Latihan yoga untuk bersantai

Latihan yoga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan untuk menyinkronkan gerakan dengan pernapasan. Latihan didasarkan pada postur yang berbeda di mana Anda harus berdiri diam selama 10 detik dan kemudian berubah, maju ke latihan berikutnya.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di pusat Yoga, tetapi tidak disarankan untuk berlatih di pusat kebugaran, karena meskipun merupakan jenis aktivitas fisik, Yoga juga berfungsi baik dalam pikiran dan, oleh karena itu, Anda memerlukan tempat sesuai, dalam keheningan atau dengan musik yang menenangkan.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di siang hari, untuk bersantai atau bahkan sebelum dan tidur. Temukan manfaat yoga terbaik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Latihan 1

Berbaringlah telentang, dengan kaki lurus dan kemudian angkat kaki kanan, selalu lurus dan tahan selama 10 detik, dengan jari-jari kaki mengarah ke kepala, yang harus diletakkan di lantai dan dengan perhatian terfokus pada kaki itu..

Kemudian, latihan yang sama harus diulangi dengan kaki kiri, selalu jaga agar lengan Anda tetap rileks..

Latihan 2

Berbaringlah di perut Anda dan perlahan-lahan angkat kaki kanan Anda, rentangkan sebanyak mungkin di udara dan fokuskan perhatian Anda pada kaki itu selama sekitar 10 detik. Kemudian, latihan yang sama harus diulangi dengan kaki kiri.

Selama latihan ini, lengan dapat diregangkan dan disangga di bawah pinggul.

Latihan 3

Masih dengan perut Anda dan dengan tangan Anda diletakkan di lantai di samping tubuh Anda, perlahan-lahan angkat kepala dan angkat tubuh bagian atas sebanyak mungkin.

Kemudian, masih dalam posisi ular, angkat kaki Anda, tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki ke kepala Anda..

Latihan 4

Berbaringlah telentang dengan kedua kaki terpisah dan lengan di sepanjang tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan jaga agar mata Anda tetap tertutup. Sementara itu, rilekskan semua otot di tubuh Anda dan, saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan Anda keluar dari tubuh. semua kelelahan, masalah dan kekhawatiran dan bahwa ketika Anda bernapas dalam Anda menarik kedamaian, ketenangan dan kemakmuran.

Latihan ini harus dilakukan sekitar 10 menit, setiap hari.

Lihat juga bagaimana mempersiapkan mandi aromatik yang lezat untuk bersantai, menjadi lebih tenang, tenang dan tidur lebih baik.