5 langkah mengendalikan diabetes saat menopause

Selama menopause itu umum untuk kadar glukosa darah menjadi lebih sulit untuk dikendalikan, tetapi strategi tetap sama seperti sebelum menopause untuk mengendalikan diabetes, tetapi sekarang dengan lebih penting dalam ketelitian dan keteraturan dalam melakukan latihan ringan seperti berjalan yang selain mempertahankan berat badan membantu mengendalikan perubahan hormon khas menopause.

Selain mengendalikan diabetes, tindakan pencegahan ini juga harus dilakukan untuk mencegah timbulnya penyakit ini, karena wanita menopause berisiko lebih tinggi mengalami diabetes, terutama mereka yang kelebihan berat badan..

5 langkah bagi seorang wanita untuk menjaga glukosa darahnya terkendali dan menemukan kesejahteraan selama tahap kehidupan ini adalah:

1. Raih dan pertahankan berat badan ideal

Mengontrol berat badan sangat penting karena kelebihan lemak memperburuk diabetes dan juga meningkatkan kemungkinan wanita sehat terkena penyakit ini setelah menopause. Jadi, aktivitas fisik dan perawatan rutin harus dilakukan dengan makanan untuk mengontrol glukosa darah dan mencegah penambahan berat badan..

2. Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur setidaknya 3 kali seminggu, melalui latihan yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, seperti berjalan, berlari, berenang dan aerobik air. Latihan fisik penting karena membantu menurunkan glukosa darah dan mengurangi berat badan, dua langkah penting untuk mengontrol diabetes dengan lebih baik.

3. Hindari permen dan lemak

Hindari menggunakan gula, mentega, margarin, minyak, bacon, sosis, sosis, dan makanan beku, seperti pizza, lasagna, hamburger, dan nugget..

Selama menopause bahkan lebih penting untuk menghindari permen dan lemak, karena dengan perubahan hormon dan bertambahnya usia, wanita memiliki kesulitan yang lebih besar dalam mengendalikan glukosa darah dan peluang lebih besar untuk memiliki penyakit kardiovaskular..

4. Tingkatkan konsumsi serat

Untuk meningkatkan konsumsi serat, makanan utama seperti nasi, pasta dan tepung terigu harus lebih disukai, konsumsi biji-bijian seperti biji rami, chia dan wijen harus ditingkatkan, makan buah-buahan yang dikupas dan lebih memilih sayuran mentah.

Penting untuk meningkatkan konsumsi serat karena mereka akan mengurangi penyerapan gula dari lemak di usus dan mempercepat transit usus..

5. Makan lebih banyak kedelai

Penting untuk meningkatkan konsumsi kedelai karena biji-bijian ini kaya isoflavon, yang berfungsi sebagai pengganti hormon alami yang menurun selama menopause..

Dengan demikian, kedelai membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, insomnia dan nervousness, dan meningkatkan kontrol dan pencegahan diabetes, osteoporosis, kanker payudara, dan penyakit kardiovaskular. Selain makanan alami, lesitin kedelai juga dapat ditemukan dalam kapsul, dan dapat digunakan saat menopause.

Memahami perubahan dalam tubuh yang terjadi selama menopause dan perawatan yang ditunjukkan lebih baik melewati fase kehidupan ini.