Diet penurunan berat badan dalam 15 hari

Untuk mengurangi berat badan dalam 15 hari, Anda perlu mengikuti diet yang sehat dan seimbang, termasuk buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya serat, jadi hindari konsumsi makanan olahan, gorengan, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan cepat saji, antara yang lain.

Dalam 15 hari adalah mungkin untuk kehilangan antara 1 kg hingga 5 kg, namun, penurunan berat badan ini akan tergantung pada metabolisme orang tersebut, jika Anda melakukan diet dengan benar dan menindaklanjuti dengan latihan aktivitas fisik. Jenis aktivitas fisik yang harus dilakukan terutama aerobik, seperti berlari, berlari, berenang atau berjalan, misalnya, untuk membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi dan membakar lemak yang terkumpul..

Apa yang bisa saya makan

Makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah buah-buahan dan sayuran pada umumnya, karena fakta bahwa mereka kaya serat, menyebabkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan juga harus dimasukkan, seperti: avena, quinoa, nasi dan roti cokelat; huevos, frijoles, granola tanpa gula, dan kentang; semillas seperti las de linaza, girasol, chía, calabaza dan ajonjolí; buah-buahan kering seperti las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; susu dan turunan skim, dalam hal mereka harus berwarna putih.

Makanan lain yang dapat mempercepat metabolisme dan pada gilirannya mendukung penurunan berat badan dibandingkan makanan termogenik seperti kayu manis, jahe, lada merah, kopi, teh hijau dan cuka, yang semuanya dapat dimasukkan dalam diet. Pelajari lebih lanjut tentang makanan ini.

Makanan yang harus dihindari

Makanan yang harus dihindari adalah mereka yang kaya akan garam, gula, tepung terigu putih dan grasas, seperti:

• Gula: gula, dulces, makanan penutup, pai, cokelat;
• Garam: garam, salsa kedelai, salsa Inggris, kaldu dan sayuran, sepat daging, sup;
• Harina gandum putih: roti, pastel, bechamel salsas putih, dilapisi tepung roti;
• Grasas: makanan yang digoreng, rojas, tokino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas kaya lemak, lengkap leche y amarillo sebagai cheddar;
• Produk industri: galletas rellenas, chucherías o camilan, makanan beku, pizza, lasaña, minuman dan kuk yang dipasteurisasi.

Untuk menggantikan garam dalam persiapan makanan, jika Anda menggunakan rempah-rempah alami dan rempah-rempah seperti celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca dan oregano, mereka menyebabkan rasa tidak enak dalam makanan dan tidak menyebabkan retensi cairan dalam cairan. cuerpo.

Menu contoh untuk penurunan berat badan dalam 15 hari

Tabel selanjutnya menampilkan menu diet 3 hari untuk mendapatkan berat 5 kg dalam 2 minggu. Setelah 3 hari ini Anda akan dapat membuat menu sendiri, selalu mengingat saran yang ditunjukkan sebelumnya.

Lagu-lagu yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan jika ada orang sakit yang terkait dengannya, karena itu sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi lengkap dan menghitung rencana gizi tetapi sesuai dengan kebutuhan Anda.

Lihat di video kelanjutan dari saran lain untuk menentukan perut:

3 Tips untuk KURANGNYA dalam 10 hari

Saran lain untuk diikuti

Beberapa saran yang harus diambil dalam waktu untuk menyiapkan rencana nutrisi hari ini:

• Buatlah antara 5 hingga 6 kali sehari, 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 kali makan, cobalah mengonsumsi makanan setiap 3 jam;
• Konsumsilah antara 3 hingga 4 buah sehari, lebih suka buah dengan cascara dan bagazo;
• Mitad del plato harus ditempati oleh sayuran, baik di almuerzo dan di tempat kejadian, karena mengkonsumsi setidaknya 2 porsi per hari;
• Penting untuk membersihkan sol dengan karbohidrat dari makanan, menghindari menempatkan lebih dari satu di atas piring;
• Escoger antara frijoles, jagung, semur, garbanzo, kedelai dan lensas sebagai sumber protein nabati dan tempatkan hanya 2 mangkuk di piring;
• Hapus semua lemak dari daging sebelum memakannya, termasuk ikan, ikan dan pollo, sehingga mengurangi konsumsi daging merah 2 kali seminggu.

Dimungkinkan untuk memasukkan kuk detoksifikasi agar dipersiapkan lebih disukai dengan sayuran, karena fakta bahwa mereka kaya akan serat. Lihat beberapa resep untuk menyiapkan Detox Yokes untuk adelgazar.

Diuretik untuk mengangkat perut

Selain makanan, perlu membalikkan konsumsi diuretik dan meningkatkan metabolisme seperti hijau, matcha, kembang sepatu (bunga jamaica) dan jahe dengan nanas. Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, perlu mengonsumsi 3 hingga 4 tazas al día, tanpa mengubah gula.

Penting juga untuk minum setidaknya 1,5 L cairan setiap hari, lebih disukai antara diuretik dan air, untuk memerangi retensi cairan dan meningkatkan fungsi usus. Lihat yang memiliki sifat diuretik.