12 Makanan untuk menurunkan tekanan arteri dan menghindarinya

Memberi makan adalah salah satu bagian penting untuk pengobatan hipertensi arteri, untuk alasan ini penting untuk mempertahankan beberapa perawatan sehari-hari untuk mengurangi konsumsi garam yang dikonsumsi setiap hari; hindari gorengan dan makanan olahan seperti sosis dan makanan kaleng karena kandungan garamnya yang tinggi; memberi preferensi untuk konsumsi makanan alami seperti sayuran dan buah-buahan segar.

Selain itu, mereka yang menderita tekanan tinggi juga harus meningkatkan konsumsi air mereka, mengkonsumsi antara 2 hingga 2,5 liter per hari, serta meningkatkan aktivitas fisik rutin mereka seperti berjalan berlari, setidaknya 3 kali seminggu..

Lihat cara lain untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi

Makanan paling buruk untuk menurunkan ketegangan:

1. Semua buah segar;
2. Quesos sin sal;
3. Minyak zaitun;
4. Air kelapa;
5. Sereal dan makanan utuh;
6. Kuk penarik;
7. Huevos;
8. Sayuran mentah dan dimasak;
9. Daging rendah lemak; 
10. Daging putih seperti pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Cahaya yogurt.

Penting juga untuk memasukkan makanan diuretik dalam makanan, seperti pasir, pinna, mentimun, keju, nopales, dan peningkatan asupan air, yang akan membantu menghilangkan retensi cairan yang melaluinya. orina untuk mengatur tekanan arteri.

Menurut sifat diuretik makanan.

Berapa banyak garam yang bisa kita konsumsi per hari

Organisasi kesehatan dunia merekomendasikan 1 hingga 3 g garam per hari untuk menghindari peningkatan tekanan arteri. Garam tersusun dari klorida dan natrium, yang terakhir menjadi penyebab peningkatan tekanan arteri.

Mayoritas makanan yang mengandung natrium, terutama yang diindustrialisasi, meskipun penting untuk mengawasi dan membaca label nutrisi, rekomendasi natrium harian harus antara 1500 hingga 2300 mg per hari.  

Untuk menggantikan garam, berbagai macam rempah-rempah dan rempah-rempah aromatik dapat digunakan untuk memberikan rasa lebih pada makanan seperti oregano, romero, perejil dan daun ketumbar, misalnya. 

Berapa banyak kopi yang bisa saya konsumsi 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah untuk jangka waktu singkat setelah konsumsi, terlepas dari apakah individu tersebut menderita hipertensi..

Namun, perlu mempelajari sedikit lebih banyak tentang efek konsumsi mereka, namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi moderat 3 cangkir per hari bermanfaat bagi kesehatan, menghindari penyakit kardiovaskular, aritmia dan diabetes mellitus.. 

Makanan yang harus dihindari

Makanan yang tidak boleh dimakan jika terjadi tekanan tinggi:

• Makanan goreng umum;
• Pertanyaan seperti parmesan, provolone, suizo;
• Gunung Jamón, bologna, salami;
• Makanan kaya lemak. Perhatikan dengan cermat label nutrisi makanan;
• Makanan tertanam seperti sosis, jamón, kacang puguga;
• Kalengan sebagai tuna atau sarden;
• Dulces;
• Sayuran dan sayuran yang dimasak atau diawetkan;
• Buah-buahan kering yang mengandung garam seperti cacahuate o maní, marañón o merey;
• Salsa umum seperti tomat (jenis kecap), Maya, mustard;
• Salsa bahasa Inggris atau salsa kedelai;
• Hasta kaldu terdaftar untuk digunakan;
• Daging seperti hamburger, tokino, charqui;
• Pâtés, sarden, teri, bacalao asin;
• Pepinillo, aceunas, hati telapak tangan, burung gereja acar
• Minuman beralkohol, minuman ringan, meringue, minuman berenergi, dan kuk yang dipasteurisasi.

Makanan ini kaya akan lemak atau natrium, mendukung penumpukan lempengan lemak di bagian dalam arteri, sehingga menyulitkan darah untuk mengalir dan akibatnya meningkatkan tekanan dan karenanya menghindarinya..

Dalam hal minuman beralkohol, beberapa penelitian di India yang mengonsumsi 30 cc anggur merah setiap hari telah menunjukkan beberapa efek menguntungkan pada metabolisme dan pada sistem kardiovaskular. yang kaya akan flavonoid, polifenol dan antioksidan yang merupakan zat yang melindungi jantung.