Diet untuk sindrom metabolik
Dalam diet untuk sindrom metabolik, biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak harus lebih disukai, karena diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengendalikan lemak darah, tekanan darah tinggi dan diabetes..
Sindrom metabolik adalah serangkaian faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti infark dan diabetes mellitus tipe II, dan ditandai oleh adanya hipertensi, kolesterol, asam urat, dan trigliserida tinggi, selain obesitas dan lingkar perut. tinggi, misalnya. Baca lebih lanjut di: Sindrom metabolik.
Nilai risiko kardiovaskular menggunakan kalkulator.
Makanan untuk sindrom metabolik
Diet untuk sindrom metabolik harus mencakup asupan harian:
- Makanan kaya serat, seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan;
- Makanan kaya omega 3 dan omega 6, seperti salmon, kacang-kacangan, kacang tanah atau minyak kedelai;
- Lebih suka dimasak dan dipanggang;
- 3 hingga 4 g natrium per hari, paling banyak;
Selain itu, Anda dapat makan 1 kuadrat cokelat hitam hingga 10 g, karena membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kemampuan untuk
Apa yang sebaiknya tidak Anda makan dalam sindrom metabolik
Saat memberi makan pasien dengan sindrom metabolik, penting untuk menghindari:
- Permen, gula, dan sodaterutama dalam diet untuk sindrom metabolik dengan resistensi insulin atau diabetes;
- Daging merah, sosis dan saus;
- Keju dan mentega;
- Kalengan, garam, kaldu daging atau ayam tipe Knorr;
- Makanan olahan siap untuk dikonsumsi;
- Kopi dan minuman berkafein;
- Makanan dengan tambahan gula, garam dan lemak.
Selain perawatan dengan pilihan makanan untuk sindrom metabolik, penting untuk makan makanan teratur, dalam jumlah kecil.
Menu diet untuk sindrom metabolik
Makanan untuk penderita sindrom metabolik bervariasi dengan adanya penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, usia dan aktivitas fisik yang dilakukan..
Oleh karena itu, direkomendasikan bahwa diet untuk sindrom metabolik dipersonalisasi dan dipandu oleh ahli gizi, untuk memiliki pemantauan nutrisi yang memadai dan untuk lebih mengontrol sindrom metabolik..
| Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan dan makanan ringan | 1 roti gandum dengan 1 diet yogurt | 2 roti bakar dengan teh chamomile tanpa pemanis | smoothie apel dengan 3 kue tepung jagung |
| Makan siang dan makan malam | steak kalkun panggang dengan nasi dan salad dibumbui dengan rempah aromatik dan satu sendok makan minyak zaitun dan 1 buah pencuci mulut, seperti alpukat | hake dengan kentang rebus dan brokoli dibumbui dengan rempah aromatik dan sebagai pencuci mulut 1 buah, seperti nanas | ayam yang dimasak dengan pasta dan salad dan 1 buah, seperti jeruk keprok |
Ini adalah beberapa contoh makanan yang bisa dimakan dalam makanan untuk pasien dengan sindrom metabolik.
Selain itu, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu, 30 hingga 60 menit.
Tonton video untuk kiat lainnya.
Kehilangan Perut | Apa yang harus dimakan?
125 ribu tampilan
5.1k Berlangganan
