6 cara alami untuk mengantuk dan tetap terjaga

Untuk tidur di siang hari, di tempat kerja, setelah makan siang atau belajar, tip yang baik adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau cokelat hitam, misalnya.

Namun, cara paling efektif untuk mengakhiri tidur di siang hari adalah cukup tidur di malam hari. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam semalam, namun, jika orang itu tidur selama 9 jam di malam hari dan, setelah bangun tidur, merasa segar dan dalam suasana hati, itu adalah 9 jam tidur yang baik yang ia butuhkan. . Lihat berapa jam tidur Anda harus tidur dalam hidup Anda.

Jadi, beberapa tips bagus untuk tidur di siang hari, termasuk:

1. Makan makanan yang merangsang

Untuk tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang, seperti:

• Kopi kental;
• Bubuk Guarana;
• Açaí;
• Cokelat hitam;
• Teh jahe.

Makanan ini adalah stimulan yang dapat meningkatkan disposisi, karena mereka mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan, sebagai konsekuensinya, mereka membantu untuk mengambil kelebihan tidur.

Namun, penggunaannya harus dijaga agar tetap minimum, karena, selain mendukung penyakit jantung, mereka menghambat penyerapan kalsium dan dapat merusak tulang..

Lihat daftar makanan lain yang kurang tidur.

2. Tidur siang 15 menit dengan cepat

Tip lain yang baik untuk mereka yang tidak bisa cukup tidur di malam hari dan, karena itu, akhirnya menjadi sangat mengantuk ketika mereka perlu lebih fokus, terdiri dari mengambil waktu makan siang untuk tidur siang sebentar atau melakukan perjalanan kerja tidur. Meski bukan kualitas tidur yang baik, menit-menit tidur ini membantu memulihkan energi, memberi Anda keinginan ekstra untuk tetap fokus pada tugas yang harus Anda lakukan.

Idealnya, Anda harus tidur antara 15 hingga 30 menit dan tidak lagi, karena ada risiko semakin mengantuk, terutama saat Anda memasuki fase REM dan lebih sulit untuk bangun..

Orang yang paling mungkin menderita tidur di siang hari adalah mereka yang bekerja secara bergiliran, seperti profesional kesehatan, polisi, petugas pemadam kebakaran dan penjaga keamanan. Untuk ini, disarankan untuk mengambil kesempatan untuk tidur atau beristirahat kapan saja mereka bisa.

Inilah cara melakukannya dengan benar tanpa memengaruhi tidur.

3. Berolahraga setiap 30 menit

Ini adalah teknik lain yang sangat efektif yang dapat menghasilkan energi ekstra. Untuk melakukan ini, cukup hentikan setiap 30 menit dan lakukan beberapa jenis olahraga untuk merangsang sirkulasi darah. Beberapa contoh bagus meregangkan, seperti menyentuh tangan dengan kaki, atau bahkan melakukan push-up.

Dengan trik semacam ini, hampir selalu memungkinkan untuk mendapatkan tambahan energi 20 hingga 30 menit.

4. Tempatkan diri Anda di lingkungan yang kurang nyaman

Sensasi tidur biasanya hanya muncul ketika Anda berada di lingkungan yang nyaman, yaitu, dalam posisi yang nyaman, dengan sedikit suara dan suhu yang menyenangkan. Jadi, melawan faktor-faktor ini bisa menjadi cara yang baik untuk tetap lebih terjaga. Untuk itu, cukup putar musik, buka jendela sedikit untuk mendapatkan angin sepoi-sepoi dan bahkan menghindari belajar di tempat tidur.

5. Makan camilan sehat

Makan camilan kecil saat bekerja atau belajar juga dapat membantu melawan tidur, terutama jika makanan ringan dimasukkan tetapi dengan sifat yang baik untuk merangsang respons otak. Jadi, beberapa contoh adalah:

• 1 alpukat dengan kacang atau gandum;
• 1 yogurt dengan sereal;
• 1 smoothie alpukat.

Makanan ringan ini kaya akan antioksidan dan lemak yang baik, yang membantu fungsi otak, dan mungkin menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi penggunaan makanan yang merangsang, misalnya.

Lihat lebih banyak pilihan daripada makan jika Anda belajar.

6. Tarik napas panjang 10 kali

Mengambil napas dalam-dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan karenanya dapat membantu memerangi perasaan tidur yang berlebihan. Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, tahan udara selama 2 detik dan kemudian buang semua udara keluar melalui mulut Anda, ulangi hingga 10 kali.

Bagaimana menghindari tidur di siang hari

Cara terbaik untuk menghindari tidur di siang hari adalah memiliki kebersihan tidur yang memadai, yaitu memiliki kebiasaan tidur yang sehat, tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan dan selalu terbangun pada waktu yang standar. Dianjurkan untuk tidur antara 7 dan 9 jam pada malam hari, tetapi tidak lebih dari waktu itu, karena kelebihan tidur di malam hari juga dapat membuat orang tersebut kurang mau bangun..

Lihat, sesuai waktu bangun Anda, jam berapa Anda harus tidur nyenyak:

Beberapa tips untuk membuatnya lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak di malam hari termasuk:

• Hindari berdiri di depan komputer dan televisi selama setidaknya 30 menit sebelum tidur;
• Tidur di kamar yang tenang dan nyaman. Tip yang baik adalah membeli penutup telinga yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika lingkungannya sangat bising;
• Nikmati makan terakhir hingga 1 jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pencernaan;
• Hindari memikirkan banyak hal saat tidur, memberikan preferensi pada pikiran yang tenang dan tenteram dan menghindari kekhawatiran;

Beberapa penyakit juga dapat membuat orang tersebut merasa mengantuk di siang hari, beberapa contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, obesitas, sleep apnea, narkolepsi dan sleepwalking. Dalam kasus terakhir, yang ideal adalah mencari bantuan medis, karena, ketika penyebab ini dihilangkan, tidur menjadi memulihkan dan gejala tidur di siang hari tidak lagi sering. Cari tahu 8 penyakit yang menyebabkan kelelahan yang berlebihan.