Makanan Osteoporosis
Diet untuk osteoporosis harus kaya akan kalsium, ada dalam makanan seperti susu, keju dan yogurt, dan vitamin D, yang ditemukan dalam ikan, daging, dan telur. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus, dan kalsium adalah mineral pembentuk massa tulang utama.
Osteoporosis adalah penyakit kronis yang tidak memiliki gejala, ditemukan dalam tes kontrol dan pencegahan kesehatan umum. Ini lebih sering terjadi pada wanita, terutama setelah menopause, dan meningkatkan risiko patah tulang.
Apa yang harus dimakan?
Makanan yang cukup untuk osteoporosis harus mengandung:
Kalsium
Makanan utama yang kaya kalsium adalah susu dan turunannya, seperti keju dan yogurt. Selain produk susu, mereka juga membawa banyak makanan kalsium seperti sarden, almond, salmon, tahu, brokoli, arugula, kangkung dan bayam..
Vitamin D
Vitamin ini diperlukan untuk penyerapan kalsium yang tepat di usus, hadir dalam makanan seperti salmon, minyak ikan cod, telur dan sarden. Namun, cara terbesar dan terbaik untuk menghasilkan cukup vitamin D untuk tubuh adalah berjemur setiap hari selama 20 menit, karena sinar matahari merangsang produksi vitamin ini di kulit..
Namun, jika kadar vitamin D sudah rendah atau ketika osteoporosis sudah terpasang, dokter dapat merekomendasikan suplemen berdasarkan kalsium dan vitamin D.
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, karena baru setelah itu akan bertindak dengan benar dalam tubuh. Magnesium hadir dalam labu, wijen, biji rami, kastanye, almond, kacang tanah dan biji gandum, misalnya.
Makanan kaya CALCIUM
149 ribu tampilan
Menu Diet Osteoporosis
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk meningkatkan osteoporosis:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 gelas susu + 2 potong roti gandum dengan telur dan keju | 1 yogurt tawar + 1 tapioka dengan telur | 1 cangkir kopi dengan susu + telur dadar dengan keju |
| Snack pagi | 1 pisang + 10 chestnut | 1 gelas jus hijau dengan kangkung | 1 apel + 20 kacang |
| Makan siang / makan malam | 4 col beras + 2 col kacang + 100 g steak tanpa lemak + salad hijau dengan minyak zaitun | pasta sarden dengan saus tomat + sayuran tumis dengan biji labu dan minyak zaitun | sup ayam dengan sayuran |
| Snack sore hari | 1 yogurt tawar + 1 col sup madu + 2 col granola | 1 cangkir kecil kopi + 1 pisang panggang + 1 keju beech panggang | 1 cangkir smoothie alpukat dengan gandum |
Dengan demikian, makanan yang dapat mengurangi penyerapan kalsium, seperti daging dan kacang-kacangan, harus dikonsumsi secara terpisah dari makanan kaya kalsium, terutama susu dan produk susu. Lihat 3 makanan lain untuk menguatkan tulang.
Selain itu, latihan latihan fisik juga sangat penting untuk menjaga tulang tetap kuat, pelajari tips lainnya dengan menonton video:
Tulang Selalu Kuat | Tati & Marcelle | Cara mengobati osteopenia dan osteoporosis
93 ribu tampilan
3.5K Mendaftar
