Apa pelatihan GVT, untuk apa dan bagaimana hal itu dilakukan

Pelatihan GVT, juga disebut Pelatihan Volume Jerman, Pelatihan Volume Jerman atau metode 10 seri, adalah jenis pelatihan lanjutan yang bertujuan untuk mendapatkan massa otot, digunakan oleh orang-orang yang telah berlatih untuk sementara waktu, memiliki kondisi fisik yang baik dan ingin mendapatkan lebih banyak otot, penting bahwa pelatihan GVT disertai dengan makanan yang cukup untuk tujuan tersebut.

Pelatihan volume Jerman pertama kali dijelaskan pada tahun 1970 dan telah digunakan sampai sekarang karena hasil yang baik yang diberikan ketika dilakukan dengan benar. Pelatihan ini pada dasarnya terdiri dari melakukan 10 set 10 repetisi, total 100 repetisi dari latihan yang sama, yang membuat tubuh beradaptasi dengan rangsangan dan stres yang dihasilkan, menghasilkan hipertrofi.

Untuk apa ini?

Pelatihan GVT terutama dilakukan dengan tujuan mempromosikan penambahan massa otot dan, oleh karena itu, modalitas ini terutama dilakukan oleh binaragawan, karena mempromosikan hipertrofi dalam waktu singkat. Selain memastikan hipertrofi, pelatihan volume Jerman berfungsi untuk:

Meningkatkan kekuatan otot;
Pastikan ketahanan otot lebih besar;
Meningkatkan metabolisme;
Promosikan kehilangan lemak.

Jenis pelatihan ini direkomendasikan untuk orang-orang yang sudah terlatih dan yang menginginkan hipertrofi, selain juga dilakukan oleh binaragawan selama periode bulking, yang bertujuan untuk mendapatkan massa otot. Pahami apa itu bulking.

Bagaimana itu dilakukan

Pelatihan GVT direkomendasikan untuk orang-orang yang sudah terbiasa dengan pelatihan intensif, karena penting untuk mengetahui tubuh dan gerakan yang akan dilakukan sehingga tidak ada kelebihan beban. Pelatihan ini terdiri dari melakukan 10 set 10 pengulangan dari latihan yang sama, ini menyebabkan volume tinggi untuk menghasilkan stres metabolisme yang besar, terutama pada serat otot, yang mengarah ke hipertrofi sebagai cara beradaptasi dengan stimulus yang dihasilkan.

Agar pelatihan ini efektif, penting bagi orang tersebut untuk melakukan 10 kali pengulangan di semua set, karena dengan demikian stres metabolik yang diinginkan dapat dicapai. Agar hal ini memungkinkan, direkomendasikan bahwa orang tersebut melakukan pengulangan dengan 80% dari berat yang biasanya mereka lakukan 10 pengulangan atau 60% dari berat yang mereka lakukan pengulangan dengan berat maksimum. Gerakan biasanya mudah pada awal pelatihan karena beban rendah, namun karena seri dilakukan akan ada kelelahan otot, yang membuat seri lebih rumit untuk diselesaikan, yang merupakan ideal.

Karena volume dan intensitas yang tinggi, direkomendasikan bahwa orang tersebut beristirahat 45 detik antara seri pertama dan kemudian 60 detik pada seri terakhir, karena otot sudah lebih lelah, perlu istirahat lebih banyak sehingga memungkinkan untuk melakukan 10 pengulangan berikutnya. . Untuk mendukung keuntungan, juga penting untuk memiliki kontrol gerakan, melakukan irama, mengendalikan fase konsentris 4 detik ke fase konsentris selama 2, misalnya.

Untuk setiap kelompok otot disarankan untuk melakukan latihan, maksimum 2, untuk menghindari kelebihan beban dan mendukung hipertrofi. Selain itu, penting untuk beristirahat di antara latihan, divisi tipe ABCDE biasanya diindikasikan untuk pelatihan GVT, di mana harus ada total 2 hari istirahat total. Protokol pelatihan GVT dapat diterapkan pada otot apa pun, dengan pengecualian perut, yang harus bekerja secara normal, karena dalam semua latihan perlu mengaktifkan perut untuk memastikan stabilitas tubuh dan mendukung gerakan..

Karena pelatihan ini maju dan intensif, disarankan agar pelatihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, selain itu penting bahwa waktu istirahat antara set dihormati dan bahwa peningkatan beban hanya dilakukan ketika seseorang merasa bahwa dia tidak perlu banyak beristirahat sehingga dia dapat melakukan semua seri.