Cara tidur cepat dalam 8 langkah

Untuk dapat tidur lebih cepat dan lebih dalam di malam hari, dimungkinkan untuk menerapkan serangkaian teknik dan mengadopsi sikap tertentu yang membantu untuk rileks dan memfasilitasi orang tersebut, seperti mempertahankan napas santai, mengalihkan pikiran dan mengendurkan otot.. 

Selain itu, untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menghindari mengantuk pada hari berikutnya, penting bahwa orang yang menderita insomnia mengalami kesulitan tidur untuk mengadopsi beberapa kebiasaan seperti membuat rutinitas, melakukan aktivitas fisik, dan menghindari minuman yang mengandung kafein. dalam komposisinya setelah jam 5 sore. 

Tetapi jika masih sulit untuk mendamaikan subjek, Anda harus mengikuti teknik dan latihan yang mengekspos kelanjutan yang akan membantu Anda tidur cepat:

1. Kontrol pernapasan Anda

Napas yang lambat dan lebih dalam membuat tubuh lebih mudah untuk rileks dan mengurangi gonggongan jantung, memungkinkan otak untuk memahami bahwa sudah waktunya untuk mengurangi ritme harian, membantu tidur lebih cepat..

Latihan: berlatih metode 4-7-8, yang terdiri dari menghirup hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan melepaskan udara melalui mulut selama 8 detik.

2. Relakskan otot Anda

Stres dan kecemasan bahwa otot-otot tetap berkontraksi, bahkan jika kita telah merawatnya. Jadi cara yang bagus untuk bersantai untuk meraih tubuh Anda lebih cepat dan berlatih teknik relaksasi otot.

Latihan: temukan posisi yang nyaman, lebih disukai mulut Anda dengan lengan dan kaki, dan tarik napas panjang. Lepaskan udara, bayangkan ototnya rileks, ulangi 3 kali. Selanjutnya, bayangkan otot masing-masing wilayah tubuh dan hubungannya, satu per satu, dari kaki hingga kepala.

3. Mengalihkan pikiran

Penyebab penting dari insomnia adalah kekhawatiran dan pikiran yang berlebihan, yang menghasilkan semakin banyak kecemasan dan, sebagai konsekuensinya, keadaan kewaspadaan. Untuk menghindari ini, adalah mungkin untuk menemukan cara untuk mengarahkan pikiran ke jenis pikiran lain, dan untuk memfasilitasi hubungan dan tuntutan.

Latihan: 10 hingga 15 menit berjalan kaki di sekitar kota, rekap hari yang mengikuti perencanaan hari berikutnya. Bayangkan harus memiliki hari yang lebih baik dan lebih baik, yang membantu mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran Anda. Pelatihan ini tidak hanya direkomendasikan jika Anda mengalami situasi yang penuh tekanan, tetapi saya ingin fokus pada jenis subjek lain sebagai satu subjek untuk subjek yang Anda pelajari, misalnya.

4. Dengarkan musik yang menenangkan

Kenakan musik yang menenangkan atau suara lembut yang membantu Anda tetap tenang dan tenang sehingga Anda bisa menjadi alternatif untuk tidur lebih cepat.

Latihan: beli CD atau unduh daftar putar musik untuk bersantai, bersantai atau bermeditasi, ini bisa berisi lagu-lagu damai atau suara alam seperti la lluvia, misalnya. Lebih disukai, jangan menggunakan earphone, karena mereka mungkin mengganggu untuk menganiaya mereka yang terluka di siang hari. Dengar, coba terapkan teknik pernapasan lain atau relaksasi otot.. 

5. Fokus pada sesuatu

Anda harus berkonsentrasi pada suatu tujuan, suatu tempat, beberapa objek membayangkannya dengan detail, cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran, memastikan bahwa anak Anda akan menjadi lebih cepat.

Latihan: fokus pada lanskap yang indah seperti playa di hutan dan bayangkan detail seperti suara air, suara binatang, tekstur dan bau. Haga dengan bantuan napas dalam-dalam dan saya merasa otot-ototnya rileks setiap kali mereka melepaskan udara.

6. Cobalah untuk tetap membuka mata

Kadang-kadang, saya mencoba untuk menutup mata, menyebabkan kecemasan dan menyulitkan saya untuk berhenti bersikeras saya dapat membantu Anda tidur lebih cepat..

Latihan: jika sueño Anda membutuhkan waktu, cobalah untuk tetap membuka mata. Jika mereka tidak bekerja, lebih baik bangun dan melakukan aktivitas lain, daripada berbaring di tempat tidur, karena saya harus dengan mata tertutup dan tidak bisa tidur, saya bisa membuat insomnia lebih buruk..

7. Sesuaikan lingkungan

Apa pun yang mengganggu tubuh meningkatkan tingkat stres dan memungkinkan Anda untuk tidur, karena memiliki lingkungan yang kondusif untuk tidur sangat penting sehingga tidak ada insomnia, yang tidak diperhatikan. Memiliki suhu yang sesuai, mengurangi pencahayaan dan mengurangi kebisingan yang tidak diinginkan untuk memungkinkan penggunaan cepat..

Latihan: Siapkan kamar dan déjelo yang ideal untuk tidur dengan 5 langkah ini:

• Dapatkan suhunya, terutama jika itu adalah tempat di mana ada banyak panas, udara dalam kipas akan disimpan dalam kipas;
• Sesuaikan pencahayaan, memadamkan lampu dan lampu terang dari perangkat seperti komputer, ponsel atau televisi. Jika perlu memiliki semacam pencahayaan selama sekitar 90 menit sebelum hari, itu lebih baik daripada cahaya oranye, yang merangsang produksi melatonin, hormon siang hari. Hindari perangkat elektronik sebanyak mungkin;
• Cukup suara yang mungkin mengganggu, tetapi jika itu tidak mungkin, di sini adalah suara dengan perangkat white noise, yang dapat dibeli dari perangkat elektronik, Anda dapat menggunakan kipas atau perangkat perekam suara alami;
• Pertahankan kamar yang nyaman, invirtiendo di kasur dan bantal yang meninggalkan tubuh horizontal dan lebih disukai dengan tubuh dalam garis lurus. Disarankan untuk memiliki bantal media untuk menopang tubuh dan yang lainnya untuk menempatkannya di antara kaki.
• Gunakan aromaterapi, menggunakan beberapa tetes lavender esensial di bantal atau bantal yang dalam. Pelajari lebih lanjut tentang penerimaan esensial dan cara menggunakannya. 

Selain itu, mandi air panas juga untuk membantu rileks, lebih disukai saat mandi dengan rasa santai..

8. Nikmati minuman panas

Nikmati merienda kecil atau minum panas atau bersantai sebelum tidur. Beberapa pilihan mungkin panci air panas dengan tangan saya atau semangkuk nasi, ceri dengan pot beras, manzanilla atau toronjil, misalnya, yang meningkatkan kadar triptofan atau melatonin, hormon yang membantu mengaturnya. sueño.

Selain itu, ada beberapa suplemen alami seperti melatonin atau valerian, yang juga berguna untuk meningkatkan dan mengatur kondisi Anda. Mengambil obat-obatan seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, bukan ide yang baik, tetapi itu bukan hanya penyebab kecanduan, tetapi dapat menghasilkan efek lain bagi kesehatan seperti perubahan konsentrasi dan memori.