Makanan kaya biotin
Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, dapat ditemukan terutama di organ hewan, seperti hati dan ginjal, dan dalam makanan seperti kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Vitamin ini melakukan fungsi penting dalam tubuh, seperti mencegah rambut rontok, menjaga kesehatan kulit, darah dan sistem saraf, selain mempromosikan penyerapan vitamin B lainnya dalam usus. Lihat semua properti Anda di sini.
Jumlah biotin dalam makanan
Dosis harian biotin yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat adalah 30 μg per hari, yang dapat diambil dari makanan kaya biotin seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini..
| Makanan (100 g) | Jumlah biotin | Energi |
| Kacang | 101,4 μg | 577 kalori |
| Hazelnut | 75 ug | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44,4 μg | 310 kalori |
| Almond | 43,6 μg | 640 kalori |
| Oat bran | 35 ug | 246 kalori |
| Kenari cincang | 18,3 μg | 705 kalori |
| Telur rebus | 16,5 μg | 157,5 kalori |
| Kacang mete | 13,7 μg | 556 kalori |
| Jamur yang dimasak | 8,5 μg | 18 kalori |
Selain hadir dalam makanan, vitamin ini juga dapat diproduksi oleh bakteri di flora usus, yang membantu mempertahankan tingkat yang tepat dalam tubuh..
Gejala kekurangan biotin
Gejala kekurangan biotin biasanya termasuk rambut rontok, kulit mengelupas dan kering, luka di sudut mulut, bengkak dan nyeri pada lidah, mata kering, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan susah tidur.
Namun, kekurangan vitamin ini jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi pada orang yang dirawat di rumah sakit yang tidak makan dengan benar, pada pasien dengan diabetes atau menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.
Pelajari Cara menggunakan biotin untuk menumbuhkan rambut lebih cepat.
