6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk dapat mendefinisikan perut, latihan yang memperkuat CORE harus dilakukan, sehingga perut bisa menjadi lebih jelas, dan juga mengurangi jumlah lemak di daerah itu menjadi minimum karena otot perut adalah kelompok otot kecil dan hanya didefinisikan dalam satu perut bebas lemak.

6 contoh latihan untuk menentukan perut di rumah adalah:

1 - Perut dalam V

Adominal dalam V

Berbaring di lantai, menghadap ke atas, angkat sedikit kaki Anda. Dengan tangan terentang ke depan, angkat tubuh Anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi secara perlahan, kontraksikan otot perut dengan baik dan berhati-hati untuk tidak meregangkan leher.

2 - Perut dengan kaki terangkat

Abs 2

Berbaring di lantai di punggung Anda, angkat kaki lurus. Dengan tangan terentang ke depan, angkat tubuh Anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan tetap di posisi ini saat Anda menghitung sampai 15. Ulangi latihan ini 3 kali.

3 - Perut lateral dengan kaki panjang

Abs 3

Berbaring di lantai di punggung Anda, angkat kedua kaki lurus. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang leher Anda dan angkat tubuh Anda sampai siku kanan Anda menyentuh kaki kiri Anda dan kemudian siku kiri Anda menyentuh kaki kanan Anda. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi secara perlahan.

4 - Perut dengan elevasi pinggul pada bola

Abs 4

Berbaring di lantai, menghadap ke atas, letakkan telapak kaki di atas bola Pilates dan angkat badan Anda, tanpa membiarkan bola bergerak. Perlahan lakukan 3 set elevasi 8 batang tubuh.

5 - Papan dengan bola

Perut 5

Dalam latihan ini, Anda harus tetap dalam posisi yang ditunjukkan dalam gambar dan kemudian menekuk lutut Anda pada saat yang sama, membawa bola lebih dekat ke tubuh Anda, tanpa menggerakkan lengan Anda. Anda harus melakukan 3 set 8 pengulangan, sangat hati-hati dan lambat.

6 - Papan dengan 2 dukungan

Perut 6

Latihan ini terdiri dari berdiri di posisi yang menunjukkan gambar selama Anda bisa, dan tidak perlu tinggal lebih dari 2 menit. Anda harus melakukan 3 set latihan ini.

Tonton video dan temukan latihan lain yang membantu membuat perut Anda keras tanpa harus melakukan perut:

Hipopresif Menurunkan Perut | Bagaimana cara melakukannya

996 ribu tampilanBerlangganan 25rb

Tips mengatur perut Anda

Beberapa tips bagus untuk mendefinisikan perut adalah mengikuti diet hipokorik yang dipandu oleh ahli gizi, selain melakukan latihan aerobik, seperti berlari, untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mendorong pembakaran lemak perut. Tetapi untuk memiliki perut "six pack" adalah penting untuk melakukan latihan perut dengan cara yang berbeda, beberapa kali seminggu dan juga untuk makan makanan yang kaya protein karena ini mendukung hipertrofi otot.

Selain itu, seni bela diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendefinisikan perut, membentuk tubuh dan meningkatkan stamina dan kekuatan fisik. Cari tahu mana seni bela diri terbaik untuk mencapai hasil ini dengan mengklik di sini. 

Mengadopsi postur yang baik juga sangat penting untuk menjadi tanpa perut karena, ketika tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar, otot-otot perut lebih mampu menjaga organ diposisikan dengan baik dan tidak memburuk seperti yang terjadi ketika ada postur yang buruk.

Latihan lain yang harus dilakukan di rumah:

• 3 latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut
• 3 latihan untuk mempersempit pinggang Anda di rumah