5 Manfaat bersepeda cepat untuk kesehatan

Sepeda adalah salah satu cara paling populer untuk berolahraga untuk mengurangi dan meningkatkan ketahanan otot di kaki. Latihan yang dapat dilakukan di dalamnya di kelas pemintalan, di gym atau di rumah, jika ada berbagai jenis sepeda yang diperbaiki karena disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan ketersediaan finansial..

Juga bagi sebagian orang itu bisa menjadi latihan yang sangat berulang dan membosankan, itu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki dan meningkatkan kesehatan jantung..

1. Bantu adelgazar

Latihan pada sepeda adalah latihan kardiovaskular yang baik yang memungkinkan Anda untuk membakar hingga 260 kalori hanya dalam 30 menit, sambil juga membantu mereka yang mencoba menghilangkan lemak lokal..

Latihan dengan mesin ini dapat dilakukan oleh mereka yang berusaha meningkatkan massa otot tanpa lemak, setiap kali tidak kelebihan berat badan, dapat membantu membakar lemak, hanya menyisakan otot tanpa lemak yang dikembangkan selama pelatihan binaraga..

Ikuti diet untuk menyelesaikan pelatihan dengan sepeda dengan cepat dan cepat.

2. Melindungi sendi

Latihan dengan sepeda terus membantu kelas-kelas pemintalan di gym, misalnya, dengan banyak opsi untuk menjaga kondisi fisik yang baik sambil pulih dari cedera ortopedi. Karena fakta bahwa ketika latihan dilakukan dengan benar, itu memiliki banyak dampak pada sendi ikat pinggang, roda dan slide, terutama jika dibandingkan dengan kegiatan lain seperti berlari, melompat-lompat di sekitar lapangan sepak bola, misalnya..

3. Tingkatkan resistensi dan tonus kaki

Resistensi otot adalah kemampuan otot untuk mempertahankan fungsinya ketika digunakan untuk waktu yang lama. Jadi, ketika mengayuh dengan hambatan di atas sepeda, otot-otot beradaptasi, menyebabkan lebih banyak kerusakan dan mengencangkan, terutama di kaki dan glutes..

Meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot juga memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan ligamen di sekitarnya, menghasilkan peningkatan kekuatan dalam aktivitas sehari-hari, mencegah cedera..

4. Mencegah penyakit kardiovaskular

Latihan pada sepeda adalah latihan kardiovaskular yang baik, yang mengurangi tekanan arteri, meningkatkan fungsi jantung dan membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, juga mengurangi kolesterol tetapi meningkatkan kolesterol, mengurangi risiko pembentukan gumpalan.

Karena itu, dimungkinkan untuk mencegah berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke atau stroke, misalnya.

5. Kurangi stres

Selama 30 menit olahraga dengan sepeda, bantu kelas pemintalan menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorfin, membantu mengurangi tingkat stres, selain memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menciptakan perasaan placer dan euforia..

Bagaimana Anda menyesuaikan sepeda Anda??

Mengetahui cara menggunakan dan mengatur motor adalah salah satu poin paling penting untuk menjamin hasil yang baik dan menghindari cedera. Baginya, penting untuk memperhatikan beberapa detail seperti:

• Tinggi asia: sambil duduk, Anda harus membiarkannya menjaga kaki sedikit ditekuk saat pedal berada di posisi tetapi gerakannya rendah;
• Posisi Asia: harus memungkinkan roda tetap sejajar dengan pedal;
• Manillar / manubrio: Anda harus mencapai pegangan dengan tangan sedikit dilipat, menjaganya tetap lurus dan sisa kaki Anda.

Di kelas pemintalan, biasanya guru membantu setiap orang menyesuaikan sepeda mereka, terutama ketika mereka pertama kali melakukan latihan jenis ini.