Menu penurunan berat badan
Menu penurunan berat badan yang baik harus mengandung sedikit kalori, terutama didasarkan pada makanan dengan kadar gula dan lemak rendah, seperti buah-buahan, sayuran, jus, sup dan teh..
Selain itu, menu penurunan berat badan juga harus mencakup makanan utuh dan tinggi serat, seperti bekatul gandum dan beras merah, karena serat membantu mengurangi nafsu makan dan memfasilitasi penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti kayu manis dan teh hijau, karena mereka meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi pembakaran lemak. Pelajari lebih lanjut tentang jenis makanan ini di: Apa itu makanan termogenik.
Makanan sehat sehari-hari untuk menurunkan berat badan, makanan industri olahan dan ultra-olahan seperti makanan siap saji seperti lasagna beku, es krim, kue atau bahkan kue dengan atau tanpa isi dilarang..
Menu Penurunan Berat Badan yang Sehat
Menu ini hanyalah contoh dari apa yang bisa Anda makan dalam 3 hari dari diet penurunan berat badan.
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan | 2 roti panggang dengan keju putih dan 1 gelas jus jeruk alami | 1 yogurt rendah lemak dengan 2 sendok makan granola dan 1 kiwi. | 1 gelas susu dengan 2 sendok makan sereal bekatul, 3 stroberi dan kayu manis. |
| Makan siang | 1 steak kalkun panggang dengan 2 sendok makan nasi merah dan selada, wortel dan salad jagung dibumbui dengan jus lemon, jahe dan oregano. 1 buah apel penutup. | 1 telur rebus dengan 1 kentang rebus, kacang polong, tomat, dan wortel. Makanan penutup setengah lengan. | 1 kaki ayam panggang dengan 2 sendok makan pasta dan arugula, paprika dan salad kol merah dibumbui dengan jus lemon. 1 potong melon 100 g makanan penutup. |
| Snack | 1 smoothie stroberi | 1 roti sereal dengan 1 iris daging kalkun dan teh hijau tanpa pemanis. | 1 pisang dengan 5 almond. |
| Makan malam | 1 potong hake matang dengan 1 kentang rebus dan brokoli rebus yang dibumbui dengan 2 sendok teh minyak zaitun. 1 iris 100 g semangka untuk pencuci mulut. | 1 potong salmon panggang dengan 2 sendok makan nasi merah dan kembang kol yang dimasak, dibumbui dengan 2 sendok teh minyak zaitun. 1 buah pir makanan penutup. | Terong tumis dengan tomat, quinoa, dan tuna. 1 potong nanas untuk hidangan penutup. |
Menu ini untuk penurunan berat badan cepat harus dilengkapi dengan latihan aktivitas fisik. Namun, untuk menurunkan berat badan dengan sukses tanpa membahayakan kesehatan Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu menyesuaikan menu dengan kebutuhan individu..
Jus untuk membuat makanan ringan
Jus bisa menjadi sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan, karena mereka membawa sedikit kalori dan kaya serat dan nutrisi, meningkatkan rasa kenyang. Berikut adalah 3 jus untuk dimasukkan dalam menu penurunan berat badan:
1. Jus Apel dan Kubis
Bahan:
- 1 apel dengan kulitnya
- 1 daun kangkung
- 1 iris jahe
- Jus 2 lemon
- 1 gelas air
Persiapan:
Kocok bahan dalam blender sampai kol hancur. Minum tanpa melelahkan. Es dan pemanis alami, seperti Stevia atau xylitol, dapat ditambahkan jika perlu.
2. Jus nanas dan mint
Dengan prem dan biji rami, jus ini sangat ideal untuk membantu fungsi usus dan mengempis.
Bahan:
- 1 pangkas
- 2 iris nanas
- 5 daun mint
- 1 sendok makan biji rami
- 1 gelas air es
Persiapan:
Angkat batu prem dan campur semua bahan dalam blender. Minum dingin dan tanpa tegang.
3. Jus stroberi dan air kelapa
Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu melembabkan dan menyeimbangkan flora usus.
Bahan:
- 7 buah stroberi
- 250 ml air kelapa
- 1 jahe kecil
- 1 sendok makan biji rami atau chia
Persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender. Minum dingin dan tanpa tegang.
Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
Teh, selain tidak mengandung kalori, juga membantu melawan retensi cairan dan mempercepat metabolisme. Inilah cara membuat 3 teh terbaik untuk menurunkan berat badan:
1. Teh hijau dengan jahe
Bahan:
- 2 sendok makan atau 1 kantong teh hijau
- 1 gelas air mendidih
- 1 potong jahe
Persiapan:
Didihkan air bersama jahe. Saat mendidih, matikan api dan tambahkan daun teh hijau. Tutup dan diamkan selama 5 menit. Saring dan minum panas atau dingin, tanpa pemanis.
2. Teh kembang sepatu
Bahan:
- 2 sendok makan kembang sepatu kering atau 2 kantong teh kembang sepatu
- 1/2 liter air
Persiapan:
Panaskan air dan, ketika mendidih, matikan api dan tambahkan kembang sepatu, biarkan selama 5-10 menit. Anda bisa meminumnya panas atau dingin dan tambahkan tetes lemon secukupnya.
3. Teh perut kering
Bahan:
- Kupas 1 jeruk;
- 1 sendok makan gorse;
- 1 sendok makan jahe;
- 1 liter air
Persiapan:
Panaskan air dengan kulit jeruk dan jahe, rebus selama sekitar 3 menit. Matikan api dan tambahkan gorse, tutup panci dan biarkan istirahat selama 5 menit. Saring dan minum.
Untuk mendetoksifikasi tubuh dan memulai diet, tonton video berikut dan cari tahu bahan-bahan terbaik untuk membuat sup detoksifikasi.
Sup Penurunan Berat Badan DETOX
642 ribu tampilan
12K Mendaftar Lihat juga perawatan 5S untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan efek concertina, yang menggabungkan diet dan perawatan estetika terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, disiapkan oleh ahli fisioterapi kami Marcelle pinheiro.
