Makanan untuk Mendapatkan Masa Otot

Makanan untuk mendapatkan massa otot kaya akan protein berkualitas tinggi seperti daging, manusia dan beberapa kacang-kacangan seperti frijoles. Namun selain protein, tubuh juga membutuhkan banyak energi dan lemak yang baik, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna dan alpukat. Makanan-makanan ini menyediakan energi yang cukup untuk pelatihan dan memiliki protein untuk pembentukan otot, membantu menghasilkan hipertrofi otot. 

Tetapi yang ingin mendapatkan otot juga harus makan makanan yang kaya karbohidrat seperti pasta, nasi, sereal dan roti, sebaiknya utuh, selain mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran, sebelum melakukan aktivitas fisik yang membantu individu untuk mengkonsumsi energi dari makanan ini dan tidak otot sendiri.

10 makanan untuk menambah massa otot

Makanan untuk menambah massa otot terutama makanan kaya protein seperti:

1. Pollo: memiliki protein dan sedikit lemak, karena merupakan makanan yang sangat baik untuk hipertrofi otot;
2. Daging: semua daging sonik kaya protein dan protein, nutrisi yang merangsang hipertrofi dan meningkatkan jumlah oksigen dalam otot;
3. Salmón: aditif protein yang kaya omega 3, minyak yang sehat dengan efek anti-inflamasi;
4. Huevo: terutama putih telur yang merupakan makanan protein paling lengkap dan mudah diserap oleh organisme;
5. Masalah: mereka rendah lemak dan kaya protein, karena mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam panci;
6. Maní: kaya akan protein dan vitamin B, di samping antioksidan yang meningkatkan pemulihan otot setelah pelatihan;
7. Tuna: kaya akan omega-3 dan mudah digunakan, karena merupakan sumber protein dan lemak baik yang dapat digunakan dengan cara yang benar setelah pelatihan;
8. Alpukat: bebas kalori dan lemak, meningkatkan tingkat energi dan antioksidan. Dapat ditambahkan dalam camilan di almond atau di getar sebelum pelatihan;
9. Leche: kaya protein, kalsium, fosfor dan magnesium, mineral penting untuk merangsang kontraksi otot dan meningkatkan kinerja dalam pelatihan;
10. Frijoles: sumber protein nabati yang sangat baik, sebaiknya dikonsumsi bersama dengan nasi dalam makanan utama, yang memberikan kombinasi asam amino yang sangat baik untuk otot.

Ini sangat ideal dalam diet untuk mendapatkan massa otot dan semua makanan memiliki banyak protein, tetapi mereka harus memasukkan makanan seperti makanan, yogurt, dan daging dalam hidangan - Strategi ini memberikan sejumlah besar asam amino untuk otot di atas semua del dia, lebih menyukai hipertrofi. Lihat daftar lengkapnya di: Makanan kaya protein.

Informasi Gizi makanan untuk hipertrofi

Tabel selanjutnya menunjukkan kandungan kalori, protein dan lemak untuk 10 makanan yang sebelumnya ditunjukkan: 

Makanan ini mudah dimasukkan dalam diet harian Anda, dan harus dimakan bersama dengan karbohidrat seperti nasi, pasta gandum, buah-buahan dan roti gandum.

Suplemen untuk menambah massa otot

Suplemen untuk mendapatkan massa otot sebagai suplemen protein atau kreatin, yang lain harus dinasihati dan diawasi oleh seorang profesional kesehatan. Lebih disukai, ahli gizi atau ahli nutrologi harus dikonsultasikan, untuk menghitung dosis atau jumlah konsumsi yang sesuai, berdasarkan aktivitas fisik, berat badan dan jenis kelamin.. 

Mengkonsumsi kafein sebelum aktivitas fisik juga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.