Kolesterol tinggi - apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari

Total kolesterol dianggap di luar batas normal ketika sama dengan atau lebih besar dari 190 mg / dL dan / atau bila kolesterol baik (HDL) di bawah 40 mg / dL, untuk pria dan wanita.

Kolesterol tinggi menyebabkan lemak disimpan di dinding pembuluh darah dan, seiring waktu, penurunan aliran darah dapat terjadi di bagian-bagian penting tubuh, seperti otak, jantung, dan ginjal. Selain itu, plak ateromatosa kecil yang melekat pada pembuluh darah ini akhirnya bisa lepas dan menyebabkan trombosis atau bahkan stroke..

Apa yang harus dihindari jika kolesterol tinggi

Dalam kasus kolesterol tinggi, penting untuk memperhatikan makanan dan menghindari makanan berikut:

• Digoreng;
• Produk yang sangat pedas;
• Dipersiapkan dengan beberapa jenis lemak, seperti lemak nabati atau minyak kelapa sawit, misalnya;
• Mentega atau margarin;
• Puff pastry;
• Makanan cepat saji;
• Daging merah;
• Minuman beralkohol
• Makanan yang sangat manis.

Makanan ini tinggi lemak, yang mendukung pembentukan plak aterosklerotik di dalam pembuluh darah, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.

Bagaimana seharusnya makanan itu

Dalam kasus ini, makanan harus bertujuan untuk mengatur kadar kolesterol, dan disarankan agar diet dibuat dari makanan yang kaya vitamin dan mineral, selain jumlah lemak yang rendah. Oleh karena itu, direkomendasikan untuk memiliki bawang putih, bawang merah, terong, air kelapa, artichoke, biji rami, pistachio, teh hitam, ikan, susu dan kacang almond, misalnya. Lihatlah contoh menu penurun kolesterol.

Tonton video berikut dan pelajari cara mengontrol kadar kolesterol dengan kiat-kiat ini dan lainnya:

BAGAIMANA MENGUNDUH KOLESTEROL ANDA

Apa yang menyebabkan

Kolesterol tinggi terutama disebabkan oleh gaya hidup yang menetap dan diet tinggi lemak. Selain itu, peningkatan kolesterol dapat terjadi sebagai akibat dari konsumsi minuman beralkohol, diabetes yang tidak diobati dan penyakit hormonal. Ketahui penyebab lain kolesterol tinggi.

Kolesterol tinggi dalam kehamilan

Peningkatan kolesterol dalam kehamilan adalah normal, namun penting untuk memeriksa kadar Anda secara teratur sehingga tidak ada peningkatan terlalu banyak. Untuk mengontrol kadar kolesterol dalam kehamilan, hanya perubahan dalam kebiasaan makan yang disarankan, memberikan preferensi pada makanan rendah lemak, selain melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan.

Dalam hal wanita hamil telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi sebelum kehamilan, penting untuk lebih berhati-hati dengan makanannya, yang harus kaya serat dan vitamin C.

Konsekuensi yang mungkin

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular, seperti "penyumbatan" arteri, yang disebut atherosclerosis, pembentukan trombi dan pelepasan emboli. Karena ia tidak memiliki gejala, orang tersebut mungkin menderita serangan jantung karena trombus yang dimulai karena kolesterol tinggi.

Untuk mengurangi risiko ini, disarankan agar pengobatan untuk kolesterol dimulai sesegera mungkin.

Bagaimana perawatannya dilakukan

Perawatan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan cara buatan sendiri dan alami. Cukup ikuti diet dengan benar untuk menurunkan kolesterol, berinvestasi dalam diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak, seperti ikan dan ayam, misalnya.

Berlatih aktivitas fisik 3 kali seminggu membantu Anda menurunkan berat badan dan menghabiskan lemak yang terkumpul ini, secara alami menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Ini bisa berupa aktivitas apa saja, mulai dari bermain sepak bola bersama teman, berjalan, berenang atau melakukan yoga. Namun, penting bahwa kegiatan ini dilakukan setidaknya selama 40 menit, 3 kali seminggu. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat yang mengurangi kolesterol atau penyerapannya. Lihat daftar obat penurun kolesterol.