6 cara untuk melawan sakit kaki

Sebagian besar rasa sakit di kaki disebabkan oleh mengenakan sepatu yang tidak menyangga kaki dengan baik, kulit kering di daerah ini dan penampilan retak dan dengan tetap pada posisi yang sama selama berjam-jam, yang menghambat aliran balik vena, sehingga menyebabkan pembengkakan..

Namun, ketika rasa sakit di kaki terletak di daerah tertentu, itu konstan, sangat kuat dan muncul segera setelah Anda meletakkan kaki Anda di lantai ketika Anda bangun, penting untuk pergi ke ortopedi baginya untuk memesan tes yang dapat membantu menemukan penyebab rasa sakit ini..

Lihat daftar penyebab utama nyeri kaki.

1. Lakukan kaki yang panas

Strategi pertama untuk memerangi nyeri kaki adalah dengan mendidihkan kaki Anda dengan air yang sangat panas, tetapi cukup untuk tidak membakar kulit Anda, membiarkan kaki Anda rendam selama sekitar 20 hingga 30 menit. Strategi ini sangat bagus untuk ketika Anda telah berjalan sepanjang hari, berdiri untuk waktu yang lama, atau mengenakan sepatu yang tidak nyaman atau kencang, menghilangkan banyak rasa sakit di tumit dan telapak kaki..

Untuk membuat kulit kepala kaki ini, Anda harus merendam kaki dalam mangkuk atau ember, direndam sepenuhnya selama sekitar 20 menit dan, jika mungkin, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air atau daun kayu putih, misalnya.

2. Berbaringlah dengan kaki terangkat

Berbaring di sofa atau tempat tidur dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki membantu meningkatkan kembalinya darah ke jantung dan karenanya meningkatkan drainase limfatik dengan mengempiskan kaki dan menghilangkan rasa sakit dan berat pada kaki..

3. Pijat dengan minyak esensial

Pijatan dengan minyak esensial, selain menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit kaki di penghujung hari, juga membantu untuk mengaktifkan titik-titik refleksiologi tertentu yang menghilangkan ketegangan di seluruh tubuh, menghasilkan perasaan nyaman.

Lihat langkah demi langkah lengkap dengan foto tentang cara melakukan pijatan ini di rumah.

4. Lakukan mandi kontras

Mandi kontras terdiri dari menempatkan kaki Anda dalam ember dengan air panas dan kemudian menempatkannya di kaki lain dengan air dingin. Perubahan suhu yang tiba-tiba ini membantu mengaktifkan sirkulasi darah dan menghilangkan cairan berlebih dari kaki dan kaki, yang biasanya merupakan penyebab utama rasa sakit..

Untuk melakukan mandi kontras, Anda harus meletakkan kaki di ember air panas selama 3 menit dan kemudian pindah ke ember dengan air es, biarkan selama satu menit lagi..

5. Lakukan gerakan dengan kaki Anda

Ketika rasa sakit di kaki tampak lebih dekat dengan sendi pergelangan kaki, misalnya, gerakan melingkar kecil dapat dilakukan, menjaga kaki tetap di udara. Latihan ini membantu meringankan beban pada kaki, tetapi juga memungkinkan untuk menghangatkan sendi, membantu meringankan beberapa rasa sakit.

Pertama, Anda dapat mulai membuat gerakan ke arah searah jarum jam, tetapi kemudian Anda harus beralih ke arah berlawanan, mengulang dengan satu kaki pada satu waktu.

6. Gulung bola di bawah kaki Anda

Menggulirkan bola pingpong, bola tenis atau bahkan kelereng di bawah telapak kaki Anda, membantu memijat dan mengendurkan otot-otot di telapak kaki Anda. Berikut cara melakukannya dalam video:

Pijat untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Bersantai

Fisioterapi juga sangat berguna untuk memerangi nyeri kaki dan membantu memusatkan kaki dan menyesuaikan jenis langkahnya, tetapi perawatan harus dilakukan secara individual karena tidak ada formula rahasia yang cocok untuk semua orang dan oleh karena itu penting untuk lulus oleh penilaian individual dan memulai perawatan yang ditunjukkan oleh fisioterapis.