6 Latihan untuk memperkuat roda

Latihan untuk memperkuat roda dapat diindikasikan sehingga mereka dilakukan pada orang sehat, bahwa mereka ingin berlatih beberapa aktivitas fisik seperti berlari, tetapi juga untuk melawan rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi, arthritis dan rematik, untuk memperkuat roda dan mencegah keausan del cartílago. 

Latihan harus ditentukan secara individual oleh guru pendidikan jasmani atau fisioterapis, setelah melakukan evaluasi dan memeriksa berapa banyak orang yang dibutuhkan, karena fakta bahwa latihan mungkin sangat bervariasi dan tergantung pada apakah ada cedera atau cedera. Namun, kelanjutan dari beberapa latihan yang dapat bermanfaat untuk memperkuat paha depan, yang berada di otot-otot otot, akan ditunjukkan..

1. Puente

Pada primer pertama ini, Anda hanya perlu menyandarkan mulut ke atas, melipat kaki, dan mengangkat batang lantai, menjaga panggul tetap tinggi. Después harus turun perlahan. Ada 2 set 10 pengulangan masing-masing, beristirahat selama beberapa detik antara pengulangan dan lainnya.

2. Perpanjangan kaki 

Bersandar di mulut, dengan tangan di sisi tubuh, Anda harus melipat kaki dan mengangkat salah satunya, menjaga otot yang terentang. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali dan seling kaki. 

3. Perpanjangan kaki pai

Berdiri, ia harus berdiri di sisi dinding atau meletakkan tangan di dinding. Latihan ini terdiri dari melipat kaki ke belakang seperti yang ditunjukkan pada gambar, membentuk sudut 90º dengan kaki. Ulangi 10 kali, membuat gerakan lambat dan terkontrol.

Seharusnya ada 2 set 10 pengulangan dengan masing-masing kaki, beristirahat selama beberapa detik antara satu seri dan lainnya.

4. Perpanjangan kaki dalam 3 dukungan

Tempatkan diri Anda di posisi 4 penyangga, dengan lengan dan roda di lantai dan angkat kaki seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi 10 kali, berhati-hati untuk menjaga kaki yang bergerak, selalu lurus.

Ingatlah untuk membayangkan bahwa Anda mendorong atap ke atas, menggunakan tumit, karena memudahkan realisasi gerakan di sudut kanan. Seharusnya ada 2 set 10 pengulangan dengan masing-masing kaki.

5. Sentadillas

Kursi adalah latihan yang sangat baik untuk rantai kinetik tertutup untuk memperkuat roda. Dari posisi pie Anda harus membayangkan bahwa Anda akan duduk di kursi dengan melenturkan roda hingga sudut 90º. Saat melakukan latihan ini, Anda harus berhati-hati agar roda di atas tumpang tindih jari gemuk pai, agar tidak menimbulkan cedera pada roda..

Untuk memfasilitasi gerakan, ia dapat meregangkan tangan di sekitar tubuh, seperti yang ditunjukkan pada gambar, sostener dengan tangan di lengannya. Dianjurkan 20 sentadillas berturut-turut.

6. Tempatkan bola di antara roda dan tutuplah

Latihan isometrik ini terdiri dari tetap dekat dengan tebing, kelanjutan harus digandakan sementara roda dilenturkan dan sedikit dipisahkan, dan bola tengah harus ditempatkan di antara roda. Latihan terdiri dari memperkenalkan balon di antara roda 10 kali berturut-turut.

10 seri latihan ini harus dilakukan, berjumlah 100 apreton, tetapi beristirahat beberapa detik di antara setiap seri.

Selain latihan-latihan ini, juga dimungkinkan untuk melakukan hal-hal lain yang membantu memperkuat kaki seperti berjalan menggunakan sepatu yang tepat, untuk melakukan latihan pilates dan setiap latihan di dalam air seperti berenang dan hydrogymnasia, karena Anda berada di dalam air bahkan lebih. ringan dan kurang berdampak pada sendi.