Latihan untuk bisep, trisep, lengan bawah dan bahu

Latihan untuk bisep, trisep, bahu, dan lengan bawah berfungsi untuk menguatkan dan memperkuat otot-otot lengan, mengurangi kekenyalan daerah ini. Namun, agar otot tumbuh, penting untuk menyesuaikan pola makan, mengonsumsi makanan yang kaya protein dan dalam beberapa kasus, suplemen makanan seperti Whey Protein, dengan panduan medis. Lihat makanan apa yang terbaik untuk menambah massa otot.

Latihan harus dilakukan sesuai dengan tujuan dan kebugaran seseorang, dan harus direkomendasikan oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Tergantung pada tujuannya, baik itu daya tahan otot, pertambahan kekuatan, penurunan berat badan atau hipertrofi, profesional menunjukkan jumlah pengulangan dan seri, intensitas latihan dan jenis latihan, dan itu mungkin diindikasikan untuk melakukan latihan terisolasi atau multi-partikular, yang termasuk dalam bahwa semua kelompok diaktifkan, seperti misalnya di bangku pers, di mana dada, trisep dan bahu bekerja, misalnya.

Penting untuk menindaklanjuti dengan profesional sehingga tujuan tercapai dan agar tidak ada kelelahan otot, disarankan agar orang beristirahat kelompok otot bekerja pada hari itu dan, dengan demikian, mungkin ada keuntungan.

Periksa beberapa opsi latihan untuk bisep, trisep, lengan bawah dan bahu:

Latihan untuk bisep

Benang palu

Untuk melakukan benang palu, pegang dumbel di masing-masing tangan, di samping tubuh, dengan telapak menghadap ke dalam, dan tekuk siku sampai halter berada pada ketinggian sebahu..

Thread / Curl Langsung

Latihan ini bisa dilakukan dengan dumbbell atau barbell. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus melenturkan dan memperpanjang siku Anda, lebih disukai tanpa menggerakkan bahu Anda atau melakukan gerakan kompensasi dengan tubuh Anda sehingga bisep Anda dapat bekerja dengan cara terbaik..

Latihan untuk trisep

Trisep Perancis

Berdiri, pegang dumbbell dan posisikan di belakang kepala, lakukan gerakan fleksi dan ekstensi lengan bawah. Jika ada kompensasi di tulang belakang, yaitu, jika posturnya tidak sejajar, latihan bisa dilakukan sambil duduk.

Trisep di tali

Anda harus memegang tali, biarkan siku dekat dengan tubuh dan tarik tali ke bawah sampai siku diperpanjang dan kemudian kembali ke posisi awal, yaitu ketika lengan dekat dengan tubuh. Penting untuk menghindari mendorong bahu agar tidak membuat tegang wilayah ini.

Trisep di bangku

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus duduk di lantai dengan kaki setengah tertekuk atau memanjang dan letakkan tangan Anda di kursi atau bangku, buat gerakan mengangkat tubuh sehingga semua beban tubuh ada di lengan Anda, bekerja seperti ini , trisep.

Latihan lengan bawah

Pergelangan tangan fleksi

Latihan ini dapat dilakukan dengan cara bi atau unilateral. Seseorang harus duduk dan memegang halter, menopang pergelangan tangan di lutut, dan menaikkan dan menurunkan halter hanya dengan kekuatan pergelangan tangan, menghindari sebisa mungkin untuk mengaktifkan kelompok otot lain. Pergelangan tangan juga bisa dilakukan dengan menggunakan barbell atau sebagai ganti dumbbell.

Latihan Bahu

Ekstensi bahu

Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk dan harus dilakukan dengan memegang barbell setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke dalam, dan mengangkat barbell di atas kepala Anda sampai siku Anda diperpanjang. Anda juga dapat melakukan gerakan yang sama dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Ketinggian sisi

Pegang halter dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan angkat halter ke samping setinggi bahu. Variasi dari latihan ini adalah angkat depan, di mana alih-alih mengangkat ke samping, halter diangkat ke depan.