Makanan yang melawan kelelahan fisik dan mental

Beberapa makanan, seperti pisang, alpukat, dan kacang tanah, memiliki sifat yang membantu melawan kelelahan, meningkatkan disposisi untuk tugas sehari-hari. Mereka berkontribusi pada relaksasi organisme dengan mempromosikan tidur malam yang baik, sehingga memulihkan energi untuk hari berikutnya..

Selain itu, memiliki makanan ringan dengan makan malam dengan makanan yang dimasak, rendah lemak dan tanpa lada atau bumbu lainnya juga berkontribusi untuk malam yang santai, yang sangat penting untuk memerangi kelelahan..

Makanan yang melawan kelelahan mental

Makanan yang melawan kelelahan mental terutama:

Markisa, alpukat, pisang, ceri
Selada
Kayu manis
Teh serai
Sayang
Kacang

Makanan ini harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali sehari, misalnya, selada di salad makan siang, pisang dengan kayu manis dalam camilan dan jus ceri sebelum tidur. Jika, setelah satu atau dua minggu mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan ini, rasa lelahnya tidak mereda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa apakah ada masalah kesehatan..

Makanan lain, seperti kopi, teh hijau, atau guarana membantu merangsang sistem saraf pusat dengan memberi lebih banyak energi dan, oleh karena itu, makanan tersebut harus dikonsumsi sebelum pukul 17:00 agar tidak menyebabkan insomnia dan mengganggu istirahat pada malam hari..

Makanan yang melawan kelelahan fisik

Makanan yang melawan kelelahan fisik terutama:

Makanan yang kaya akan vitamin B: ragi, hati, daging, dan telur, karena membantu sel mendapatkan lebih banyak energi.
Makanan yang kaya akan magnesium: biji labu, almond, tahu, chard, bayam, kacang hitam dan gandum, yang memfasilitasi kontraksi otot dan, karenanya, juga membantu mengurangi kelelahan fisik.

Resep melawan kelelahan

Lihatlah 3 resep yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

1. Açaí dengan pisang

Makan semangkuk acai karena menyediakan energi dengan cepat dan kaya akan zat besi yang membantu melawan anemia dengan meningkatkan produksi sel darah merah dalam darah.

Bahan

1/2 cangkir sirup guarana
100 g bubur açaí
1 pisang
1/2 gelas air

Metode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender selama 3 menit, simpan di lemari es selama beberapa saat dan saat disajikan, tambahkan beberapa biji granola dalam campuran.

Mangkok açaí dalam mangkuk dengan granola ini sangat kalori, dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang oleh mereka yang memiliki penambahan berat badan yang mudah, tetapi sangat bagus untuk diminum setelah latihan yang berat..

2. Jus jeruk dengan pepaya

Resep ini sangat bagus untuk mengatasi kelelahan karena mengandung dosis zat besi dan vitamin C yang baik yang meningkatkan suasana hati dan merupakan penyegar alami.

Bahan

1 iris melon
1 jeruk
setengah pepaya

Metode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender lalu minum. Minumlah jus ini setiap hari dan tunggu 1 bulan untuk mengevaluasi hasilnya. Jika kelelahan tetap ada, Anda harus pergi ke dokter untuk tes darah untuk menilai hemoglobin, zat besi dan ferritin.

3. Jus jeruk dengan stroberi

Resep ini juga kaya akan zat besi dan vitamin C, yang sangat berguna untuk memerangi kelelahan yang disebabkan oleh anemia.

Bahan

3 jeruk
1 cangkir stroberi
½ gelas air (jika perlu)

Metode persiapan

Kocok bahan dalam blender dan ambil yang berikutnya. Jus ini harus dikonsumsi setiap hari dan melepaskan bioflavanoid, juga meningkatkan kesejahteraan.

Apa yang bisa menyebabkan kelelahan yang berlebihan

Kelelahan yang berlebihan dapat dikaitkan dengan beberapa penyebab, baik fisik maupun psikologis. Misalnya, kelelahan luar biasa dan nyeri tubuh dapat disebabkan oleh kurang tidur atau masalah jantung, sedangkan kelelahan berlebihan dan kurang nafsu makan dapat disebabkan oleh kasus depresi. Kelelahan ekstrim dan sesak napas biasanya merupakan gejala infeksi pernapasan, seperti infeksi pernapasan.

Dengan demikian, kelelahan yang berlebihan dapat disebabkan oleh:

Pekerjaan fisik yang berlebihan;
Kekurangan vitamin;
Stres, Depresi, Gangguan kecemasan;
Anemia, gagal jantung, Infeksi;
Kehamilan.

Umumnya, orang yang tidak banyak bergerak adalah orang yang paling mengeluh kelelahan, karena yang paling penting adalah makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Jika Anda menduga bahwa kelelahan mungkin terkait dengan beberapa penyakit, periksa penyakit mana yang dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Kelelahan yang berlebihan juga umum terjadi pada kehamilan, terutama pada trimester pertama kehamilan, karena tubuh pada tahap ini mengalami banyak perubahan pada tingkat fisik dan hormon, menyebabkan pengeluaran energi yang lebih besar dan penurunan kadar gula. Jadi, untuk menghindari kelelahan yang berlebihan, wanita hamil harus makan dengan baik, minum banyak cairan dan istirahat di siang hari.