Manfaat peregangan dan kehangatan otot

Kehangatan dan regangan memberikan manfaat yang tak terhitung banyaknya seperti memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kinerja dalam olahraga, menghilangkan rasa sakit pada beberapa cedera dan bahkan mencegahnya. Namun, untuk mendapatkan hasil yang baik, penting bahwa latihan ini akan dilakukan dengan benar dan dengan moderasi..

Manfaat peregangan

Peregangan adalah latihan di mana orang tersebut tetap untuk waktu tertentu dalam postur di mana otot yang dimaksud dipertahankan hingga batas maksimum .

Manfaat utama menggambar untuk kesehatan selanjutnya:

1. Memperbaiki postur tubuh

Meregangkan tubuh secara teratur mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, menghindari ketidaknyamanan yang bisa timbul dengan tas postur.

2. Tingkatkan fleksibilitas

Jika otot-ototnya fleksibel, kinerja dalam aktivitas sehari-hari dan selama aktivitas fisik akan lebih baik. Selain itu, peregangan membantu mempertahankan dan memulihkan fleksibilitas, yang biasanya berkurang seiring bertambahnya usia.

3. Memungkinkan gerakan lebar

Peregangan meningkatkan fleksibilitas, itulah sebabnya selama latihan olahraga gerakan lebih besar dan keseimbangan lebih baik

4. Bantu dengan relaksasi

Peregangan mengurangi ketegangan otot, sering kali menyebabkan lumba-lumba menyebar, seperti dan kepala. Juga, regangkan tubuh dan pikiran Anda, membantu menghilangkan stres.

5. Mengaktifkan sirkulasi darah

Peregangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah cedera otot.

Peregangan membantu pemulihan dan penghilang rasa sakit pada beberapa cedera dan penyakit seperti radang sendi, tendonitis, fibromyalgia atau radang saraf siatik, tetapi penting untuk berhati-hati dan tidak berlebihan untuk mencegahnya memburuk..

Manfaat pemanasan

Kehangatan terdiri dari latihan latihan fisik yang mirip dengan yang akan dilakukan selama pelatihan, tetapi intensitasnya lebih rendah. Langkah ini sangat penting dan mendasar untuk memiliki kinerja yang baik dan terutama untuk menghindari cedera.

Manfaat utama panas untuk kesehatan selanjutnya:

1. Mempersiapkan tubuh untuk kinerja dan meningkatkan kinerja

Panas meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan konduksi impuls saraf hingga otot dan mengurangi viskositas otot, mengurangi gesekan antar serat otot, meningkatkan kinerja.

2. Mengurangi risiko cedera

Panas meningkatkan pelepasan cairan sinovial, yang terkait dengan pelumasan sendi, mengurangi gesekan antara tulang rawan dan air, sehingga risiko cedera berkembang kurang.

3. Tingkatkan persiapan mental

Karena kehangatan terdiri dari melakukan latihan fisik dengan intensitas kurang, mental mempersiapkan orang untuk meningkatkan konsentrasi untuk mencapai kesuksesan yang lebih besar..

Ketika Anda tidak perlu melakukan peregangan

Peregangan sebaiknya tidak diretas sebelum melakukan latihan beban, yang akan mengurangi kekuatan otot.

Selain itu, Anda tidak harus merasa sakit, Anda hanya perlu merasakan sedikit ketidaknyamanan sehingga Anda dapat memperpanjang otot dengan benar.

Perawatan juga harus diambil dengan otot-otot yang terluka di daerah yang menyakitkan, agar tidak memperparah masalah. Dalam kasus ini, Anda harus berbaring dengan bantuan seorang profesional, sebagai ahli fisioterapi, misalnya.