Makanan di atas kapal

Sangat penting bahwa selama embargo diet seimbang dilakukan yang memungkinkan untuk memasukkan semua nutrisi yang dibutuhkan baik untuk kesehatan ibu dan untuk perkembangan janin. Diet harus kaya protein, buah-buahan dan sayuran termasuk makanan yang kaya asam folat, hierro, kalsium, seng, omega-3, vitamin A dan vitamin B12.

Untuk alasan ini, diet yang baik tidak hanya diperlukan untuk memenuhi kebutuhan wanita itu sendiri, ia juga harus memenuhi persyaratan gizi karena pertumbuhan dan perkembangan janin, membantu mempersiapkan organisme ibu untuk mengatasi kelahiran dan mempromosikan masa depan menyusui ibu.. 

Adalah normal bahwa selama embargo kenaikan berat terjadi dan laut ini progresif, namun berat yang diperkirakan akan meningkat selama fase ini akan tergantung pada berat yang Anda miliki sebelum Anda memulai. Adalah penting bahwa dalam kasus-kasus berat badan rendah atau obesitas, wanita tersebut ditemani oleh ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan dan menghindari penyakit seperti diabetes, preeklampsia peningkatan kolesterol dan trigliserida. Anda tahu berapa kilogram yang bisa Anda naikkan selama embargo. 

Makanan yang harus dikonsumsi saat embarazo

Makanan di papan harus kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, leche dan produk sampingan, ikan dan daging rendah lemak seperti kacang polong atau kacang polong. Penting bahwa makanan disiapkan di atas piring kukus, menghindari makanan yang digoreng, semur, makanan olahan, makanan beku atau cepat.

Selain itu, penting untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari Anda makanan tertentu yang kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi, ini adalah:

• Vitamin A: zanahorias, calabazas, leche, yogurts, huevo, mangga, brokoli, lada kuning;
• Vitamin B12: produk susu, huevos dan makanan yang diperkaya;
• Omega-3: makanan yang panas adalah linoleum, linen, alpukat, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, teh dan buah kering pada umumnya; 
• Calcio: itu ditemukan dalam produk susu, sayuran gelap, ajonjolí, biji wijen dan melalui konsumsi buah-buahan kering seperti kacang-kacangan;
• Seng: ia menemukan dirinya di lubang kayu dan dalam buah-buahan kering seperti nuez de brasil, maní the cacahuate, nueces;
• Hierro: beberapa makanan cepat saji di frijoles, semur, garbanzo, huevos, sereal yang diperkaya, roti gandum dan sayuran hijau;
• Asam folat: beberapa makanan yang mengandung bayam, brokoli, col liar, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y tomato.

Selain itu, konsumsi protein penting untuk pembentukan kain ibu dan bayi, terutama pada trimester terakhir. Semua nutrisi ini sangat penting untuk menghindari masalah seperti kelahiran prematur, anemia, berat badan lahir rendah, keterlambatan pertumbuhan, malformasi, antara lain. 

Makanan yang harus dihindari

Beberapa makanan yang harus dihindari selama pengiriman: 

• Ikan dengan kadar merkuri yang tinggi: Penting bahwa ikan makan setidaknya 2 kali seminggu, tetapi harus dihindari ikan yang mengandung merkuri seperti tuna, kulit dan pedang, karena merkuri melewati plasenta dan dapat membahayakan perkembangan neurologis bayi.. 
• Daging, ikan, huevos, dan makanan laut mentah: Sangat penting bahwa makanan ini terkenal, karena minyak mentah dapat menyebabkan keracunan yang dapat memberi makan risiko tertular toksoplasmosis.. 
• Buah dan sayuran tidak dicuci dengan baik, untuk menghindari keracunan makanan.
• Minuman beralkohol: Konsumsi minuman beralkohol dalam pengiriman dikaitkan dengan keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan bayi.
• Pemanis buatan: yang bertemu dengan produk diet ringan, karena beberapa dari mereka tidak aman atau tidak diketahui apakah mereka dapat menyebabkan efek pada janin. 

Dalam hal kopi dan makanan yang mengandung kafein, tidak ada kesepakatan, bagaimanapun, antara 150 dan 300 mg kafein direkomendasikan setiap hari, sedangkan 1 cangkir espresso 30 ml mengandung 64 mg kafein. sekitar. Namun, jika memungkinkan untuk menghindarinya lebih baik, karena kafein melintasi plasenta dan dapat menyebabkan masalah dalam perkembangan janin.. 

Selain itu, ada beberapa orang yang tidak boleh memakainya karena tidak efektif selama kehamilan atau karena terbukti dapat menyebabkan aborsi. Anda tahu bahwa mereka semua memulai pengambilan.

Menu sampel selama pengiriman

Berikut ini adalah menu 3 hari untuk embarazada yang tidak menimbulkan masalah kesehatan: 

Menu ini tidak menentukan banyak detail karena mereka akan tergantung pada berat wanita hamil, namun, ini menggabungkan berbagai makanan yang dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk makanan sehat. Selain itu, penting bahwa pada siang hari Anda minum 2 hingga 2,5 liter air sehari.