaya, orang harus menghabiskan waktu yang sama saat istirahat, yang bisa pasif, yaitu, berhenti, atau aktif, di mana gerakan yang sama dilakukan, tetapi pada intensitas yang lebih rendah. Selain bisa diterapkan dalam latihan aerobik, pelatihan HIIT juga dapat dimasukkan dalam latihan beban.

2. Tabata

Pelatihan Tabata adalah jenis HIIT dan berlangsung sekitar 4 menit, di mana orang tersebut melakukan latihan dengan intensitas tinggi selama 20 detik dan beristirahat selama 10 detik, menyelesaikan total waktu 4 menit aktivitas. Sama seperti HIIT, tabata dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerob seseorang, membantu menjaga massa otot dan meningkatkan sistem kardiovaskular.

Karena ini adalah pelatihan intensitas tinggi, disarankan untuk dilakukan oleh orang-orang yang telah melakukan aktivitas fisik untuk sementara waktu dan itu dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani sehingga manfaatnya dapat tercapai. Lihatlah beberapa latihan tabata.