7 Trik untuk meningkatkan daya ingat dengan mudah

Kurangnya memori atau kesulitan dalam menghafal informasi jarang dikaitkan dengan penyakit pada sistem saraf seperti Alzheimer, menjadi masalah umum juga di kalangan orang muda dan orang dewasa.

Namun, dimungkinkan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperbaiki informasi dengan menggunakan teknik yang memfasilitasi akses ke memori dan meningkatkan jumlah koneksi yang dibuat oleh otak, yang memfasilitasi pembelajaran dan meningkatkan kinerja dalam studi dan pekerjaan.

Jadi, berikut adalah 7 tips untuk mengubah rutinitas Anda dan meningkatkan daya ingat.

1. Selalu belajar sesuatu yang baru

Selalu mencari untuk belajar sesuatu yang baru adalah untuk merangsang otak untuk membuat koneksi baru antara neuron dan untuk mempelajari cara berpikir dan penalaran baru. Yang ideal adalah untuk terlibat dalam kegiatan yang tidak Anda kuasai, meninggalkan zona nyaman dan membawa rangsangan baru ke pikiran.

Memulai proses panjang seperti belajar memainkan alat musik atau berbicara bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak, karena dimungkinkan untuk memulai pada tingkat yang lebih mudah yang berkembang saat otak mengembangkan keterampilan baru.

2. Buat catatan

Membuat catatan saat di kelas, rapat atau kuliah meningkatkan kapasitas ingatan kita dengan membantu memperbaiki informasi dalam pikiran.

Setelah mendengar sesuatu, menulis dan membaca ulang secara otomatis saat menulis meningkatkan berapa kali otak menerima informasi itu, membuat pembelajaran dan fiksasi lebih mudah.

3. Ingat

Mengingat adalah salah satu alat paling penting untuk merangsang ingatan, karena mengaktifkan kemampuan untuk mengajar diri sendiri sesuatu yang baru dan untuk selalu berhubungan dengan informasi baru.

Jadi, ketika membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin Anda perbaiki, tutup buku catatan Anda atau lepaskan informasi itu dan ingat apa yang baru saja dibaca atau didengar. Setelah beberapa jam, lakukan hal yang sama, dan ulangi proses selama berhari-hari, karena Anda akan segera menyadari bahwa semakin mudah untuk mengakses informasi di pikiran Anda.

Nilai memori Anda sekarang dengan tes berikut:

Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki 60 detik untuk menghafal gambar pada slide berikutnya.

Mulai tes

60 Selanjutnya15 Ada 5 orang di gambar?

Ya
Tidak

15Gambar memiliki lingkaran biru?

Ya
Tidak

15Rumah ada di lingkaran kuning?

Ya
Tidak

Ada tiga salib merah pada gambar?

Ya
Tidak

15 Lingkaran hijau itu dari rumah sakit?

Ya
Tidak

Pria dengan tongkat itu mengenakan blus biru?

Ya
Tidak

Tongkat itu berwarna coklat?

Ya
Tidak

15Rumah sakit memiliki 8 jendela?

Ya
Tidak

15Rumah memiliki cerobong asap?

Ya
Tidak

Pria di kursi roda itu mengenakan blus hijau?

Ya
Tidak

15 Dokter menyilangkan lengannya?

Ya
Tidak

Suspender pria dengan tongkat berwarna hitam?

Ya
Tidak

4. Sering membaca informasi

Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah, Anda perlu membaca kembali informasi secara sering atau untuk melatih lagi, dalam hal keterampilan fisik atau manual, seperti belajar memainkan instrumen atau menggambar..

Ini karena mempelajari topik baru pada saat ujian atau mengakses informasi hanya sekali saja membuat otak dengan cepat menafsirkan informasi tersebut sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan jangka panjang..

Ini mengecilkan ingatan dan mengurangi kemampuan belajar, karena segala sesuatu yang baru masuk dan meninggalkan otak dengan cepat.

5. Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang sering, terutama latihan aerobik seperti berjalan, berenang atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang mempengaruhi kesehatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, latihan fisik mengurangi stres dan meningkatkan produksi faktor pertumbuhan yang merangsang produksi koneksi baru antara neuron, membuat akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah..

6. Tidur nyenyak

Sebagian besar orang dewasa memerlukan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur untuk beristirahat dengan benar dan mengembalikan semua fungsi sistem saraf. Sedikit tidur menyebabkan penurunan daya ingat, kreativitas, kapasitas kritis dan kemampuan untuk memecahkan masalah.

Selama fase tidur yang paling dalam, zat-zat beracun dihilangkan dari otak dan ingatan jangka panjang diperbaiki dan dikonsolidasikan, yang membuat tidur siang yang kecil atau tidur yang sering terganggu mengganggu memori yang baik. Lihat apa yang terjadi pada tubuh ketika kita tidak tidur nyenyak.

7. Memiliki kehidupan sosial yang aktif

Meningkatkan daya ingat bukan hanya tentang merangsang pikiran dengan kegiatan yang sulit, seperti bersantai dan memiliki kehidupan sosial yang aktif mengurangi stres, merangsang pembelajaran dan meningkatkan keterampilan penalaran dan penalaran.

Jadi, penting untuk mengunjungi kembali teman, keluarga, atau melakukan percakapan telepon yang panjang untuk menjaga kehidupan sosial Anda aktif. Selain itu, memelihara hewan peliharaan juga membantu mengaktifkan otak.

Makan juga merupakan bagian penting dari kesehatan otak, jadi lihat cara makan untuk meningkatkan daya ingat dengan menonton video berikut.

7 tips untuk meningkatkan kemampuan otak Anda

211K dilihat

4.9K Mendaftar

Untuk memperbaiki pembelajaran, baca juga:

Makanan untuk Meningkatkan Memori
Obat rumahan untuk ingatan