Diet untuk menentukan perut

Rahasia makanan terbesar yang memungkinkan Anda untuk menentukan dan mengembangkan perut Anda adalah meningkatkan asupan protein, mengurangi asupan makanan berlemak dan manis, serta melakukan aktivitas fisik setempat, mengurangi lemak di daerah perut, dan membuat otot Anda lebih jelas. dan terlihat.

Jadi, untuk menyelesaikan rencana makan ini, lihat juga 6 latihan untuk menentukan perut, disarankan oleh pelatih pribadi kami.

Makanan meningkatkan massa otot

Makanan yang paling direkomendasikan bagi mereka yang perlu meningkatkan massa otot dan membakar lemak perut adalah:

• Daging, terutama dada ayam dan kalkun panggang tanpa kulit: mereka tinggi protein dan mengandung lemak rendah. Namun, daging merah, seperti daging babi atau sapi, juga bisa menjadi pilihan, lebih baik menghilangkan lemak yang terlihat;
• Ikan dan makanan laut, terutama tuna, salmon, trout atau kerang: mereka mengandung banyak protein yang berkontribusi terhadap perkembangan otot, selain omega 3, yang menjamin kesehatan serat otot;
• Telur: adalah makanan yang kaya protein dengan nilai biologis tinggi, hadir di tempat yang jernih, mudah digunakan oleh otot. Jadi, disarankan untuk makan setidaknya satu telur sehari, kecuali dalam kasus individu dengan riwayat kolesterol tinggi, tetapi yang hanya bisa makan putih;
• Susu dan produk susu, seperti yogurt, keju, atau keju ricotta: mereka adalah sumber protein hebat lainnya dan biasanya mengandung kadar garam rendah, yang menghindari retensi air. Namun, penting untuk menghindari keju kuning karena mereka memiliki banyak lemak dan garam;
• Kedelai: ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan asam amino dengan nilai biologis tinggi dengan sedikit lemak, penting untuk pengembangan otot. Cara yang baik untuk mengonsumsi kedelai adalah susu kedelai atau tahu, misalnya;
• Biji minyak, seperti kacang walnut atau hazelnut: mereka kaya protein, tetapi mereka juga mengandung banyak kalori dan, oleh karena itu, Anda hanya boleh makan sekitar dua sendok makan biji minyak tanah.

Cara lain untuk mendapatkan protein berkualitas baik dari sumber nabati adalah dengan mencampur biji-bijian dan sereal seperti kacang dan beras.

Selain itu, untuk menentukan perut cepat dan mengeringkan perut, orang harus minum sekitar 8 gelas air sehari, selain air yang dicerna selama pelatihan, untuk mencegah kram, meningkatkan fungsi ginjal dan menghilangkan produk yang dihasilkan dari metabolisme protein.

Contoh menu diet untuk menentukan perut

A jumlah protein yang direkomendasikan per hari adalah 1 gram untuk setiap kg berat, yang, untuk individu 70 kg, dapat setara dengan sekitar:

Strategi yang baik untuk meningkatkan massa otot mungkin dengan makan 1,5 gram protein untuk setiap kg berat badan. Tapi ini hanya boleh dilakukan ketika melakukan aktivitas fisik yang intens, di bawah bimbingan penasihat fisik dan ahli gizi, agar tidak membahayakan ginjal..

Untuk melengkapi diet ini, suplemen vitamin atau protein juga dapat digunakan sebelum dan sesudah pelatihan, namun, suplemen tersebut harus direkomendasikan oleh ahli gizi agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Lihat daftar suplemen utama yang digunakan untuk menambah massa otot.

Diet untuk menentukan perut dan menambah berat badan

Diet untuk mendefinisikan perut dan menambah berat badan harus sama dengan diet yang disajikan sebelumnya, namun, penting untuk melebihi tingkat metabolisme tubuh sehingga tidak ada lagi pembakaran massa otot yang tidak perlu. Jadi, beberapa tips penting adalah:

• Makan setiap 2 atau 3 jam untuk mempertahankan cadangan energi tubuh, mencegah pemborosan otot;
• Makan protein setiap kali makan, menggunakan makanan seperti dadih, kacang-kacangan atau tuna untuk camilan di antara waktu makan utama;
• Hindari latihan tanpa makan, karena menghabiskan cadangan energi dan menyebabkan pemborosan otot selama pelatihan. Tip yang baik adalah memakan pisang dengan sedikit minyak sayur 30 menit sebelum pelatihan;
• Minum protein shake setelah latihan atau makan protein bar segera untuk meningkatkan pertumbuhan otot;
• Makan sepiring makanan 1 jam setelah pelatihan, berisi daging atau ikan + nasi, pasta, kentang atau 2 butir telur + 2 potong roti gandum dan ditemani sayuran.

Jadi, untuk menambah berat badan tanpa menambah perut, perlu untuk menambah asupan kalori. Lihat berapa banyak kalori yang harus Anda makan sehari dengan memasukkan data Anda ke dalam kalkulator BMI ini dan juga mencari tahu cara meningkatkan kalori secara sehat dengan video ini:

Diet Penggemukan