Apakah kopi dengan susu merupakan campuran berbahaya?
Campuran kopi dengan susu tidak berbahaya, karena 30 ml susu cukup untuk mencegah kafein mengganggu penyerapan kalsium dari susu.
Faktanya, yang terjadi adalah orang yang minum banyak kopi pada akhirnya minum terlalu sedikit susu, yang mengurangi jumlah kalsium yang tersedia dalam tubuh. Biasanya susu atau yogurt dikonsumsi untuk camilan sepanjang hari, diganti dengan cangkir kopi.
Jadi, pada orang yang mengonsumsi kalsium dalam jumlah cukup per hari, kafein tidak menyebabkan kekurangan kalsium.
Kopi
Kopi dengan susuJumlah susu yang dibutuhkan per hari
Tabel di bawah ini menunjukkan jumlah minimum susu yang harus dicerna per hari untuk mencapai nilai kalsium yang disarankan sesuai usia..
| Usia | Rekomendasi kalsium (mg) | Jumlah susu murni (ml) |
| 0 hingga 6 bulan | 200 | 162 |
| 0 hingga 12 bulan | 260 | 211 |
| 1 hingga 3 tahun | 700 | 570 |
| 4 hingga 8 tahun | 1000 | 815 |
| Remaja berusia 13 hingga 18 tahun | 1300 | 1057 |
| Pria berusia 18 hingga 70 tahun | 1000 | 815 |
| Wanita berusia 18 hingga 50 tahun | 1000 | 815 |
| Pria di atas 70 | 1200 | 975 |
| Wanita di atas 50 tahun | 1200 | 975 |
Untuk mencapai rekomendasi minimum, Anda harus minum susu, yogurt, dan keju sepanjang hari, selain buah-buahan dan sayuran yang juga kaya kalsium. Lihat makanan mana yang kaya kalsium. Orang yang tidak minum atau tidak bisa mentolerir susu dapat memilih produk bebas laktosa atau produk kedelai yang diperkaya kalsium. Lihat makanan mana yang kaya kalsium tanpa susu.
