Apa pelatihan ABC, bagaimana melakukannya dan divisi pelatihan lainnya

Pelatihan ABC adalah divisi pelatihan di mana kelompok otot bekerja pada hari yang sama, meningkatkan waktu istirahat dan pemulihan otot dan mendukung hipertrofi, yang merupakan peningkatan kekuatan dan massa otot.

Jenis pelatihan ini harus direkomendasikan oleh seorang profesional pendidikan jasmani sesuai dengan tingkat dan tujuan pelatihan orang tersebut, dan mungkin ada variasi dalam jumlah pengulangan, waktu istirahat antara latihan dan kelompok otot untuk dikerjakan dengan pelatihan..

Untuk apa pelatihan ABC

Pelatihan ABC adalah jenis divisi pelatihan sederhana yang banyak digunakan untuk mempromosikan hipertrofi, selain efektif dalam penurunan berat badan, karena jenis pelatihan ini membuat orang mengintensifkan pekerjaan hanya satu kelompok otot pada suatu waktu , menghabiskan lebih sedikit energi dengan kelompok otot lain, mendukung peningkatan massa otot.

Melakukan pelatihan ABC saja tidak cukup untuk menjamin hipertrofi, mendukung penurunan berat badan atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Untuk ini, penting bahwa selain berolahraga orang memiliki kebiasaan makan yang baik, meningkatkan konsumsi protein dan lemak baik. Lihat cara memberi makan untuk hipertrofi.

Bagaimana cara melakukannya

Kombinasi yang berbeda dari kelompok otot tergantung pada tujuan dan tingkat pelatihan seseorang, serta ketersediaan waktu. Dengan cara ini, instruktur dapat menunjukkan kinerja pelatihan ABC sekali atau dua kali seminggu, yang lebih efektif dalam proses hipertrofi, karena otot selalu bekerja, mendukung sintesis protein yang lebih besar dan mengarah pada pengembangan otot..

Dalam hal pelatihan ABC dilakukan hanya sekali, penting bahwa intensitasnya tinggi sehingga hasilnya dapat diamati, karena waktu istirahat akan lebih lama..

Menurut tujuan orang tersebut, instruktur dapat menunjukkan kombinasi kelompok otot per hari, seperti:

1. A: dada, trisep dan bahu; B: punggung dan bisep; C: pelatihan lebih rendah;
2. A: punggung, bisep dan bahu; B: paha, bokong dan punggung bawah; C: dada, trisep dan perut;
3. A: dada dan trisep; B: punggung dan bisep; C: kaki dan bahu;
4. A: dada dan punggung; B: bisep dan trisep; Kaki dan bahu c.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik setelah mengikuti pelatihan ABC, orang tersebut juga direkomendasikan untuk meningkatkan beban secara progresif, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk memberikan ketegangan yang lebih besar pada otot, mendukung sintesis protein dan memastikan lebih banyak kekuatan dan daya tahan otot. Selain itu, penting juga bahwa orang itu menghormati waktu istirahat antara latihan dan pelatihan, karena dimungkinkan untuk mendukung sintesis protein.

Dalam hal melatih otot-otot bagian bawah, para profesional biasanya tidak merekomendasikan pelatihan pada hari yang berbeda untuk bagian anterior dan posterior kaki, ini karena banyak latihan yang dilakukan untuk kaki melatih semua otot, dan karenanya dianggap sebagai latihan lengkap. . Ketahui latihan kaki utama.

Divisi pelatihan lainnya

Selain pelatihan ABC, ada divisi pelatihan lain yang dapat ditentukan oleh instruktur sesuai dengan tingkat dan tujuan pelatihan orang tersebut, misalnya:

• Latihan A atau tubuh total: biasanya ditunjukkan bagi pemula untuk beradaptasi dengan gerakan. Karena itu, disarankan untuk melakukan latihan untuk melatih semua otot tubuh dalam sesi latihan yang sama, tetapi dengan intensitas dan volume rendah untuk menghindari kelelahan. Dalam jenis latihan ini, tidak disarankan untuk melatih dua kali berturut-turut, karena penting agar otot beristirahat sampai mereka dapat bekerja kembali, disarankan untuk melakukan latihan 3 kali seminggu;
• Pelatihan AB: jenis pelatihan ini membagi kelompok otot menjadi lebih rendah dan posterior, direkomendasikan bahwa pelatihan A dilakukan pada satu hari, B pada hari lain dan bahwa hari ketiga istirahat agar otot pulih dengan lebih mudah. Namun, tergantung pada tingkat pelatihan orang tersebut, instruktur dapat membuat beberapa rekomendasi yang lebih spesifik;
• Pelatihan ABCD: pelatihan ini lebih banyak digunakan oleh orang yang ingin mendasarkan pelatihan mereka pada minggu, menjadi pengelompokan beberapa kelompok otot. Secara umum, pelatihan ABCD dapat dibagi menjadi punggung + biseps dalam satu hari, dada + trisep di hari lain, istirahat, kaki dalam satu hari dan bahu di hari lain, diikuti oleh istirahat lagi.
• Pelatihan ABCDE: pelatihan ini digunakan oleh orang-orang yang sudah memiliki tingkat pelatihan yang lebih maju, karena memungkinkan setiap bagian dari tubuh untuk mendapatkan satu hari untuk dilatih, yang memungkinkan intensitas pelatihan ditingkatkan.

Karena berbagai jenis pelatihan dan kombinasi yang dapat dilakukan, penting bahwa pelatihan ini direkomendasikan oleh seorang profesional pendidikan jasmani, karena harus memperhitungkan tingkat pelatihan, gaya hidup, kapasitas kardiorespirasi dan tujuan orang tersebut..