Diet protein (hyperproteic) Makanan yang diizinkan dan dilarang
Diet protein, juga disebut diet protein tinggi, didasarkan pada peningkatan konsumsi makanan yang kaya protein seperti daging dan daging, tidak termasuk makanan kaya karbohidrat seperti roti dan pasta. Makan protein jahat juga membantu mengurangi hamburger dan meningkatkan rasa kenyang, itulah sebabnya ia bertindak pada kadar ghrelin dan hormon lain yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan..
Demikian juga, protein dapat meningkatkan metabolisme dengan membantu membakar kalori buruk dan tidak adanya karbohidrat dalam makanan, sehingga tubuh dapat menggunakan sumber lemaknya untuk menghasilkan energi..
Adalah normal bahwa ketika memulai diet ini, individu merasakan sedikit kelemahan dan mareo selama hari-hari pertama, tetapi gejala-gejala ini berlangsung selama 3 sampai 4 hari, waktu ketika tubuh terbiasa dengan kekurangan karbohidrat. Cara yang lebih bertahap untuk menghilangkan karbohidrat dari diet dan tidak menikmati diet rendah karbohidrat. Lihat cara mendapatkan diet rendah karbohidrat.
Makanan yang diizinkan
Makanan yang diperbolehkan dalam diet ini adalah makanan yang kaya protein dan mengandung karbohidrat rendah, misalnya:
- Daging, ikan, huevos, jamón, jamón de pavo yang rendah lemak;
- Susu skim, putih atau putih lemak, yogurt skim;
- Leche de almendras atau nuez;
- Chard, coles, bayam, lechuga, arugula, di bawah, achicoria, zanahoria, repollo, tomat, mentimun, lobak, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokoli, coliflor, artichoke, bawang, ajo, merica, asparagus;
- Minyak zaitun atau linoleum, biji minyak;
- Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
- Bibit seperti chía, linaza, ajonjolí, calabaza dan girasol;
- Aguacate y limón.
Diet protein dapat dilakukan selama 15 hari dengan interval 3 hari, yang dapat diulang dalam maksimal 15 hari.
Makanan yang harus dihindari
Makanan yang dilarang selama diet protein tanpa karbohidrat seperti sereal dan umbi-umbian seperti roti, pasta, nasi, harina, bubur, kentang, yucca; uang seperti frijoles, garbanzo, jagung, semur, kedelai; gula dan makanan yang mengandungnya seperti lasagna, permen, pai, minuman ringan, madu, kuk yang dipasteurisasi; buah-buahan dan air kelapa.
Penting untuk tidak mengkonsumsi makanan ini selama diet protein untuk menghindari perubahan metabolisme bahwa ada kebutuhan untuk menggunakan lemak dan protein sebagai sumber energi.
Menu diet protein tinggi
Berikut ini adalah menu diet protein selama 7 hari:
| Desayuno | Almuerzo | Merienda | Adegan | |
| Lunes | Susu skim dengan semangka + huevos memberontak dengan bawang dan lada. | Ikan yang dimasak dengan bayam diperas dengan minyak zaitun dan beberapa tetes lemon. | Decremado yogurt dengan cocoa butter. | Salad lechuga dan tomat dengan tuna, dibalut dengan krim yogurt dengan ketumbar dan sentuhan lemon. |
| Martes | Yoghurt skim dengan linen, disertai dengan gulungan queso dan jamón de pavo. | Pollo a la plancha dipotong-potong dengan salad mentimun, lechuga dan tomat aderezada dengan minyak zaitun dan lemon. | Huevo dimasak dengan batang zanahoria. | Salmon di atas piring dengan brokoli, zanahoria, dan tomat aderezada dengan lemon dan nasi diterima. |
| Miércoles | Kopi dengan susu rendah lemak. | Telur dadar dengan keju dan salad roket, disajikan dengan minyak zaitun dan lemon. | Yoghurt skim dengan biji chia, ditemani 2 kawanan queso. | Pasta calabacin dengan daging lembut dan salsa tomat alami. |
| Jueves | Smoothie alpukat disiapkan dengan susu skim. | Tuna segar di atas piring dengan chard dan aderezado dengan penerimaan linoleum. | Limun ditemani oleh 1 huevo dengan 1 kawanan jamón de pavo. | Dada ayam disiapkan dengan tomat dan nasi parut dengan minyak zaitun, disertai dengan salad arugula dan nasi parutan zanzo dengan lemon. |
| Viernes | Yoghurt skim dengan hello snow dengan yogurt dan keju. | Berenjenas rellenas dengan kotak daging yang tercemar ditumis dengan paprika, bawang merah dan berenjena relleno. Terima kasih atas cuaca hangat dengan warna putih. | Smoothie alpukat dengan minyak almond dan akseptor hitam. | Telur dadar dengan bayam tumis dan bawang. |
| Sabtu | Bayi lembut dengan 2 kawanan queso y jamón de pavo. | Salad lechuga, arugula dan mentimun dengan air cincang dan huevo yang disucikan, aderezado dengan yogurt dengan perejil dan lemon. | Segenggam buah-buahan kering atau biji calabaza dengan yogurt skim. | Krim Zanahoria dengan kubus berwarna putih dan daun ketumbar segar. |
| Minggu | Kopi dengan almond dengan telur dadar dengan selai dan selai. | Bistec a la plancha dengan tumis espárragos dalam minyak zaitun. | Avanado dari Aguacate dengan mentega. | Salad salmon asap dengan lechuga dan alamat hijau, semprotan air berkeping-keping, biji chia dan nueces, aderezada dengan minyak zaitun dan lemon. |
Porsi makanan dalam menu yang disajikan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan jika ada penyakit yang terkait dengannya, karena sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi lengkap dan menghitung porsi termiskin sesuai dengan kebutuhan.
Apa yang perlu diketahui sebelum memulai diet tinggi protein
Sebelum memulai diet apa pun, penting bagi dokter atau ahli gizi untuk tidak membahayakan kesehatan. Ahli gizi dapat menunjukkan menu lain yang lebih personal, dengan mempertimbangkan selera pribadi dan kemungkinan pembatasan makanan.
Dalam hal menjadi vegetarian ada beberapa makanan yang kaya protein nabati seperti frijoles, quinoa dan garbanzo, misalnya. Lihat daftar jenis protein ini.
Diet ini tidak boleh dilakukan oleh orang yang memiliki masalah ginjal, karena asupan protein tinggi dapat membahayakan penyakit ginjal. Diet hanya boleh dilakukan selama maksimal 1 bulan, dimulai dari semua yang memungkinkan untuk mempertahankan diet rendah karbohidrat untuk mempertahankan berat badan dan menghindari defisit kelebihan nutrisi tertentu dalam tubuh..
Tonton video di bawah ini untuk mengetahui lebih banyak makanan kaya protein:
Makanan dengan Protein untuk memenangkan MASA MUSCULAR
8,6 ribu tampilan
119 Suscribirse
