Makanan bagi yang menderita Insomnium

Insomnia adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi banyak orang dan mungkin dipengaruhi oleh gizi, karena ada beberapa makanan yang merangsang dan mendukung kondisi ini, seperti dalam kasus lada dan kafein, misalnya.

Demikian juga, ada makanan lain yang, sebaliknya, membantu melawan insomnia, seperti dalam kasus buah-buahan kering, yang merupakan sumber melatonin, hormon yang diproduksi dalam tubuh dan bertanggung jawab untuk mengatur dan meningkatkan kecukupannya. Makanan-makanan ini harus dimasukkan dalam makanan dan dimakan setiap hari, membentuk bagian dari perawatan untuk tidur yang lebih baik, bersama dengan perawatan yang ditunjukkan oleh dokter.. 

Makanan yang disukai sueño

Makanan utama yang membantu memerangi insomnia adalah: 

1. Tryptophan

Triptofan mendukung produksi melatonin dalam tubuh, hormon ini selain mengatur kulit, antioksidan, memiliki efek neuroprotektif, efek anti-inflamasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain. Juga, membantu menghasilkan serotonin, merangsang ketenangan dan mengantuk.

Makanan yang kaya asam amino ini adalah roti, leche, daging sapi, avena, salmon, tomat, queso putih, kiwi, nueces, almond, ceri, nasi, dan miel leche. 

2. Magnesio

Besarnya dapat membantu untuk meningkatkan kualitas kulit, karena itu mengurangi kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres yang merugikan kulit. Asimisme, meningkatkan GABA, neurotransmitter yang mempromosikan relaksasi dan sueño.

Makanan kaya mineral ini ada di menu, pisang, kacang-kacangan, almond, ciruela seca, wajan, frijoles dan nasi merah, salmon, bayam.

3. Makanan kaya omega-3 dan vitamin D

Makanan yang kaya omega-3 dan vitamin D sangat penting untuk meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang memperbaiki kulit. Makanan kaya vitamin D adalah hati yang diterima dari bacon, salmon, leche, huevo, daging, sarden dan mentega. 

Makanan kaya omega-3 adalah linoleum yang diterima, salmon, sarden, linoleum, dan biji chia, tuna, herring dan nueces. 

4. Calcio

Kurangnya kalsium dalam tubuh dapat dikaitkan dengan insomnia, karena fakta bahwa itu adalah mineral yang diperlukan untuk menjamin produksi serotonin yang memadai. Karena itu, disarankan untuk menambah asupan makanan kaya kalsium, seperti yogurt dan susu alami, terutama sebelum Anda terbiasa. Minuman yang baik adalah minum 1 botol tibia sebelum tidur.

Makanan itu bisa menyebabkan insomnia

Orang yang menderita insomnia harus menghindari makanan yang merangsang sistem saraf pusat, yang dapat menyulitkan mereka, yaitu: kopi, minuman berenergi, minuman cola, guarana, teh hitam, maté, teh hijau, jahe, lada, cokelat, dan asaí.

Makanan-makanan ini harus dihindari setelah 16 jam, karena otak harus memiliki waktu yang diperlukan untuk menerima impuls listrik yang diperlukan untuk pengaturan subjek dan dengan demikian menjamin tidur yang nyenyak..

Selain itu, penting untuk menghindari makanan yang digoreng, dengan minyak, gula olahan atau makanan yang sangat berlebihan sekitar waktu tidur, karena mereka dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mempengaruhi kesehatan Anda. 

Cara mendapatkan makanan ini

Penting untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari makanan yang diizinkan, menghindari stimulan di sore hari dan di malam hari. Selain itu, Anda juga harus menghindari duduk di sekitar jam tidur, ketika menonton televisi, Anda makan, dan Anda bahkan dapat memiliki sup panas selama adegan untuk mempromosikan adegan itu..

Selain itu, penting juga untuk mempertahankan waktu teratur baik dengan makanan dan kapan harus bangun dan bangun. Mungkin juga sebelum tidur, minum teh manzanilla, yang ini memiliki sifat yang membantu untuk menenangkan, mempromosikan dan mengurangi insomnia, berkat yang mengandung apigenin, antioksidan yang bekerja pada reseptor otak. 

Contoh menu untuk memerangi susah tidur

Tabel berlanjut dengan menu yang mencakup berbagai makanan yang membantu melawan insomnia:

Lagu-lagu yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan jika ada orang sakit yang terkait dengannya, karena itu sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi lengkap dan menghitung rencana nutrisi tetapi sesuai dengan kebutuhan Anda.