7 tips untuk membeli roti (Hombres)

Agar pria kehilangan lemak perut, perlu untuk membuat beberapa perubahan sederhana pada diet, seperti menghindari minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, meskipun sangat penting untuk memiliki aktivitas fisik rutin seperti berjalan selama 45 menit, 3 kali seminggu atau lebih.

Selain latihan kardiovaskular, penting untuk melakukan latihan otot seperti perut, yang akan membantu untuk menentukan perut, dan sitadillas, yang akan membantu memperkuat kaki dan glutes. Lihat latihan otot rutin.

Dengan cara ini, diet secara keseluruhan dengan aktivitas fisik teratur adalah salah satu kombinasi terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan, untuk alasan ini, 7 cara untuk mengurangi perut Anda adalah:

1. Hindari minum minuman beralkohol

Penyebab utama lemak perut pada pria adalah konsumsi minuman beralkohol, sehingga langkah pertama kehilangan roti bukanlah dengan meminum minuman jenis ini, memilih untuk mengganti alkohol dengan air hijau yang membantu mengurangi berat badan. Lihat semua properti hijau.

2. Hindari gula dan grasas

Konsumsi makanan kaya gula dan lemak yang tinggi harus dihindari, misalnya: pastel, galletas, sorbetes, pai, jaleas, kuk pasteurisasi atau minuman ringan, karena kelebihan jenis makanan ini adalah penyebab utama akumulasi pelumas di tingkat perut.

3. Tingkatkan konsumsi makanan kaya protein

Penting untuk mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, huevo, leche, queso yogur, frijoles, chícharo, semur dan kedelai, yang bersama-sama dengan latihan akan mendukung pelatihan massa otot. Lihat daftar makanan kaya protein.

Tonton video tentang cara kehilangan perut lebih cepat:

3 Tips untuk KURANGNYA dalam 10 hari

136 ribu dilihat

352 Suscribirse

4. Kurangi jumlah karbohidrat dalam makanan

Penting untuk mengurangi porsi karbohidrat seperti roti, sereal, nasi atau pasta, karena kandungan seratnya sangat rendah. Jika Anda lebih suka makanan rendah karbohidrat seperti sayuran, sayuran, leche, queso, yogur, pescado y huevo y, selain stok, karbohidrat utuh seperti pasta, wajan dan beras merah, misalnya.

5. Mengkonsumsi makanan kaya serat yang buruk

Meningkatkan konsumsi serat dalam makanan akan menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar, yang pada gilirannya akan mengurangi nafsu makan, memungkinkan kontrol tingkat metabolisme yang lebih besar, karena gula darah akan lebih terkontrol, mendukung penurunan berat badan dan lemak perut..

Karena Anda harus makan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, lebih suka konsumsi serat larut yang dapat ditemukan dalam makanan seperti durazno, maple, pir, pemotong, mandarin atau brokoli.

Serat larut bergabung dengan air dan membentuk gel tebal yang jatuh ke usus, memberikan rasa kenyang berkepanjangan dan nafsu makan berkurang. Pelajari lebih lanjut tentang serat di sini.

6. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Menambahkan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan, berlari berenang dengan latihan anaerob seperti piring perut, sit-up, perut atau kadal penting untuk mengurangi berat badan, karena latihan ini harus mengumpulkan lemak, menentukan otot-otot tubuh.

Berjalan cepat atau berlari di jalan, bermain di gym, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan menghabiskan energi yang disimpan dalam minyak. Penting untuk menghindari cedera pada roda, karena itu perlu untuk menggunakan sepatu tenis yang sesuai untuk berjalan berlari, selain mengikuti pelatihan yang mungkin tidak setiap hari..

Tidak ada lagi jadwal untuk aktivitas fisik, penting untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mengurangi akumulasi lemak di tingkat perut. Lihat 3 latihan mudah yang bisa dilakukan di rumah dan kehilangan perut.

7. Nasihat lain

Penting juga untuk minum sekitar 1,5 hingga 2 liter air per hari, makan 3 hingga 3 jam, tidur 7 hingga 8 jam malam dan terutama mempertahankan gaya hidup sehat ini, mengikuti diet yang sehat dan melakukan aktivitas fisik. secara teratur. Membantu seorang ahli gizi juga bisa menjadi strategi yang sangat baik yang akan memberikan penilaian gizi yang lengkap dan membuat rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan individu orang tersebut..

Mengapa penting untuk mengurangi lemak perut??

Lebih dari fisik dan juga akumulasi lemak di tingkat perut terkait dengan peningkatan risiko menderita penyakit kardiovaskular untuk sebagian besar seperti hipertensi, stroke, serangan jantung, peningkatan kadar kolesterol dan kadar trigliserida. Penyakit lain seperti hati besar, diabetes dan pankreatitis juga dapat muncul..

Semua ini disebabkan karena lemak yang terkumpul melepaskan racun ke dalam tubuh kita yang menciptakan proses inflamasi yang konstan di dalam tubuh, mendukung munculnya penyakit-penyakit tersebut. Untuk mengetahui apa risiko Anda, letakkan data di bawah ini:

Mengapa pria menindik berat badan lebih cepat daripada wanita?

Para pria kekurangan berat badan lebih cepat daripada wanita karena mereka memiliki sekitar 20% lebih banyak volume otot daripada yang mereka lakukan, yang menghasilkan metabolisme lebih cepat, jadi mereka mengatakan, mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan kegiatan yang sama. . Ini memiliki lebih sedikit lemak yang terakumulasi, menghabiskan lebih banyak kalori bahkan dalam istirahat, karena otot memusatkan jumlah mitokondria yang lebih besar yang bertanggung jawab untuk pengeluaran energi.

Rahasia untuk membuat wanita lebih cepat bersandar dan menggabungkan latihan otot ke dalam rutinitas, karena peningkatan massa otot dan pada gilirannya mitokondria yang akan memfasilitasi penurunan berat badan.