6 Cara membayar jumlah dan tetap keluar

Untuk menyelesaikan masalah di siang hari di laut di tempat kerja, setelah makan siang atau belajar, kami juga mengkonsumsi makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, menyimpan sepotong cokelat hitam.

Namun, cara paling efektif dan sehat untuk mengakhiri hidup Anda di siang hari adalah cukup tidur di malam hari. Setelan ideal untuk sebagian besar orang adalah 7 hingga 8 jam per malam, namun, jika individu tersebut tidur selama 9 jam dan terbangun dengan perasaan berenergi dan dengan disposisi, maka untuk orang ini orang yang ideal adalah 9 jam, mereka berbeda dari orang ke orang.

Beberapa saran untuk melunasi gugatan pada siang hari:

1. Makan makanan yang merangsang

Untuk membayar konsumsi makanan atau minuman yang merangsang Anda, misalnya:

Kopi Fuerte;
Guarana dalam gurita;
Té negro;
Asai;
Cokelat hitam;
Satu jahe.

Makanan ini memiliki sifat merangsang dan energik dan mampu meningkatkan disposisi, karena itu mereka mempercepat kulit jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan, sebagai hasilnya, quitan the sueño. Namun, konsumsi makanan-makanan ini harus dikurangi seminimal mungkin, yang melebihi tanah mendukung penyakit jantung tetapi juga mengganggu penyerapan kalsium pada tingkat usus, yang dapat membahayakan kesehatan..

2. Ambil tidur siang 15 menit cepat

Hal lain yang baik bagi mereka yang tidak bisa tidur cukup di malam hari dan karena ini, mereka akhirnya memiliki banyak waktu pada saat mereka perlu tetap fokus, dan memberikan waktu untuk tidur siang sebentar untuk naik transportasi umum. pergi bekerja ke tempat tidur. Terlepas dari tidak menjadi orang yang berkualitas baik, saya membantu memuat sedikit energi untuk melakukan tugas-tugas yang tertunda pada siang hari.

Sangat ideal untuk tidur dalam waktu singkat 15 hingga 30 menit, karena fakta bahwa saya memiliki gejala terburuk, terutama ketika Anda memasuki fase REM, meskipun lebih sulit untuk bangun..

Orang-orang yang paling mungkin menderita dari penderitaan di siang hari ketika mereka bekerja secara bergiliran seperti para profesional kesehatan, polisi, pembom dan personel keamanan. Untuk ini, disarankan agar mereka menyetujui tidur atau istirahat kapan saja mereka bisa.

3. Lakukan olahraga setiap 30 menit

Ini adalah teknik lain yang sangat efektif yang dapat menambah energi ekstra. Untuk itu cukup melakukan beberapa jenis latihan yang merangsang sirkulasi darah setiap 30 menit, contohnya bisa dengan melakukan peregangan seperti menyentuh jari-jari kaki, membuat papan atau beberapa fleksi.

Dengan trik ini adalah mungkin untuk mendapatkan antara 20 hingga 30 menit tetapi energi ekstra.

4. Tempatkan diri Anda di lingkungan yang kurang nyaman

Perasaan menjadi normal hanya muncul ketika Anda berada di lingkungan yang nyaman, Anda memutuskan, dalam posisi yang nyaman, dengan suara dan suhu yang menyenangkan. Jadi mencoba untuk melawan faktor-faktor ini bisa menjadi cara yang baik untuk mencegahnya. Untuk ini, cukup pakai musik, buka jendela kecil sehingga antara jendela kecil dan bahkan menghindari belajar di tempat tidur.

5. Makan camilan sehat

Makan camilan kecil saat belajar juga bekerja untuk membantu melawan penyakit, terutama jika makanan ringan dimasukkan tetapi dengan sifat yang baik untuk merangsang respons otak. Beberapa contoh adalah:

1 alpukat dengan nuansa atau avena;
240 mL yogurt dengan sereal;
240 mL Alpukat Kocok.

Lemari es ini kaya akan antioksidan dan vitamin yang bagus yang mendukung fungsi otak, yang bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk melengkapi penggunaan makanan yang merangsang, misalnya.

6. Tarik napas panjang 10 kali

Melakukan napas dalam-dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan, karena itu, dapat membantu memerangi perasaan lemak berlebih. Jadi Anda harus bernafas dalam-dalam melalui hidung Anda, tahan udara selama 2 detik dan kemudian kadaluarsa semua udara melalui mulut Anda, ulangi ini 10 kali.

Bagaimana menghindari sueño di siang hari

Cara terbaik untuk menghindari menjadi kotor di siang hari adalah memiliki kebiasaan yang baik, tidur sepanjang hari pada saat yang sama dan selalu terbangun pada waktu yang sama. Dianjurkan juga bahwa individu sekitar 7 hingga 9 jam semalam dan paling banyak, karena fakta bahwa tidur terlalu banyak di malam hari juga dapat dilakukan dengan orang yang memakainya karena disposisi mereka..

Lihat jam berapa Anda harus bangun untuk mendapatkan tukang:

Beberapa tips untuk tidur lebih baik di malam hari:

Hindari tinggal di depan komputer dan televisi 2 jam sebelum tidur;
Tidur di kamar yang tenang dan nyaman. Saran yang baik adalah membeli handuk yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika sangat bising;
Cenar 1 jam sebelum pergi ke accostar, untuk menghindari gangguan pencernaan;
Hindari memikirkan hal-hal pada waktunya untuk menjadi dekat, memberikan preferensi untuk pikiran yang damai dan tenteram, menghindari kekhawatiran;
Beri makan dengan cara yang sehat.

Beberapa penyakit juga dapat disebabkan oleh individu pada siang hari, beberapa contoh insomnia, sindrom kaki gelisah, obesitas, apnea orang tersebut, narkolepsi dan berjalan sambil tidur. Dalam kasus ini, yang ideal adalah mencari bantuan medis, karena ketika berhadapan dengan situasi ini, subjeknya layak diperbaiki, tidak merasa terlalu banyak di siang hari. Kenali 8 penyakit yang menyebabkan kelelahan yang berlebihan.