5 Latihan untuk memperkuat lutut

Latihan untuk memperkuat lutut dapat diindikasikan untuk orang sehat, yang ingin melakukan beberapa aktivitas fisik, seperti berlari, tetapi juga berfungsi untuk memerangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi, osteoarthritis dan rematik, untuk penguatan otot yang lebih baik karena pemakaian tulang rawan.

Latihan-latihan harus ditentukan oleh pendidik fisik atau fisioterapis secara pribadi setelah memeriksa kebutuhan orang tersebut, karena mereka dapat sangat bervariasi, dan tergantung pada apakah ada cedera atau tidak, tetapi berikut adalah beberapa contoh latihan yang dapat berguna untuk memperkuat paha depan, yang merupakan otot paha. 

1. Jembatan

• Berbaring telentang, tekuk kaki Anda
• Angkat bagasi dari lantai, jaga agar panggul tetap tinggi. Maka itu harus turun perlahan.
• Ulangi latihan ini 10 kali. Istirahat beberapa detik dan kemudian lakukan 10 pengulangan. 

2. Ekstensi kaki, di udara

• Berbaring telentang dengan kedua tangan di samping tubuhnya
• Lipat kedua kaki
• Angkat hanya satu kaki, jaga agar tetap lurus 
• Ulangi 12 kali dengan masing-masing kaki

3. Ekstensi kaki dalam 3 dukungan

• Di posisi 4 penyangga, dengan siku dan lutut di lantai
• Lipat satu kaki dan angkat kaki terlipat ini, seperti yang ditunjukkan pada gambar
• Ulangi 10 kali, berhati-hati agar kaki tetap bergerak, selalu lurus.
• Ingatlah untuk membayangkan bahwa Anda mendorong langit-langit ke atas, menggunakan tumit, karena ini memudahkan gerakan pada sudut yang benar.
• Anda harus melakukan 2 set 10 pengulangan dengan masing-masing kaki. 

4. Jongkok

Squat adalah latihan rantai kinetik tertutup yang bagus untuk memperkuat lutut.

• Berdiri, Anda harus membayangkan bahwa Anda akan duduk di kursi, melenturkan lutut Anda ke sudut 90º..
• Saat melakukan latihan ini, Anda harus berhati-hati agar lutut Anda tidak melebihi jempol kaki, agar tidak membuat cedera pada lutut. P
• Untuk memudahkan gerakan, Anda dapat meregangkan tangan di depan tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
• Dianjurkan 20 squat berturut-turut. 

5. Peras bola di antara lutut

Latihan isometrik ini terdiri dari:

• Berbaring telentang,
• Tekuk lutut Anda agar tetap tertekuk dan agak terpisah
• Tempatkan bola berukuran sedang di antara kedua lutut Anda
• Latihan ini hanya terdiri dari meremas bola di antara lutut Anda 10 kali berturut-turut
• Latihan ini harus diulang 10 kali, sebanyak 100 kali, tetapi dengan istirahat setiap 10 kali.

Dalam hal artritis lutut, latihan lain yang lebih spesifik dapat diindikasikan, lihat apa itu dan perawatan lain yang diperlukan untuk pulih lebih cepat dalam video ini: 

Latihan untuk Arthritis Lutut