6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk dapat mendefinisikan perut, harus ada latihan yang memperkuat pusat perut, juga dikenal sebagai CORE, sehingga perut bisa ditandai dan juga mengurangi lemak tubuh minimum di wilayah tersebut, serta otot perut dalam kelompok otot kecil. dan itu hanya didefinisikan dalam perut tanpa lemak.

6 contoh latihan untuk menentukan perut di rumah adalah:

1 - Perut dalam V

Bersandar pada suelo, mulut ke atas, angkat sedikit. Dengan tangan terentang, angkat batang keringat, seolah berubah dalam gambar. Haga perlahan-lahan 3 seri 8 pengulangan, terhadap otot perut dan berhati-hati untuk tidak memaksa cuello.

2 - Perut dengan kaki terangkat

Bersandar pada suelo, mulut ke atas, angkat kaki yang diregangkan. Dengan lengan terentang, angkat batang keringat, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan tetap di posisi ini hingga 15. Ulangi latihan ini 3 kali.

3 - Perut lateral dengan kaki panjang

Bersandar pada suelo, mulut ke atas, angkat mereka dari kaki yang diregangkan. Selanjutnya, letakkan tangan di belakang dan angkat bagasi ke atas untuk mengisi ulang lengan kanan di tangan kanan dan tangan kanan di tangan kanan. Haga perlahan-lahan 3 seri 8 pengulangan.

4 - Perut dengan elevasi bola di dalam bola

Bersandar pada suelo, ke atas, letakkan tanaman pelet di atas pelet Pilates dan angkat belalainya, tanpa membiarkan pelet menggarami tempat itu. Haga pelan-pelan 3 deretan ketinggian 8 batang.

5 - Plancha dengan pelet

Dalam latihan ini, seseorang harus tetap dalam posisi yang mengubah gambar dan melipat roda waktu yang sama, menempatkan bola di atas bagasi, tanpa menggerakkan lengan. Jika ada 3 set 8 pengulangan, hati-hati dan perlahan

6 - Plancha dengan 2 dukungan

Latihan ini terdiri dari berdiri diam dalam posisi yang mengubah waktu maksimum yang Anda bisa, walaupun tidak perlu lebih dari 2 menit. Harus ada 3 seri latihan ini.

Saran untuk mendefinisikan perut

Beberapa saran yang baik untuk menentukan perut akan mengambil diet rendah kalori yang dipandu oleh ahli gizi, selain melakukan latihan aerobik seperti atletik, untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mempromosikan pembakaran lemak di perut. Tetapi untuk memiliki "tablet cokelat" perut penting untuk melakukan latihan perut dengan cara yang berbeda, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya protein, yang mendukung hipertrofi otot..

Selain itu, seni bela diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mendefinisikan perut, membentuk tubuh dan meningkatkan resistensi dan kekuatan fisik..

Mengadopsi postur yang baik juga sangat penting untuk menghilangkan perut karena ketika columna atau tubuh sejajar, otot-otot perut lebih mampu menjaga organ dalam posisi dan di depan Anda seperti yang Anda lakukan dengan postur..

Tonton video berikut tentang kemajuan untuk meningkatkan postur Anda:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR