Makanan yang menyebabkan dan melawan stres

Makanan yang membantu melawan ketegangan adalah makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, buah dengan tong dan sayuran mentah. Selain serat, air juga penting untuk mengobati strain karena melembabkan kue tinja dan memfasilitasi transit dari apa yang dibutuhkan di usus.. 

Strain biasanya disebabkan oleh konsumsi gula, lemak dan makanan olahan yang berlebihan, tetapi bisa juga karena kurangnya aktivitas fisik dan penggunaan obat-obatan yang lama seperti obat pencahar dan antidepresan.. 

Makanan yang melawan ketegangan

Makanan utama yang membantu melawan ketegangan adalah:

• Sayuran, terutama sayuran dan sayuran mentah seperti col, el repollo, lechuga;
• Buah-buahan dengan peti dan bagazo, karena mereka kaya serat;
• Gandum utuh seperti gandum, avena, beras, soba, quinoa;
• Frijoles Hitam, putih, cokelat, lensa dan garbanzo;
• Harina serat tinggi seperti la linaza, algarrobo, coco, almond;  
• Germen dan salvado gandum, avena;
• Semillas seperti linaza, chía, calabaza, girasol dan wijen;
• Probiotik, seperti yogurts, kéfir, kombucha dan sauerkraut, misalnya, karena itu membantu mengatur flora usus.

Makanan mentah dan utuh mengandung lebih banyak serat daripada makanan yang dimasak dan disuling, dan untuk alasan ini transit usus lebih baik. Demikian juga, harus dikonsumsi makanan yang kaya air seperti nanas, mentimun dan pasir. Lihat lebih banyak tentang makanan kaya dalam air. 

Makanan yang menyebabkan ketegangan

Makanan yang menyebabkan stres dan harus dihindari adalah:  

• Makanan kaya gula seperti minuman ringan, pastel, dulces, galletas rellenas, cokelat;
• Makanan yang kaya akan minyak seperti makanan yang digoreng, makanan siap saji dilapisi tepung roti dan beku;
• Leche lengkap dan turunannya, roti kaya raya;
• Makanan cepat atau beku;
• Daging olahan seperti salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Buah-buahan kering seperti las ciruelas pasa y pasas;
• Pisang hijau, pisang hijau dan guayaba.

Berbeda dengan pisang hijau, pisang matang membantu melawan ketegangan, karena kaya akan serat yang mendukung transit usus. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dan seringnya menggunakan obat pencahar, antidepresan atau obat yang melawan keasaman juga dapat menyebabkan stres.. 

Berapa banyak air dan serat yang harus dikonsumsi

Serat adalah zat nabati yang tidak dicerna oleh enzim saluran pencernaan, meningkatkan jumlah cairan dalam koloni koloni, mikrobiota usus, berat dan frekuensi koloni transit oleh usus besar. Ukuran serat yang disarankan untuk orang dewasa harus antara 25 hingga 38 gram per hari pada orang dewasa dan 19 hingga 25 g pada anak-anak. 

Air dan cairan bertanggung jawab untuk menghidrasi serat makanan di usus, menghaluskan kebutuhan dan memfasilitasi eliminasi mereka. Selain itu, juga melembabkan seluruh tabung usus, sehingga perlu untuk mengirimnya dengan lebih mudah yang harus dikeluarkan..

Umumnya, kurang dari 2L air diindikasikan per hari, namun, jumlah air ideal bervariasi sesuai dengan berat badan seseorang, hingga 35 ml / kg per hari. Karena seseorang dengan 70 kg harus mengkonsumsi 35 ml / kg x 70 kg = 2.450 ml air setiap hari. 

Lihat lebih banyak di video di bawah ini:

BAGAIMANA CARA QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Menu contoh untuk bintang

Tabel melanjutkan menu drop-down 3 hari untuk melawan ketegangan:

Menjaga pola makan seimbang dan konsumsi air yang cukup adalah normal agar usus bekerja dengan baik selama 7 hingga 10 hari. Selain diet, berlatih aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengatur transit usus.