Pelatihan hipertrofi

Pelatihan hipertrofi otot harus dilakukan, lebih disukai, di gym karena peralatan dan peralatan besar diperlukan.

Untuk memastikan bahwa pelatihan dilakukan dengan baik, sangat penting untuk memiliki guru pendidikan jasmani di dekatnya. Dia harus mengamati apakah latihan dilakukan dengan benar, dengan resistensi dalam mengangkat dan dalam posisi yang benar ketika menurunkan, untuk menghindari cedera.

Pelatihan hipertrofi untuk pria dan wanita

Berikut adalah contoh pelatihan hipertrofi untuk pria dan wanita, yang harus dilakukan 5 kali seminggu:

Senin: Dada dan trisep;
Selasa: Kembali dan lengan;
Rabu: 1 jam latihan aerobik;
Kamis: Kaki, bokong, dan punggung bawah;
Jumat: Bahu dan perut.

Pada hari Sabtu dan Minggu dianjurkan untuk beristirahat karena otot juga perlu istirahat dan waktu untuk menambah volume.

Guru olahraga akan dapat menunjukkan latihan lain, berat untuk digunakan dan jumlah pengulangan yang harus dilakukan untuk memastikan peningkatan massa otot, meningkatkan kontur tubuh sesuai dengan kebutuhan individu. Biasanya, dalam pelatihan hipertrofi wanita, bobot yang lebih besar digunakan pada kaki dan bokong, sementara pria menggunakan lebih banyak berat di bagian belakang dan dada..

Cara menumbuhkan otot lebih cepat

Beberapa tips untuk latihan hipertrofi yang baik adalah:

Minum segelas jus buah alami sebelum latihan untuk memeriksa jumlah karbohidrat dan energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan;
Konsumsilah makanan sumber protein setelah pelatihan, seperti daging, telur, dan produk susu. Dengan mengonsumsi protein setelah latihan, tubuh mendapatkan alat yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot;
Beristirahat setelah pelatihan karena tidur nyenyak memberi tubuh waktu yang dibutuhkan untuk menghasilkan lebih banyak otot. Terlalu banyak usaha dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk memproduksi otot dan membahayakan hasil akhirnya.

Ketika individu mencapai pengukuran yang mereka inginkan, tidak disarankan untuk menghentikan pelatihan. Dalam hal ini, ia harus melanjutkan pelatihan, tetapi ia tidak boleh menambah bobot perangkat. Dengan demikian, tubuh tetap dalam ukuran yang sama, tanpa menambah atau mengurangi volume.

Cari tahu apa yang harus dimakan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menambah massa otot di:

Suplemen untuk menambah massa otot
Makanan untuk menambah massa otot