Latihan untuk menentukan perut

Untuk menentukan otot perut, Anda dapat melakukan latihan yang berbeda dari perut tradisional, yang dapat menyebabkan sakit punggung atau leher dan dapat merusak tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan perut adalah mengangkat kaki lurus, gunting dan sepeda di udara.

Namun, untuk menentukan perut, Anda harus mengurangi lemak perut seminimal mungkin karena otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak apa pun dapat menyembunyikannya..

Inilah cara makan sehat untuk mengurangi lemak: Diet untuk menghilangkan perut.

6 contoh latihan yang juga mendefinisikan perut adalah:

1. Papan Selancar

Untuk mempelajari cara melakukan latihan ini, tonton:

Cara menjaga perut Anda kering tanpa usaha

438 ribu tampilan

4.8K Mendaftar

Berbaring tengkurap, regangkan lengan dan angkat tubuh Anda dari lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar. Mendukung berat badan Anda di tangan dan kaki Anda. Untuk dapat tetap diam dalam posisi ini, penting untuk mengencangkan otot perut dan punggung Anda.

2. Ketinggian kaki lurus

Elevasi kaki lurus

Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bawah bokong dan angkat kedua kaki lurus pada saat bersamaan.

3. Jembatan

Jembatan

Berbaring telentang, angkat pinggul dari lantai, buat jembatan dengan tubuh Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali berturut-turut, secara perlahan dan terkendali.

4. Sepeda di udara

Sepeda di udara

Berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh, angkat kaki, dan lakukan gerakan sepeda, seolah sedang mengayuh sepeda.

5. Pendaki

Pendaki

Dukung tangan dan kaki Anda di lantai dan secara bergantian raih satu lutut di dekat dada Anda. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan kemudian secara bertahap menambah waktu.

6. Jembatan peninggian kaki

Jembatan dengan ketinggian kaki

Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh, angkat pinggul dari lantai, lalu angkat satu kaki lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

7. Hipopresif

Tonton video di bawah ini dan pelajari cara melakukannya:

Hipopresif Menurunkan Perut | Bagaimana cara melakukannya

996 ribu tampilan

Berlangganan 25rb

Latihan-latihan ini memperkuat semua otot di bagian tengah tubuh, berguna untuk memperbaiki postur dan meningkatkan kontur tubuh. Namun, ketika individu memiliki indeks lemak tubuh yang tinggi, perlu untuk mengikuti diet rendah kalori yang ditentukan oleh ahli gizi dan melakukan latihan aerobik karena mereka menghabiskan banyak energi, menggunakan akumulasi lemak sebagai sumber energi utama..

Seorang pelatih dapat merekomendasikan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gym dan juga satu set lengkap untuk membakar lemak dan meningkatkan otot. Lihat 3 tips untuk menemukan kesenangan di gym.

Mengapa Anda harus kehilangan perut

Penting untuk kehilangan perut karena penumpukan lemak di perut meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Lihat risiko terkena diabetes tipe 2 dan serangan jantung menggunakan kalkulator berikut:

Proses penurunan berat badan lebih mudah bila dilakukan dengan pasangan atau dalam kelompok, jadi lihat Diet untuk pasangan untuk menurunkan berat badan bersama.