Latihan mental untuk menurunkan berat badan
Latihan penurunan berat badan mental meliputi praktik-praktik seperti meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda sendiri untuk berhasil, mengidentifikasi hambatan dan memikirkan solusi awal untuk mereka dan mempelajari kembali cara menangani makanan.
Jenis latihan ini telah banyak digunakan karena kelebihan berat badan tidak hanya disebabkan oleh berlebihan dalam makan, tetapi juga karena pikiran gagal mengendalikan perilaku makan dan mulai menyabot upaya penurunan berat badan..
1. Bayangkan dan bentuk kesuksesan Anda
Setiap hari bayangkan bagaimana perasaan Anda setelah mencapai tujuan berat dan gaya hidup Anda. Untuk itu, seseorang harus membayangkan tubuh, pakaian yang bisa Anda pakai, tempat-tempat yang akan Anda kunjungi karena Anda merasa baik, dan kepuasan yang akan Anda rasakan dengan citra baru Anda, kesehatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah ada sesuatu yang sudah dicapai..
Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan besar bagi pikiran dan akan menciptakan emosi positif yang kuat, yang akan merangsang upaya baru dan membawa lebih banyak kepercayaan pada pencapaian masa depan..
2. Tulis keinginan Anda
Meletakkan keinginan di atas kertas adalah cara yang bahkan lebih kuat untuk memfokuskan pikiran dan memperkuatnya untuk pencapaian. Tuliskan pakaian apa yang akan Anda kenakan, berapa ukuran celana jeans yang ingin Anda beli, pantai mana yang akan Anda pakai bikini, jalan-jalan yang akan Anda ambil, seperti apa rutinitas aktivitas fisik Anda nantinya, dan bahkan obat apa yang akan Anda hentikan penggunaannya ketika mendapatkan kesehatan.
Tuliskan juga pencapaian harian Anda dan betapa pentingnya hal itu karena membawa Anda lebih dekat ke tujuan akhir. Setiap pencapaian harus dilihat sebagai langkah tambahan untuk mengkonsolidasikan perubahan, yang harus pasti.
3. Temukan alasan untuk mencintai diri sendiri
Temukan titik-titik positif pada tubuh Anda, mulai dari rambut hingga bentuk tangan dan kaki. Terima tinggi dan jenis lekuk tubuh Anda, tanpa ingin menyesuaikan standar kecantikan yang sama sekali berbeda dari struktur tubuh dan genetika Anda.
Mengagumi diri sendiri dan membayangkan bentuk terbaik untuk tubuh Anda adalah dengan meletakkan tujuan nyata dalam hidup Anda, dan tidak mencari kesempurnaan yang dipaksakan oleh media dan bahwa tubuh Anda tidak akan pernah bisa mencapai.
4. Anda memilih berapa banyak yang Anda makan
Mengambil sikap memerintah terhadap makanan penting untuk keluar dari rutinitas adiktif seperti menyerang seluruh cokelat atau selalu memiliki makanan penutup setelah makan siang. Sikap memerintah ini termasuk tindakan seperti:
- Jangan makan apa yang tersisa hanya untuk makanan agar tidak sia-sia;
- Jangan ulangi hidangan;
- Beri batasan jumlah barang yang akan Anda makan: 1 sendok es krim, 2 kotak cokelat atau 1 potong pai alih-alih memakannya sekaligus.
Ingatlah bahwa Anda memutuskan berapa banyak untuk dimakan, dan makanan itu tidak lagi mendominasi emosi Anda.
5. Rencanakan outlet untuk hambatan
Prediksi rintangan apa yang akan muncul selama proses penurunan berat badan atau sepanjang minggu. Tuliskan di atas kertas tindakan apa yang akan Anda ambil untuk mengendalikan diri pada hari ulang tahun keponakan Anda, di pernikahan teman atau saat bepergian bersama kelas.
Rencanakan bagaimana Anda akan terus berlatih aktivitas fisik selama minggu ujian dan minuman apa yang harus Anda hindari alkohol di acara barbecue hari Minggu bersama keluarga. Memprediksi dan mempersiapkan masalah terlebih dahulu adalah menemukan solusi yang akan dipraktikkan jauh lebih mudah dan lebih efektif.
6. Berhenti takut makanan
Lupakan bahwa cokelat itu menggemukkan atau bahwa menggoreng dilarang. Dalam diet seimbang, semua makanan diperbolehkan, bedanya adalah seberapa sering mereka dikonsumsi. Diet sering kali melibatkan pikiran untuk menahan diri, cemas dan menderita, yang membuat otak untuk menyerah, karena tidak ada yang suka menderita.
Ingatlah selalu bahwa tidak ada makanan yang membuat Anda gemuk atau kurus, dan Anda bisa makan apa saja, selama Anda menemukan keseimbangan. Lihat apa Langkah Pertama untuk menurunkan berat badan dengan pendidikan ulang makanan.
7. Cari kesenangan alternatif
Otak Anda tidak rileks dan puas hanya dengan makanan, jadi identifikasi dan catat sumber kesenangan dan kepuasan lainnya. Beberapa contoh berkencan dengan teman-teman, berjalan-jalan di luar ruangan, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, membaca buku, menari sendirian di rumah atau mengerjakan kerajinan tangan.
Kesenangan ini dapat dipraktikkan di saat-saat kecemasan, ketika tren sebelumnya adalah makan permen atau memesan pizza melalui telepon. Cobalah memaksakan diri Anda untuk mengambil sikap kesenangan alternatif terlebih dahulu, sehingga makanan akan selalu ada di latar belakang.
