Makanan yang kaya akan Asam Aspartat

Asam aspartat hadir terutama dalam makanan kaya protein, seperti daging, ikan, ayam, dan telur. Di dalam tubuh, ia bertindak untuk merangsang produksi energi dalam sel, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan produksi testosteron, hormon pria yang membantu meningkatkan massa otot..

Dengan demikian, suplemen asam aspartat dapat digunakan oleh mereka yang mempraktikkan latihan beban, yang berfungsi terutama untuk merangsang penambahan massa otot atau oleh pria dengan masalah memiliki anak, karena testosteron juga meningkatkan kesuburan pria. Namun, studi lebih lanjut diperlukan dan penting untuk diingat bahwa efek menguntungkannya terjadi terutama pada pria yang memiliki produksi testosteron rendah.

Daftar makanan yang kaya akan Asam Aspartat

Makanan utama yang kaya akan asam aspartat terutama makanan yang merupakan sumber protein hewani, seperti daging, ikan, telur dan produk susu, tetapi makanan lain yang juga membawa jumlah asam amino yang baik adalah:

Buah minyak: kacang mete, kacang Brazil, walnut, almond, kacang tanah, hazelnut;
Buah-buahan: alpukat, prem, pisang, persik, aprikot, kelapa;
Kacang;
Sereal: jagung, gandum hitam, gandum, gandum utuh;
Sayur-sayuran: bawang merah, bawang putih, jamur, bit, terong.

Selain itu, itu juga dapat dibeli sebagai suplemen di toko-toko nutrisi, dengan harga sekitar 65 hingga 90 reais, menjadi penting untuk dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi.

Kuantitas dalam makanan

Tabel berikut menunjukkan jumlah asam aspartat yang ada dalam 100 g setiap makanan:

Makanan	Ac. Aspartik	Makanan	Ac. Aspartik
Steak Daging Sapi	3.4 g	Kacang	3.1 g
Codfish	6.4 g	Kacang	3.1 g
Daging kedelai	6,9 g	Salmon	3.1 g
Wijen	3,7 g	Dada ayam	3,0 g
Babi	2.9 g	Jagung	0,7 g

Secara umum, konsumsi asam aspartat dari makanan alami tidak menyebabkan efek samping dalam tubuh, tetapi konsumsi berlebihan dari asam amino ini dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya, seperti yang ditunjukkan di bawah ini..

Efek samping

Konsumsi asam aspartat, terutama dalam bentuk suplemen, dapat menyebabkan efek samping seperti iritabilitas dan disfungsi ereksi pada pria, dan pengembangan karakteristik pria pada wanita, seperti peningkatan produksi rambut dan perubahan suara..

Untuk menghindari efek ini, tindak lanjut medis dan penggunaan suplemen tidak boleh digunakan selama lebih dari 12 minggu berturut-turut..

Temui 10 suplemen lain untuk menambah massa otot.