Makan sehat untuk aktivitas fisik

Makan sehat untuk aktivitas fisik harus mempertimbangkan jenis dan intensitas pakaian fisik dan tujuan atlet.

Namun, secara umum, sebelum latihan Anda harus memberi preferensi pada karbohidrat dengan indeks glikemik rendah sehingga, selain memberikan energi yang diperlukan, mengurangi kelaparan selama pelatihan. Setelah pelatihan disarankan untuk makan makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti roti, selai, madu, jambu biji untuk penggantian energi cepat dan peningkatan pemulihan otot.

1. Sebelum pelatihan - menelan karbohidrat

Antara 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga, Anda harus makan salah satu opsi berikut:

• 200 ml smoothie buah dengan yogurt alami (dengan sereal agar lebih berenergi);
• Jus buah pir 250 ml;
• 1 mangkuk gelatin dengan yogurt.

Sebelum memulai latihan, penting untuk mengonsumsi karbohidrat, agar tubuh tidak menggunakan otot sebagai sumber energi, menghindari makanan keras seperti roti dan keju, yang membutuhkan lebih banyak waktu untuk pencernaan.

2. Setelah pelatihan - makan protein

Hingga maksimal 30 menit setelah berolahraga, seseorang harus makan salah satu opsi berikut:

• Eggnog: terdiri dari telur, yogurt, dan sedikit gula;
• Yogurt atau susu dengan keju segar atau ham kalkun;
• Salad tuna.

Setelah pelatihan, penting untuk mencerna protein untuk meningkatkan rekonstruksi dan pertumbuhan massa otot, yang dalam beberapa kasus memerlukan penggunaan suplemen makanan protein..

Lihat contoh makanan ringan lainnya:

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan

Jumlah yang dicerna tergantung pada intensitas aktivitas fisik yang dilakukan, jadi penting untuk memberi tahu ahli gizi. Misalnya, jika olahraga intensitas tinggi dan lebih dari satu jam mungkin perlu menggunakan minuman olahraga selama pelatihan untuk mengganti elektrolit..

Baca juga:

• Makan Sehat
• Makanan Indeks Glikemik Rendah
• Kurangi lemak dan tingkatkan otot