Latihan pelatihan yang ditangguhkan untuk dilakukan di rumah

Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan selotip bisa berupa jongkok, mendayung dan melenturkan, misalnya. Latihan yang ditangguhkan dengan selotip adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan berat tubuh dan yang memungkinkan Anda untuk melatih semua otot dan sendi pada saat yang sama, membantu menurunkan berat badan, nada, mengurangi kendur dan bahkan kehilangan selulit..

Untuk melakukan latihan Anda membutuhkan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh karena itu, memungkinkan Anda untuk melakukan pelatihan di rumah, di taman, di jalan atau di gym dan dapat digunakan dalam pelatihan individu atau di kelas kelompok dengan pendidik fisik . Peralatan ini diproduksi oleh beberapa merek seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, misalnya, dan dapat dibeli di toko alat olahraga, gimnasium atau di internet.

Pelatihan di rumah

Pelatihan di akademi

Latihan di jalan

Manfaat pelatihan suspensi

Pelatihan yang ditangguhkan adalah jenis pelatihan fungsional dan memiliki beberapa manfaat seperti:

Latih semua otot tubuh pada saat yang sama;
Kembangkan kekuatan, karena menyebabkan otot berkontraksi secara konstan;
Dapatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi, karena meningkatkan stabilitas sendi;
Perbaiki postur tubuh, sejak intinya bekerja;
Membantu menurunkan berat badan, karena meningkatkan metabolisme;
Mengurangi selulit, terutama di kaki, karena kehilangan massa lemak lokal terjadi.

Agar hasil dengan pita suspensi lebih efektif, latihan aerobik seperti berlari harus dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh, dan latihan beban, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan berotot. Baca juga: Senam fungsional.

Harga kaset pelatihan yang ditangguhkan

Kaset pelatihan yang ditangguhkan rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan secara umum, peralatan untuk melakukan pelatihan suspensi berisi 1 kaset pelatihan, 1 carabiner dan 1 jangkar untuk pintu, pohon atau tiang.

Menggunakan Ribbon untuk Pelatihan yang Ditangguhkan

Untuk menggunakan peralatan dengan benar, Anda harus:

Tempatkan carabiner atau jangkar pada bagian kaset dan periksa apakah tertutup rapat;
Pasang carabiner atau jangkar ke tempat Anda ingin memperbaikinya, seperti pohon atau tiang atau pintu. Dalam hal menggunakan jangkar pintu, Anda harus terlebih dahulu menutup pintu dan menguncinya agar tidak melukai diri sendiri jika terbuka;
Sesuaikan ukuran kaset ukuran orang dan latihan yang ingin Anda lakukan.

1. Tempatkan carabiner

2. Pasang carabiner

3. Sesuaikan kaset

Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis pelatihan ini, penting untuk membaca instruksinya, karena metode penggunaannya dapat bervariasi tergantung pada merek peralatan..

Latihan dengan rekaman latihan yang ditangguhkan

Beberapa latihan dengan pita latihan suspensi meliputi:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan stroke terbalik Anda harus:

Posisi 1

Posisi 2

Posisikan tubuh menghadap kaset dan bersandar dengan lengan terentang dan jaga punggung tetap lurus. Dukungan kaki bervariasi sesuai dengan kecenderungan tubuh dan hanya dapat didukung pada tumit.
Tarik berat tubuh Anda ke depan dengan lengan Anda, mengencangkan tulang belikat dan tidak menggerakkan kaki.

Untuk menghalangi latihan, Anda harus berjalan maju, karena semakin besar kecenderungan tubuh semakin besar kesulitan latihan.

Apa yang Anda berolahraga: Latihan ini membantu melatih punggung bawah, punggung, dan bisep.

Latihan 2- Jongkok

Menggunakan tali pengikat adalah cara yang bagus untuk melakukan squat dengan benar. Jadi, Anda harus:

Raih kasetnya penskorsan;
Lempar pinggul ke bawah seolah-olah dia akan duduk di kursi;
Naik sampai kaki Anda hampir memanjang.

Selain itu, ketika Anda telah menguasai teknik squat, Anda dapat melakukan squat hanya dengan satu kaki, dan Anda harus:

Letakkan satu kaki di lantai dan yang lainnya menempel pada pegangan pita, menekuk lutut;
Crouch sampai sedikit di bawah 90 derajat.

Apa yang Anda berolahraga: Jongkok memungkinkan Anda untuk melatih kaki, perut, dan pantat Anda. Kenali latihan lain untuk menjaga pantat Anda tetap kuat: 6 latihan squat untuk glutes.

Latihan 3 - Fleksi

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Pegang gagang dengan tangan Anda dan rentangkan kaki Anda, bersandar pada bola kaki Anda. Semakin dekat kaki, semakin sulit latihannya. Harus menjaga tubuh tetap lurus dan perut berkontraksi.
Turunkan bagasi ke tanah dan angkat tangan Anda, jaga agar tetap panjang.

Selain itu, Anda dapat melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

Dukung kaki Anda pada gagang dan tangan di lantai, selebar bahu;
Lenturkan tangan Anda, menurunkan batang dan menyentuh dada di tanah.
Rentangkan tanganmu, mendorong berat badan naik.

Apa yang Anda berolahraga: Papan membantu untuk bekerja bagian belakang, perut dan bokong.

Latihan 4 - Perut dengan fleksi kaki

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memposisikan diri dalam fleksi, seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya dan untuk melakukannya, Anda harus:

Kecilkan lutut Anda ke arah dada dan naik langkah dan menjaga perut dikontrak;
Rentangkan sepenuhnya kaki Anda, mendapatkan dalam posisi membungkuk.

Apa yang Anda berolahraga: Berkontribusi pada pengembangan bahu, dada, dan trisep.

Selain berolahraga dengan tali pengikat, penting untuk menjaga diet sehat dan berhati-hati sebelum dan sesudah pelatihan. Lihat lebih lanjut di: Makan sehat untuk aktivitas fisik.

Jika Anda menyukai artikel ini, lihat juga: Latihan Crossfit dilakukan di rumah dan menurunkan berat badan.