8 resep penurunan berat badan terbaik

Resep terbaik untuk menurunkan berat badan terutama salad, sup dan jus, karena mereka adalah makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral yang memberikan rasa kenyang, mencegah sembelit, membersihkan tubuh dan melawan retensi cairan.

Ketika dibuat hanya dengan buah-buahan dan sayuran, resep ini sangat bagus untuk dikonsumsi sebelum hidangan utama, karena mereka mengisi perut dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan dalam makanan. Selain itu, tuna, salad ayam atau telur dan sup adalah pilihan bergizi dan rendah kalori untuk makan malam.

Berikut adalah 4 resep untuk salad, 2 sup dan 2 jus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lezat:

Salad terbaik untuk menurunkan berat badan

Arugula dan salad tomat

Salad terbaik untuk menurunkan berat badan adalah salad yang dibuat dengan sayuran mentah, karena memiliki lebih banyak serat dan membuat mengunyah lebih lambat, memberi lebih banyak waktu untuk rasa kenyang untuk tiba.

1. Salad sederhana

Salad ini dapat digunakan sebagai hidangan utama atau untuk menemani sup sayuran untuk makan malam.

Bahan:

300 g brokoli
1 parutan wortel
1 tomat besar atau 6 tomat ceri
1 butir telur rebus cincang (opsional)
½ cabe kuning atau merah
Minyak zaitun, lemon, peterseli, oregano dan merica sesuai musim

Persiapan: Kukus brokoli selama sekitar 5 menit dan tumis semua bahan dengan minyak zaitun dan bumbu dengan cepat.

2. Salad tuna

Salad tuna dapat dimakan sebagai makan siang atau makan malam, karena kaya akan protein dan serat yang memberikan rasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Bahan:

1 kaleng tuna, lebih disukai disimpan dalam air atau minyak
1 cangkir kacang putih atau quinoa matang
2 tomat besar atau 10 tomat ceri
3 daun selada
½ cangkir arugula
4 sendok makan wortel cincang
Lemon, salda, oregano, dan minyak zaitun untuk bumbu

Persiapan: Tiriskan tuna dan campur semua bahan segar. Lebih disukai, jangan menambahkan garam ke musim, untuk menghindari retensi cairan.

3. Salad dengan buah

Salad dengan buah

Salad buah adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak suka sayuran, karena buah ini memberikan rasa yang lebih manis pada salad, meningkatkan langit-langit mulut dan menambahkan lebih banyak nutrisi ke makanan.

Bahan:

75 g kubis merah cincang
75 g mangga potong dadu
40 g kecambah (opsional)
60 g tomat cincang
50 g selada air
Kulit jahe
Orange vinaigrette: setengah jus lemon + setengah jus jeruk + minyak zaitun secukupnya + lada secukupnya.

Persiapan: Tambahkan semua bahan dan tambahkan vinaigrette jeruk, aduk rata sehingga sayuran mendapatkan rasa saus. Untuk 2 porsi.

4. Salad buncis

Salad chickpea kaya akan protein dan serat, dan dapat digunakan untuk menggantikan makan malam atau sebagai starter hidangan utama.

Bahan:

1/2 cangkir buncis dimasak
1/4 bawang bombai sedang
1 tomat, iris
1 potong wortel
1/2 lada cincang
50 g terong potong dadu
1/2 cincang zucchini
1 sendok teh minyak zaitun
Oregano, cuka dan peterseli secukupnya

Persiapan: Tumis bawang dan paprika dalam minyak zaitun hingga berwarna cokelat keemasan. Tambahkan sayuran lain dan buncis, biarkan di atas api selama 5 menit. Bumbui dengan bumbu dan cuka secukupnya.

Sup terbaik untuk menurunkan berat badan

Sup sayur

Sup adalah pilihan bagus untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan Anda karena kaya akan sayuran yang memiliki vitamin, mineral, dan serat penting untuk mendetoksifikasi tubuh dan mengisi kembali nutrisi. Ketika daging, kentang, nasi atau pasta tidak ditambahkan ke resep, sup rendah kalori dan dapat dimakan dalam jumlah yang lebih banyak.

1. Sup detoks sayur

Sup ini bisa dimakan saat makan malam atau sebagai hidangan utama, tanpa batas kuantitas.

Bahan:

1 terong
1 lobak
2 wortel
1 bawang
1 cangkir teh hijau cincang
2 paprika
1/2 kotak saus tomat (opsional)
1 sendok teh lada putih
½ kol merah
1 sejumput garam
Aroma hijau, peterseli, seledri, bawang putih dan minyak zaitun secukupnya

Persiapan: Masak sayuran dan bumbui sup sesuka hati. Saat semua bahan sudah matang, tambahkan saus tomat dan biarkan 10 menit lagi di atas api.

Lihat video di bawah ini untuk sup detoks lezat lain untuk menurunkan berat badan.

Sup Penurunan Berat Badan DETOX

642 ribu tampilan

12K Mendaftar

2. Sup ayam

Sup ayam dapat digunakan sebagai makanan saat makan malam, karena ideal untuk mengkonsumsi maksimal 2 cangkang untuk menurunkan berat badan. Selain itu, Anda sebaiknya tidak menggunakan roti atau roti panggang untuk menemani sup.

Bahan:

½ dada ayam potong dadu
3 siung bawang putih
1 chayote cincang
1/2 potong zucchini
2 potong wortel
1/2 kubis
1 ikat selada air
1 ikat kol
2 tomat
1/2 bawang
1 liter air
Aroma hijau, lada hitam, dan minyak, bumbui

Persiapan: Tumis bawang putih dan bawang dalam minyak sampai berwarna cokelat keemasan dan tambahkan ayam, biarkan tumis sampai putih. Tambahkan air dan bahan lainnya, bumbu secukupnya. Biarkan dimasak dalam panci bertekanan tinggi selama 5 menit dan sajikan, sebaiknya tanpa melewatkan sup dalam blender.

Jus terbaik untuk menurunkan berat badan

Jus kubis dengan apel

Jus dengan buah-buahan dan sayuran adalah pilihan bagus untuk menurunkan berat badan karena kaya akan air, serat dan mineral yang menghidrasi tubuh, melawan retensi cairan dan meningkatkan kesehatan usus.

1. Jus kubis

Kubis adalah daun yang kaya serat yang membantu mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh, selain mengandung kalsium dari vitamin B, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan otak..

Bahan:

1 daun mentega kale
1 apel
Jus setengah lemon
½ gelas air

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender sampai kol dicacah dengan baik, meninggalkan jus homogen. Minum dingin dan tanpa menambahkan gula. Lihat resep lain di: jus 5 kale untuk menurunkan berat badan.

2. Jus terong

Terong rendah kalori dan membantu melawan kolesterol tinggi dan sembelit, dan Anda bisa menggunakan jusnya untuk membuat sarapan atau makanan ringan.
Bahan:

1/2 terong;
1 daun kangkung;
1 lemon diperas;
1 sendok teh jahe bubuk;
1 gelas air kelapa

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum jus dingin tanpa menambahkan gula.