Penyebab kolesterol HDL, bagaimana meningkatkannya dan risiko kesehatan

Untuk meningkatkan kadar HDL yang lebih dikenal dengan kolesterol "baik", Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan kaya omega-3, serta mengurangi konsumsi lemak jenuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak besar ini tanpa air, buah-buahan kering, biji-bijian, dosa berat seperti salmón dan minyak zaitun.

Kolesterol HDL tidak menempel pada dinding arteri, sebaliknya, itu membantu untuk mengangkut kolesterol LDL (malo) ke hati untuk dihilangkan dari tubuh, mengurangi risiko menderita masalah jantung seperti aterosklerosis dan infark. Oleh karena itu, direkomendasikan bahwa nilai HDL selalu di atas 40 mg / dL pada pria dan di atas 50 mg / dL pada wanita. 

Apa yang bisa menyebabkan HDL menjadi rendah

Ada beberapa kondisi dan gaya hidup yang memengaruhi kadar HDL seperti memiliki gaya hidup yang menetap, kebiasaan makan yang buruk, kelebihan berat badan, konsumsi alkohol berlebihan dan merokok..

Selain itu, beberapa penyakit seperti diabetes yang tidak terkontrol juga dapat menurunkan HDL, karena fakta bahwa kadar gula darah yang tinggi mendukung peningkatan trigliserida dan kolesterol LDL. Faktor lain dapat berupa penggunaan obat-obatan tertentu, seperti dalam kasus kortikosteroid, karena penggunaan jangka panjang dapat mendukung penumpukan lemak pada tingkat perut dan peningkatan glukosa..

Asimisme, bisa juga terjadi karena faktor genetik yang bersifat turun temurun, secara umum dalam kasus ini situasi ini hadir saat masa kanak-kanak. Beberapa kondisi medis yang dapat menimbulkan situasi ini dalam keluarga Hypoalphalipoproteinemia atau penyakit Tangier.

Cara meningkatkan kolesterol darah

Untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah, Anda harus mengonsumsi makanan kaya dalam jumlah besar, yaitu:

• Ikan tebal atau biru seperti salmon, sarden, trout, kuda, jurel, anguilla, herring dan tuna;
• Semillas dari chía, linaza, calabaza dan bunga matahari;
• Buah-buahan kering seperti merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, hazelnut, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Buah cara menyiram dan menerima ikan;
• Diterima cara zaitun dan linaza.

Makanan ini memiliki sifat antiinflamasi dan pelindung pada sel-sel tubuh, selain mengandung serat yang membantu mengurangi penyerapan lemak di usus. Demikian juga, penting untuk mengurangi konsumsi gula dan makanan yang mengandungnya, makanan goreng, sosis, daging kuning, crema, batasi konsumsi daging merah, hindari salsa dan cube rasa. Tahu apa makanan dengan kolesterol. 

Selain perubahan kebiasaan makan, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik, American Society of Corazon merekomendasikan melakukan latihan aerobik 40 menit 3 atau 4 kali seminggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan Anda, mengatur produksi kolesterol dan merangsang penurunan lemak. 

HDL rendah menghasilkan gejala?

Kolesterol HDL tidak menghasilkan gejala apa pun sebagai tanda peringatan, tetapi ada kemungkinan bahwa itu rendah dalam faktor-faktor seperti: kelebihan lemak perut, kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan konsumsi berlebihan makanan kaya dalam koper besar hadir. makanan goreng, makanan cepat saji, sosis, pie rellenas dan daftar makanan beku.

Dalam kasus ini, disarankan untuk pergi ke dokter dan melakukan tes darah untuk mengevaluasi kadar kolesterol, memulai pengobatan yang tepat, jika perlu. Secara umum, setelah mengikuti rekomendasi dokter dan ahli gizi, sekitar 3 bulan perlu untuk mengulang ujian dan nilai kolesterol setelah kursus normal. Periksa nilai referensi untuk kolesterol dalam tes darah.

Kolesterol HDL berisiko rendah

Ketika kolesterol darah turun 40 mg / dL pada pria dan 50 mg / dL pada wanita, itu meningkatkan risiko menderita penyakit kardiovaskular, karena fakta bahwa akumulasi lemak dalam pembuluh darah lebih disukai, mengganggu aliran normal aliran darah dan menyebabkan masalah seperti:

• Infark miokard akut;
• Trombosis vena dalam;
• Penyakit arteri;
• Kecelakaan pembuluh darah otak (ACV).

Risiko menderita penyakit ini lebih besar ketika memiliki kolesterol HDL juga rendah LDL dan VLDL tinggi. Selain itu, ini juga berhubungan dengan merokok atau beberapa penyakit seperti obesitas, hipertensi dan diabetes, risikonya bahkan lebih besar..  

Tonton video tentang cara menurunkan kolesterol dengan beberapa saran makanan:

Diet rendah kolesterol