10 cara untuk menenangkan pikiran Anda dalam hitungan menit

Ketika pikiran lelah dan kewalahan, sulit untuk berkonsentrasi dan berhenti memikirkan hal yang sama berulang kali. Berhenti selama 5 menit untuk melakukan peregangan, minum kopi atau teh dan cat mandala yang menenangkan, yang cocok untuk orang dewasa, adalah beberapa cara untuk mendapatkan kontrol, mencapai kesejahteraan dengan cepat dan efisien.

Lihat 10 opsi yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran, mengendalikan pikiran, dan menenangkan diri, tanpa harus menjauh dari tugas sehari-hari..

1. Nikmati teh yang menenangkan

Memiliki teh chamomile atau valerian adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Teh ini mengandung sifat sedatif yang membantu Anda tetap tenang di saat stres atau kecemasan. Cukup tambahkan 1 sachet setiap teh dalam cangkir dan tutupi dengan air mendidih. Kemudian istirahat selama 2 hingga 3 menit dan hangatkan, jika Anda ingin mempermanis pilihan terbaik adalah madu karena itu juga membantu melawan kegelisahan dan kegugupan.

Lihat resep penenang hebat lainnya untuk mengatasi kecemasan dan agitasi.

2. Regangkan otot Anda 

Bagi mereka yang bekerja berjam-jam di posisi yang sama, apakah berdiri atau duduk, sangat baik untuk dapat berhenti beberapa menit untuk meregangkan otot. Jenis latihan ini adalah cara terbaik untuk merelaksasi pikiran dan juga tubuh, mencapai kesejahteraan dengan cepat. Dalam foto di bawah ini kami menunjukkan beberapa contoh yang selalu diterima:

3. Lukis gambar

Ada gambar yang sangat rinci, yang disebut mandala, yang dapat dibeli di alat tulis dan kios koran, dan beberapa kit sudah dilengkapi dengan pensil dan pena berwarna. Menghentikan 5 menit untuk memusatkan perhatian hanya pada lukisan menggambar juga akan membantu memfokuskan pikiran Anda untuk beristirahat.

4. Makanlah sepotong cokelat

Makan 1 kuadrat cokelat semi-gelap dengan setidaknya 70% kakao juga membantu menenangkan saraf Anda dan merasa lebih tenang dalam waktu singkat. Cokelat membantu mengatur jumlah kortisol, yang merupakan hormon stres dalam darah dan membantu pelepasan endorfin, yang meningkatkan kesejahteraan. Namun, seseorang tidak boleh mengkonsumsi jumlah yang lebih besar, karena kandungan kalori yang tinggi, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Renungkan selama 3 hingga 5 menit

Terkadang berhenti untuk tidak melakukan apa-apa dan hanya memusatkan perhatian Anda pada sensasi yang dihasilkan tubuh Anda adalah cara terbaik untuk menenangkan dan mengatur pikiran Anda. Strategi yang baik adalah mencari tempat yang tenang dan damai, di mana Anda dapat duduk dengan tenang dan menutup mata selama beberapa menit. Selama periode ini, seseorang seharusnya tidak memikirkan tugas sehari-hari atau memprihatinkan, tetapi perhatikan pernapasannya sendiri, misalnya..

Lihat 5 langkah untuk bermeditasi sendirian dan dengan benar.

6. Pijat tangan dan kaki Anda

Seperti kaki, tangan mengandung titik-titik refleks yang membantu merilekskan seluruh tubuh. Mencuci tangan dan menggunakan pelembab adalah langkah pertama. Maka Anda harus menggunakan ibu jari dan telapak tangan Anda untuk memijat yang lain, tetapi jika memungkinkan biarkan orang lain melakukan pijatan di tangan Anda. Poin yang paling penting melibatkan ibu jari dan ujung jari yang membawa perasaan ketenangan yang baik ke seluruh tubuh.

Meletakkan kaki di atas kelereng, ping pong atau tenis juga merangsang titik refleks pada telapak kaki Anda, membuat seluruh tubuh Anda rileks. Yang ideal adalah mencuci kaki Anda dan mengoleskan krim pelembab, tetapi jika Anda bekerja dan itu tidak mungkin, hanya menggeser bola pada kaki telanjang Anda akan meningkatkan ketenangan dan ketentraman. Jika Anda ingin menonton video ini di mana kami mengajarkan Anda bagaimana melakukan pijatan ini langkah demi langkah:

Pijat untuk Menghilangkan Rasa Sakit dan Bersantai

7. Taruhan pada aromaterapi

Meneteskan dua tetes minyak esensial lavender di pergelangan tangan dan mencium aroma yang membuat Anda stres juga merupakan solusi alami yang bagus untuk menghindari keharusan menggunakan obat untuk kegelisahan atau depresi. Disarankan juga untuk meletakkan ranting lavender di dalam bantal untuk menenangkan dan tidur yang lebih baik. 

8. Gunakan kopi untuk keuntungan Anda 

Bagi mereka yang tidak suka kopi, rasakan aroma kopi untuk merangsang otak untuk menghasilkan endorfin yang meningkatkan kesejahteraan. Bagi mereka yang suka dan bisa merasakan, minum 1 cangkir kopi kental juga bisa menjadi cara yang baik untuk dapat bersantai lebih cepat. Namun, minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari bukanlah pilihan yang baik karena terlalu banyak kafein dapat merangsang sistem saraf terlalu banyak..

9. Tonton komedi

Menonton film komedi, episode lucu dalam serial, atau mengobrol dengan orang yang menyenangkan juga merupakan cara yang bagus untuk merasa baik. Walaupun tawa paksa tidak memiliki efek yang sama persis dengan tawa yang tulus, bahkan tawa dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan bisa merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Ketika tersenyum endorfin dilepaskan ke dalam aliran darah dan efeknya dapat dirasakan dalam beberapa menit, merilekskan tubuh dan pikiran.

10. Berhubungan dengan alam

Berjalan tanpa alas kaki, atau hanya dengan kaus kaki, di atas rumput adalah cara terbaik untuk bersantai dengan cepat. Hanya perlu beberapa menit untuk merasa lebih banyak istirahat, yang bisa dilakukan saat istirahat camilan atau saat makan siang, misalnya.

Menyaksikan gelombang laut memiliki efek menenangkan yang sama bagi pikiran, tetapi jika terlalu panas, efeknya bisa sebaliknya, jadi yang ideal adalah memulai atau mengakhiri hari dengan menonton laut. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat menonton video laut atau tempat-tempat paradisiak selama beberapa menit. Warna biru dan hijau menenangkan otak dan pikiran dengan cepat dan efisien.