6 latihan untuk menurunkan kembali lemak

Untuk mengurangi lemak punggung, penting dilakukan latihan yang bekerja dengan lebih menekankan pada otot yang ada di punggung atas dan bawah, selain otot perut. Namun, agar ada kehilangan lemak di punggung, perlu untuk kehilangan lemak secara umum, juga penting untuk melakukan latihan aerobik dan memiliki kebiasaan sehat..

Penting bahwa latihan dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani sehingga latihan dapat ditunjukkan sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan orang tersebut. Selain itu, penting bahwa olahraga dikaitkan dengan diet sehat dan seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi agar cocok untuk kehilangan lemak..

Beberapa latihan yang dapat diindikasikan untuk menghilangkan lemak, termasuk yang ada di punggung, adalah:

1. Latihan aerobik

Latihan aerobik penting dalam proses penurunan lemak karena mendukung metabolisme dan, akibatnya, pengeluaran kalori. Beberapa latihan aerobik yang dapat dilakukan adalah berjalan, berlari atau bersepeda, yang dapat dipraktikkan dalam intensitas cahaya hingga sedang sesuai dengan bimbingan profesional pendidikan jasmani.

Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme dan merangsang kehilangan lemak adalah melalui pelatihan interval, seperti HIIT, yang harus dilakukan pada intensitas sedang hingga tinggi dan terdiri dari bergantian antara periode aktivitas dan istirahat. Memahami bagaimana latihan interval dapat dilakukan.

2. Dorsal dengan lengan terentang ke atas

Latihan ini, dikenal sebagai superman, bekerja pada punggung bawah, membantu menguatkan otot-otot daerah dan perut dan mendukung pengurangan jumlah lemak. Untuk melakukan latihan, berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah dan letakkan tangan Anda di belakang leher atau di depan tubuh Anda. Kemudian, tubuh harus diangkat, mengeluarkan batang dan kaki dari tanah..

3. Papan Selancar

Latihan ini bekerja di bagian belakang, membantu mengurangi lemak di area tersebut dan meningkatkan toning dan definisi otot. Untuk melakukan terbang terbalik, orang tersebut harus duduk menghadap mesin, yaitu, dengan dada menempel pada kursi. Maka Anda harus meregangkan tangan ke depan dan memegang palang peralatan dan, dengan tangan lurus, buka lengan sampai Anda merasakan otot-otot punggung berkontraksi..

5. Ketinggian sisi

Elevasi lateral adalah latihan yang banyak digunakan untuk melatih bahu, tetapi juga membantu melatih punggung, menjadi latihan yang menarik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak, menambah otot, dan memiliki lebih banyak definisi otot. Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbell, dan orang tersebut harus menahan berat badan dan menaikkannya ke samping setinggi bahu.

6. Baris

Mendayung adalah latihan yang dapat dilakukan pada peralatan, di bar atau dengan dumbbell, dalam hal ini adalah dayung. Terlepas dari berat yang digunakan, tujuannya adalah mendekatkannya ke dada saat melakukan fleksi lengan. Dengan demikian, stroke dapat mengaktifkan otot-otot punggung dan bahu, di samping perut, yang harus dikontrak agar gerakan dilakukan dengan benar..

Bagaimana seharusnya makanan itu

Makanan sangat penting dalam proses penurunan lemak, dan penting untuk ditunjukkan oleh ahli gizi sesuai dengan tujuan dan kebutuhan gizi seseorang. Untuk mempromosikan pembakaran lemak, penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti roti dan pasta, dan menghindari makanan yang digoreng, dengan banyak lemak dan banyak gula, seperti minuman ringan, boneka kue dan kue.

Lihat video di bawah ini karena makanannya harus untuk hasil yang lebih baik:

DIET dalam perawatan untuk FAT LOKALISASI