5 latihan mudah untuk memperbaiki postur di rumah

Untuk memperbaiki postur dan menjaga agar punggung Anda tetap lurus, disarankan untuk menempatkan kepala sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi selain itu, memperkuat otot punggung juga merupakan bantuan yang baik untuk menjaga otot Anda kuat dan persendian Anda sejajar dengan usaha yang minimal.

Di bawah ini adalah seri singkat dari 5 latihan, 3 di antaranya memperkuat dan 2 peregangan, yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot postural membentuk semacam 'sabuk' alami, yang ideal untuk mempertahankan postur yang baik. 

Latihannya adalah:

Latihan 1

Latihan pertama adalah berbaring tengkurap dengan lengan di atas tubuh, lalu angkat lengan dan turun dari lantai, kontraksikan punggung, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Dianjurkan untuk mengulang perlahan, 3 sampai 5 kali. 

Latihan 2

Sambil berbaring tengkurap, Anda harus meletakkan tangan Anda ke arah yang sama dengan kepala Anda dan kemudian Anda harus mengangkat tubuh Anda dari lantai, menjaga lengan Anda lurus, selalu melihat lurus ke depan, menjaga leher Anda sejajar dengan lantai dan bahu Anda menjauh dari kepala Anda.. 

Latihan 3

Dari posisi sebelumnya, Anda harus menjaga tangan Anda di tempat yang sama, tetapi Anda harus duduk di atas tumit Anda, menjaga punggung Anda memanjang. Dorong lengan Anda ke lantai untuk menjaga punggung Anda selama mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit. 

Latihan 4

Kaki dan tangan tidak meninggalkan posisi ini, tetapi Anda harus meregangkan kaki sejauh yang Anda bisa untuk mempertahankan posisi piramida. Gunakan otot punggung Anda untuk mempertahankan posisi yang baik, dan tidak perlu meletakkan tumit Anda di lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit. 

Latihan 5

Menghidupkan punggung Anda, Anda harus memposisikan lengan Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar dan mengangkat tubuh Anda dari lantai, mempertahankan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit. 

Jika Anda lebih suka mengikuti kinerja latihan ini, tonton videonya:

LATIHAN UNTUK POSTUR YANG BENAR

Latihan postur lainnya 

Latihan latihan seperti balet, latihan beban, dan menunggang kuda juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Contoh bagus lainnya adalah jenis tarian lainnya, Pilates dan berenang karena latihan ini memperkuat otot paha tulang belakang, dada, dan posterior, yang membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan postur yang benar dalam kehidupan sehari-hari..

Ketika di samping postur yang buruk ada sakit punggung atau leher, atau sering sakit kepala, konsultasi dengan seorang ahli fisioterapi direkomendasikan karena ada perawatan seperti RPG, yaitu Global Postural Reeducation, yang mampu memperbaiki semua situasi ini..